忙碌的白領,不要忘記鍛煉
生命在于運動，運動是最好的養(yǎng)生
，運動鍛煉是塑造養(yǎng)生的形象，尤其是對于長期坐辦公室又想保持身材美麗的白領朋友們
。推薦簡單易學的運動鍛煉項目
。
白領手指鍛煉新法
“鼠標手”、“腕管綜合征”是白領一族經常遇到的手部疾病
，我們平時在上班之余可以讓手指多活動多運動，可以橫著走“一”字路
，還可以走米”字
、“8”字、五角星
、S型路線
。能夠緩解僵硬的手指
、手部關節(jié)，特別適合白領
。
打羽毛球
每天下班后打半個小時的羽毛球，不但可以鍛煉身體也可以減輕身體的壓力讓精神興奮度提高
，更好的學習
。羽毛球基本上是讓身體所有部位都能夠運動起來的運動項目，包括大腦也不閑著
，經常鍛煉可以提高大腦靈活度。
聽音樂
音樂怎么能是運動呢
？可能有人會問
。音樂是心動，讓心也適時的跳動運動起來
，心緒更加的平和起來，人常說聽音樂能美容
，就是這個道理
，邊聽音樂邊做做美容或是做其它的事情
，這是一項最最不用消耗體力和腦力的運動。
眼保健操
每天對著電腦時間長的白領MM們
，一定要做眼保健操，不用花費太長的時間
，就可以輕松的給眼睛做個放松運動
，幫助消除眼部疲勞，防止眼袋
，眼尾細紋的生成，更重要的就是預防近視
。
跑步
每天都要堅持跑步
，讓身體血液都循環(huán)起來，在冬季可以邊跑步邊搓手
，讓手部血液加快循環(huán)，防止生凍瘡
。并且跑步不用費啥腦子
，讓精神處于放松狀態(tài)，是一項很休閑的體育運動
。
特殊鍛煉方式：
吃東西
這個吃東西不是說我們常常的狼吞虎咽，一定要慢點吃
，細嚼慢咽
，并且是左右牙齒都要換著嚼不能只在一邊嚼，一邊嚼容易讓臉部長偏
。兩邊換嚼可以鍛煉口腔部位，更有利于牙齒的康健
。
美容
做美容
、按摩肌膚也是一項運動，讓臉部肌膚得到舒緩和適當的放松
，令肌膚更富彈性
，滋潤而且氣色好
，每天看起來都精神飽滿
。
白領走路健身方式
白領走路健身方式
白領走路健身方式，不少白領一般工作都是比較忙的
，很少有健身的時間
，其實一些簡單的鍛煉可以在下班途中完成，下面分享白領走路健身方式
，一起來了解下
，讓你快速變瘦！
白領走路健身方式1 1、注重走路的姿勢
天天上下班途中，只要能走路時就盡量走路
。走路的姿勢非常重要
，挺胸、收小腹
，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背
。假如走路時不緊縮小腹
，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉
，你的小腹就不會縮小。此外
，駝背會破壞身體的平衡感
，降低走路的運動效果。
2 、加大走路的步幅
將走路作為一種的運動
，就不能像平常散步一樣隨便
，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走
，才能運動你的大腿肌肉
，避免蘿卜腿出現
。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上
。將重心放在前腳
，每跨出一步
，須按照后腳跟
、腳心
、腳尖的順序著地。這樣走路
，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱
。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包
，在不妨礙別人的情況下
，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉
。但要注重假如提包過重就不要前后甩動了
，不然不僅輕易損傷肩關節(jié)，還可能打傷四周的路人
。
5、等車時的運動
等車
、等的一段時間
，你也不是無事可做?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢岳眠@段時間進行收腹練習
。將注重力集中在腹部
，全力收緊
，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原
。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時
，你可以輕松地做做運動
。腿呈90°擺好，腳跟固定不動
，腳尖上上下下反復擺動
，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉
，讓小腿線條更勻稱
。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌
，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度
，將腿懸空，盡量保持這個姿勢
，能堅持多久就堅持多久
。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系
。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)
，時而用力握緊
，時而放松，反復做
，可以讓手腕變細
。
白領走路健身方式2 1、抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上
，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直
，與地面平行保持5秒
，然后慢慢將小腿放下
。雙腿交替重復5次
。
2、腳踝小運動，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上
，雙手抓住椅子支撐身體
。左腿腳跟撐地
，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上雙腳沿順時針畫圈5圈
，雙腿交替重復運動3次，
3、雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上，雙手扶著大腿
，雙腳腳踝緊貼
，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合
，兩膝蓋相撞
。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力
。
4、提腳瘦腿收腹小動作
抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直
，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋
，在腳板離地15厘米處保持5秒
，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復5次
；坐在椅子上，保持背部挺直
，雙手抓住椅子支撐身體
，慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒
，然后慢慢將腳放下
。重復5次
。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處
，吸氣的同時腹部慢慢收緊
，并保持5秒
，然后呼氣放松腹部
。重復動作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上
，雙手放在胸前
，慢慢向右扭腰
，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作
。左右交替進行10次
。
常見的有氧運動
1、自行車
預防大腦老化
，提高神經系統的敏感度
，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力
。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同
。自行車還可以瘦身
，是周期*的有氧運動
，熱量消耗較多，對頸椎病
，腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果
，
2、游泳
游泳是克服水的陰力而不是克服重力
，肌肉和關節(jié)不易受損
，能有效保護膝關節(jié)，冷水緩解下運動
，熱量消耗大，配合節(jié)食
，屬于減肥效果顯著的運動
。
3、慢跑
提高睡眠質量
，通過跑步，大腦的供血
，供氧量可以提升20%
，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高，“通風”作用
，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升
，同時
，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，保護心臟
，心跳
，血壓和血管壁的`**也會隨著升高
，解壓，慢跑可以抑制產上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質
。
有氧運動的好處
1
、有氧運動的目的在于增強心肺耐力。
2
，有氧運動需要大量呼吸空氣，對心
，肺是很好的鍛煉
，可以增強肺活量和心臟功能。
3
，長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力
，抗衰老
，增強大腦皮層的工作效密和心肺功能，增加脂肪消耗
，防止動脈硬化
，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
。
白領走路健身方式3由于眾所周知的原因
，現在的都市白領生活節(jié)奏非常快
，生活壓力非常大
，亞健康在所難免
，假如不注意防微杜漸
，造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個人財富的巨大浪費
，也給國家和社會造成了很多不良后果
，那么白領們遠離亞健康
，多做這些健身動作
。
（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸
，停頓片刻
，以頸部感到有點發(fā)*為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉
，而頭頸用力向后仰
，則效果更好。
（2）頭側屈：頭用力向一側屈
，感到有些*痛時
，停頓片刻，然后再向另一側屈
，同樣停頓片刻。
（3）頭繞環(huán)：頭部先沿前
、右
、后、左
，再沿前、左
、后
、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?div id="4qifd00" class="flower right">
？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲
，這個動作有助干增強頸部肌肉
。
（4）肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位
，但平時肩部活動機會不多，聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳
，一肩下降
；二是兩肩同時向上聳動
；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉
。
（5）體側轉：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動
。
（6）腿抬伸：坐著
，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直
，停頓片刻，放下
，再抬起
。如果可能，也可臀部離座
，全身盡量伸展，停頓片刻
，還原后再伸直
。
（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸來在兩膝間
，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳
。
（8）體放松：端坐座位上
，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）
，摒除雜念
，鬧中求靜
，呼吸要自然深長
。
白領先生的一日鍛煉
白領先生的一日鍛煉
白領先生的一日鍛煉，身體是我們生活的基礎
，運動的過程中我們也要注意補充水分
，減肥的效果也是非常明顯的
，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量
，和我一起看看白領先生的一日鍛煉，知識
。
白領先生的一日鍛煉1不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現代化辦公環(huán)境的同時
，體能與體態(tài)都到了不能再持續(xù)發(fā)展下去的地步。眼看肚圍卻日漸上漲
，你最需要看的便是―――我這個OFFICE先生的經典健身寶典。
[早起]
春光大好
，天亮得早
。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳
，甩甩手
、壓壓腿
、轉轉腰
。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器
。走動著叫身體舒緩下來
，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊
，閉眼后全身放松
，吸氣入腹
，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉
、小舌
、后腦至腰部脊椎
，再緩緩呼出體內氣體
，這樣循環(huán)做20~30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環(huán)
、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分
，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用
，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘
，而做操是為了平和情緒
，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜
。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎
？如果辦公地點離家近的話
。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上
，這是全球最流行的白領上班曲
。
[午間]
飲食
飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要
。應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低
、維生素和礦物質含量高的食物
。如：蔬菜、水果
、乳制品、海帶
、果汁等
。適量的`果酒或保健醋
，不但幫助你消化，還能使你精力充沛
。
運動
如果你工作的單位有活動條件和場地
，午飯后最好的運動是不激烈的球類運動―――乒乓球、網球
、羽毛球等。當視線隨球上下
、左右
、高低運動時，睫狀肌
、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝
，有改善視力的功能。
[晚間]
OFFICE先生們絕大多數是一下班就回家的人
，酒足飯飽
，最不利健康的是無休止地躺在沙發(fā)里看電視。與其天天如此
，不如一周抽兩個晚上去泳池游夜場。研究發(fā)現
，凡是增氧健身運動皆有減肥功效
，但以手腳并用的運動為優(yōu)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；?div id="jfovm50" class="index-wrap">、游泳、籃球
、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件
。遇到加夜班過晚
，加餐的選擇就頗為重要。易消化
、含維生素和蛋白質的食物如牛奶
、粥食
、面點
、蛋花湯等也不要過量
。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡
、胃痛、思維不清等不良反應
，對身體是個傷害
。
白領先生的一日鍛煉2對于美眉來說，減肥的正對性就在于個人
，腰大腿
，手挽手臂，都是很多美眉減肥的對象
。并且減肥也成為了這些女生在平常生活中的一小環(huán)，而現在有些美眉感到自己的脖子有些粗
，就希望能夠尋找一個辦法進行瘦脖子
，并且充分的鍛煉到脖子的肌肉。鍛煉這個小地方
，好處自然是少不了
。那么該如何鍛煉
？
仰臥頸屈伸平躺在長凳之上
，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂
。全身放松
，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢
。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松
。(注意：做這個動作時
，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調整氣息
。重復20次
，5~10組
。
繃勁兒這是一種土方法
，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻
，頭和身體不動
，肌肉緊張收縮
，后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部
，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒
，相互對抗
，頭頸不動。鍛煉時
，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期
。每天鍛煉100—200次
，分5—10組完成。
仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳
。仰臥在床上
，去枕
，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部
，持續(xù)3—5秒
，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期
，以達到鍛煉項背部肌肉的目的
。每天鍛煉100—200次
，分5—10組完成
。
收腹機運動
收腹機可以鍛煉頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材
，不只是腹肌
，這點你要知道。具體步驟為
，躺在收腹機上，使用用脖子用力
。
俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來
，也可與其交叉做。俯臥床上
，去枕
，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”
，持續(xù)3—5秒
，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期
，每天鍛煉50—100次
，分3—5組完成。這種方法最費力
，所以一次少做一點。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌
，但確實對斜方肌很有作用
。事實上，硬拉與深蹲
、臥推一起稱為力量舉三大項也是有原因的
。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力
。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績
，你的肩，背缺一不可
。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量
，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌
、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的
。
端麗脖子肌肉的好處確實不少
，但是也不代表要盲目地鍛煉，脖子是人們身體部位最薄弱的地方
，鍛煉需要注意十分之多
，安全方面是最重要的
。不要為了鍛煉而讓脖子和頸椎受到傷害
，那可就劃算不來了。而且也擁有正常的審美觀點
，不要為了過于美麗而強硬的要求自己進行這個部位的減肥
，反而造成身體的不適。
辦公室白領該如何緩解工作壓力？
第一、壓力過大時可以一吐為快
但感覺到自己壓力過大時
，可以把手上的工作放下
，找一些親人、或者是一些好朋友向他們傾訴自己的心聲
，當得到親人和朋友的安慰
、支持
、或出一些主意后
，可以感覺到壓力會得到相應的排解，從而獲得支持
、解脫和指正
。
第二、可以通過睡眠來補充精力
由于工作繁忙
，可能令人精神狀態(tài)處于低潮期，當感覺自己無法承受壓力時
，可以將手中的工作放下
，找一個安靜的地方稍作休息，可以將身體舒展開來徹底放松
。如果在辦公室里不具備這樣的條件
，可以在辦公桌上打一個小盹，當醒來后伸一個長長的懶腰，然后喝一杯溫開水
，這樣可以使自己精神百倍
，聚集了能量又可以投入到工作中。
第三
、每天有一個下午茶時間
中午過后人會感覺到非常地困乏
，如果每一天都是超負荷地工作，可以給自己設定一個下午茶的時間
，喝一杯咖啡、紅茶或綠茶等都可以
，再準備一些甜食
，因為咖啡茶等飲料，對于大腦有刺激的作用，可以令人恢復精神
，再吃一些甜點
，可以令人的心情愉快
，剛喝過下午茶后
，會更加有精神再重新投入到工作當中。
第四
、壓力過大時不妨開懷大笑
如果自己不是一個幽默的人
，可以在辦公室中找一些比較可以讓人開心或講會幽默笑話人，當聽到一些好笑的事情時可以開懷大笑
，這樣可以使自己煩悶的心情得到發(fā)泄?div id="4qifd00" class="flower right">
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、幽默的視頻，當一陣開懷大笑后
，令自己的壓力得到適當的緩解
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