夏日防曬吃這10種食物
夏日來臨，擔心曬黑長斑的人們開始撐起太陽傘
，并涂抹上防曬霜，準備迎戰(zhàn)火力強大的敵人——紫外線
。除了做足外在的防曬工作
，內在調養(yǎng)同樣重要。下面
，總結出“10種防曬護膚食物”
。
枸杞
多項動物實驗發(fā)現
，枸杞有助于阻止紫外線導致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫
。
咖喱
咖喱內的姜黃素是一種多酚類物質
，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果
。
綠茶
專家表示，綠茶富含抗氧化劑
，常喝綠茶可使因日曬而導致皮膚損傷
、松弛和粗糙的危險降低1/3
。
蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖
，該物質具有光防護功效
，可降低紫外線導致的氧化。
黑巧克力
巧克力內富含多種抗氧化物
，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害
，預防皮膚癌
。
羽衣甘藍
專家表示
，羽衣甘藍含有大量的β胡蘿卜素
，有助于防曬抗氧化，增強皮膚抵抗力
。
西蘭花
西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用
。這種物質還可促進保護酶的產生
，保護細胞免受紫外線侵害。
西紅柿
皮膚科專家表示
，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。一項近期研究發(fā)現
，除了新鮮西紅柿之外
，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險
。
椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸
，其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。健康研究中心專家表示
，適當吃椰子油可以保護肌膚。
橙子
維生素C是“永遠的美膚佳品”
。橙子等柑橘屬水果富含維生素C
，有助于防止紫外線，減少曬傷導致的皮炎
。多攝入維生素C還有助于增強皮膚角質，保持皮膚彈性
。
夏天吃什么防曬？
夏天一到
，很多女性朋友就開始做防曬工作了
，因為夏天的太陽太過毒辣，對皮膚的傷害很大
，所以很多女性朋友在夏天會買防曬霜，出門要打傘
，有些女性朋友甚至會把自己裹得像粽子一樣
。其實夏天防曬除了避免太陽曬傷之外還可以從飲食方面下手，那么夏天吃什么防曬
？夏天該如何美白？
一、夏天吃什么防曬
1
、每天吃高維C水果。維生素C是“永遠的美膚圣品”
，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚
，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果
，番石榴
、獼猴桃
、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以
。
2、適量攝取黃紅色蔬果
。紅色
、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜
、芒果
、西紅柿
、木瓜、空心菜等
，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化
，增強皮膚抵抗力
。
“不過
，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’
。”臺灣國泰醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師胡淑玲醫(yī)師提醒
。
3
、經常吃豆制品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素
，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物
。大豆制品中
，豆腐
、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇
，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等
，熱量都比一般豆腐高很多
。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量
，最好別多吃
。
4、抓把堅果當零食
。對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”
，也可能是“惡魔”
，關鍵看你吃的是哪種油
。堅果中的植物油多半富含維生素E
，能幫助抗氧化和消除自由基。另外
，如果你平時都吃白米飯
、白面包
，建議舍棄它們
，改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。
5
、來杯熱可可。眾多科學研究為巧克力洗清冤屈
，證實它是對健康有益的好食物
，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚
、類黃酮，適量攝取對皮膚有益
。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉
，只要調和熱牛奶，加一點紅糖
，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
6
、每天兩杯茶
。美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品
，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3
。一般健康人喝茶養(yǎng)生
，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝
。
夏天時如果你覺得沒有必要去買那些昂貴的防曬品，又想防曬的放在
，不防多吃這些食物
，防曬效果真的會不錯哦!
二、夏天該如何美白
1.多吃富含維生素C的食物
維生素C能抑止色素母細胞沉積
，不僅可以有效預防黑斑和雀斑，還能將多余的色素排出體外
，徹底改善暗啞的膚色，令肌膚重新變得白皙明亮
。代表食物有：橙子，紅果，草莓
，獼猴桃，酸棗
，沙棘;辣椒
，番茄，菠菜
，菜花，莧菜
。
2：多喝水
每天堅持喝2000ml的水
，它能幫助你排出體內的毒素，還有助于美容養(yǎng)顏
。
3：做好防曬
夏天防曬是重中之重，不管出多遠的門
，一支防曬霜和一把小花傘是必不可少的
，建議姑娘們使用全身涂抹的防曬霜，凡是見光的地方都涂抹一些
，以免出現膚色不均等尷尬現象，而且對全身肌膚也是一種呵護哦
。
4：敷面膜
敷美白面膜主要是針對臉部美白
，這是臉部美白最有效的一種方法。在這里
，小虎推薦您使用嫩寶櫻花嫩白光采隱形面膜。另外大家也可以嘗試黃瓜敷面
，是很大眾的一種美容方法了
，不過屢試不爽，效果不錯
。
5：定時去身體角質
用浴鹽去身體角質，只有將老化角質去除
，身體才會滑溜溜的
，細胞吸收能力也會更好
，這是全身美白的第一步
。
6：身體乳鎖水美白
全身美白自然少不了身體乳
，姑娘們用浴鹽洗完澡后，記得全身涂抹上身體乳
，皮膚白的可以買一些補水的身體乳
，皮膚黑的建議買一些強效美白的身體乳
，有過敏癥狀的
，可以買一些溫和不刺激的身體乳。
夏季防曬的美味食物有哪些？夏季吃哪些食物美白防曬？
夏天需要做好防曬的工作，避免皮膚被曬黑曬傷
，不僅是要做好表面的防曬，而且還需要內調
，增強肌膚的抵抗紫外線的能力
，夏季防曬可以吃一些食物，不僅美味可口
，防曬效果也很不錯，那么夏季防曬的美味食物有哪些
？夏季吃哪些食物美白防曬
？
1、具有防曬功效的食物1
、高維C水果
維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮
、不易曬傷的皮膚
，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴
、獼猴桃
、草莓
、圣女西紅柿或是柑橘類都可以
。
2、黃紅色蔬果
紅色
、橘黃色蔬果及深綠色葉菜
，如胡蘿卜
、芒果
、木瓜
、空心菜等
，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質
，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力
。
3、豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素
，它也具有抗氧化能力
，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中
，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇
，而其他加工豆制品
，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多
。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量
，最好別多吃
。
4、堅果
對皮膚來說
，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”
，關鍵看你吃的是哪種油
。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基
。另外，如果你平時都吃白米飯
、白面包
，建議舍棄它們，改吃全谷類吧
！因為“吃得越粗
、皮膚越細”。
5
、熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈
，證實它是對健康有益的好食物
，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物
，如可可多酚、類黃酮
，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100％純黑可可巧克力粉
，只要調和熱牛奶
，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了
。
6、綠茶
美國研究指出
，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品
，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3
。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適
，也可將不同類的茶換著喝
。
2、夏季要少吃的感光食物1
、深色、油炸食物
深色食品還包括紫米
、黑豆
、赤豆、青豆
、紅菱、黑芝麻
、核桃等主食
，烏骨雞、牛羊肉
、豬肝
、甲魚、深色肉質的魚類
、海參等肉食
；油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處
；油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化
，所以應盡量少食
，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化
，如南瓜
、香蕉、菠菜
、胡羅卜
、全麥面包、花生
、芝麻、糙米等
。油炸食品
牛奶
、雞蛋、豆腐
、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出
，也可以減輕內臟負擔
；與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料
，如濃茶
、可樂、咖啡和朱古力等
；此外，還有胡蘿卜
、菠菜
、紫蘿卜頭
、紫色包心菜
、香菇
、黑木耳等。
2
、感光蔬菜
感光類食物都容易使皮膚變黑
，因為它們富含銅、鐵
、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨
、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性
，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝?div id="jfovm50" class="index-wrap">。患t薯
、馬鈴薯
、波菜、韭菜
、芹菜、香菜
、白蘿卜
、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑
。
一般而言，含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜
。
3
、強酸性食物
堿性食物與酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)
，食物的攝取也是如此；健康的人體體液呈弱堿性的
，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡
，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成
；多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉
、酒
、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài)，防止和淡化色斑的要則
。
胡蘿卜、菠菜
、紫蘿卜頭
、紫色包心菜、香菇
、黑木耳等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑
。健康的人體體液呈弱堿性的
，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性
，從而給人體帶來各種不適
，促進皮膚色素斑的形成
。
3、物理防曬的方法1
、在使用防曬乳液或噴霧前
，盡量保持肌膚的光滑
當你在洗澡的時候
，你可以使用一些去死皮的產品
，特別是像手肘、膝蓋
、腳踝和腳跟等皮膚粗糙的地方，需要擦干身體
，因為水回組織防曬產品的吸收效果
，同時盡量讓皮膚保持無油的狀態(tài)。
2
、全身防曬應從下往上涂抹
當你擦上防曬產品時
，有時肉肉之間的折痕會讓產品失去效果
，所以應該先在你的腳和腿上涂上防曬產品
，然后慢慢向身體上方涂抹
，大約2分鐘可以干，然后你可以再噴上一層防曬噴霧
。
3、多層防曬最重要
為了讓皮膚不曬黑
，你可以在身上涂2-3層防曬產品
，10分鐘等待干后，并且每20分鐘要涂抹一次
，這樣可以緩解皮膚曬黑、曬傷的危險
4
、不論任何防曬產品都要謹慎用于臉部肌膚
臉上的防曬產品和身上的不一樣
，因為你臉上的皮膚較油膩，毛孔較大
，所以在選擇臉部防曬產品時一定要注意選擇膚色相近的無油配方
。
5
、用油性產品來延長防曬產品的時間
你可以在洗浴過后或者洗臉后用上溫和的嬰兒油
，因為油狀物可以讓你的皮膚滋潤的同時，還能讓水分不易流失
，同時油狀物也可以輕松洗掉皮膚上的防曬產品。
這種物理防曬的方法非常管用
，大家在進行防曬保養(yǎng)的時候
，真的沒有必要去選用過于昂貴的產品，尤其是那些年輕的女性們
，選擇的產品太好的話
，皮膚也有可能會出現不適應的情況哦!
這12種食物是天然“防曬霜”，入夏后要多吃，皮膚白嫩更年輕
俗話說:一白遮百丑
，所以女人都希望自己的皮膚白白嫩嫩的
。要想皮膚好
，除了要注意平時的皮膚護理，還要注意防曬。
現在已經入夏了
，陽光照射更加強烈。擦防曬霜
， 穿防曬衣
，用遮陽傘等防曬措施，能達到較好的防曬作用
。但是，防曬不能只做“表面文章”
，為了更好地做好防曬
，我們在日常飲食中，可以吃一些具有防曬作用的食物
，這些食物都富含維生素C
，有抗氧化的作用，有助于防曬
。
這12種食物
，被稱為“天然防曬霜”，看看是哪些食物
，趕緊收藏一下吧。
枸杞含有很多生物堿
，如甜菜堿
、胡蘿卜素、核黃素
、煙酸、維生素等
。還有很多微量元素，如鉀
、鈣
、鈉、鋅
、鐵、銅
、硒等
。此外，枸杞還含有多種氨基酸，營養(yǎng)非常豐富
。
枸杞還可以很好地阻止紫外線的氧化作用，有利于保護我們的皮膚
， 緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫
。
推薦：【枸杞泡水】
無論是居家還是上班，用枸杞泡水喝
，都是最簡單的食用方法。干枸杞用溫水沖洗一下
，放入杯子里
，用熱水沖泡，即可飲用
。喝過幾次后
，把枸杞吃掉
，讓營養(yǎng)完全吸收
。
綠茶里含有抗氧化劑， 綠茶中的兒茶素有很強的抗氧化功能
。 可以很好地幫我們降低皮膚因為被日曬而受損的概率
。
夏天喝茶要注意
，喝熱茶解渴解暑
，喝涼茶傷胃，注意不要空腹喝茶
。
成熟的番茄富含番茄紅素
，能有效阻隔肌膚自由基的形成
，減少紫外線對肌膚的傷害
。實驗還發(fā)現，經常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分一
。 而且
，番茄煮熟后比生吃效果更好
。
推薦食譜：西紅柿土豆湯
食材： 西紅柿2只
，土豆1只，煮熟的牛肉少許
，蔥姜各少許
做法：
1.西紅柿
，土豆，牛肉分別切成丁
，蔥姜切碎
。
2.鍋中倒入食用油，放入蔥姜炒香
，下入土豆，加少許生抽
，爆炒1分鐘
。
3.放入西紅柿和牛肉，翻炒1分鐘
。
4.鍋中倒入適量清水
，這道湯適合做濃湯
，不要加的水太多
。
5.燒開后煮10分鐘，加入食鹽
，少許雞精
，撒一點香菜或者韭菜末點綴一下
，即可出鍋
。
胡蘿卜含有揮發(fā)油、糖類
、花青素
、維生素A、維生素B1
、維生素B2鈣、鐵等營養(yǎng)成分
。胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素
，可以在體內轉化成維生素A，能夠促進眼內感光色素的生成
，緩解眼睛疲勞
。胡蘿卜素及其他植物化學物質
，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力
。
推薦食譜：胡蘿卜丸子
食材： 胡蘿卜2只
，豬肉約250克，雞蛋1只
，蔥姜各少許
，淀粉少許。
做法：
1.胡蘿卜用擦絲器
，擦成細絲
。豬肉剁成肉茸
，蔥姜剁成末
。
2.豬肉茸里面，加入食鹽
，生抽
，味精
，蔥姜末
，打入1只雞蛋，攪拌均勻
。
3.把胡蘿卜絲放入豬肉中
，再加入少許水淀粉
，攪拌均勻
。
4.鍋中倒入食用油，把丸子下入鍋中
，炸約3分鐘即可
。減肥人士可以用水煮的方法
，把丸子煮熟食用
，味道也很好。
西蘭花中的營養(yǎng)成分
，不僅含量高
，而且十分全面，主要包括蛋白質
、碳水化合物、脂肪
、礦物質
、維生素C和胡蘿卜素等。此外
，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面
，鈣、磷
、鐵
、鉀、鋅
、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多
。
西蘭花含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物
，有助于增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵御紫外線傷害
。
推薦食譜：西蘭花炒菌菇
食材： 西蘭花1棵
，紅椒1只
，胡蘿卜1只
，姬松茸適量（可以用香菇代替），蔥姜蒜各少許
做法：
1.西蘭花清洗干凈
，摘成小朵
，放入開水中焯燙1分鐘后
，撈出
。姬松茸提前泡發(fā)好，去掉根蒂
，放開水中焯燙2分鐘后撈出
。胡蘿卜和紅椒分別橫切成片
，蔥姜蒜切碎
。
2.鍋中倒入食用油，下入蔥姜蒜爆炒出香味
，倒入胡蘿卜
，姬松茸爆炒2分鐘。
3.下入西蘭花
，紅椒，繼續(xù)爆炒2分鐘
。
4.放入食鹽
，雞精，芝麻油
，炒勻后即可出鍋。
黃瓜的主成分包含蛋白質
、脂肪
、醣類、鈣
、磷
、鐵
、胡蘿卜素
、維生素、咖啡酸
、多種游離氨基酸等
。又因含有膠質具果酸，所以常用來恢復曬傷和用于淡斑
。黃瓜汁也常被用來清潔臉部，防止皮膚過敏
，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏佳品
。
推薦食譜：黃瓜拌木耳
食材： 黃瓜3個，腐竹和木耳各適量
，干辣椒，蔥
，蒜各少許
，分別切碎。
做法：
1.黃瓜洗凈后拍一拍
，切成段兒
。腐竹和木耳提前泡發(fā)好
，洗凈
，并分別焯水2分鐘后撈出來備用。
2.把黃瓜
，腐竹
，木耳放到盤中備用
。
3.起鍋下油
，放入蔥，蒜和干辣椒
，爆炒出香味
，連同油一起
，倒入盤中
。
4.盤中加少許食鹽
、雞精、芝麻油
，拌勻即可食用
。
經常吃豆制品有利于防曬美白
，大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素
，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚
，例如豆腐
、豆?jié){都是不錯的防曬食物。
推薦食譜：金針豆腐湯
食材： 豆腐約500克
，西紅柿2只，金針菇約150克
，蔥姜各少許
。
做法：
1.豆腐切成方塊，西紅柿切成小塊
，金針菇洗凈后剪去根部
，用開水焯燙2分鐘后撈出。
2.鍋中倒入食用油
，放入蔥姜炒香，下入西紅柿和金針菇爆炒2分鐘
。
3.鍋中倒入適量清水
，燒開后煮3分鐘，放入豆腐
，繼續(xù)煮2分鐘
。
4.鍋中放入食鹽
，雞精
，拌勻后，撒一點蔥花點綴一下
，即可出鍋
。
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤皮膚，有助于抵抗黑色素的形成
，有助于防曬
。
新鮮櫻桃含糖、蛋白質
、胡蘿卜素
、鐵等豐富的營養(yǎng)
。鐵是血液中血紅素的重要成分
，血液充足肌膚當然白里透紅，而胡蘿卜素及維生素C都是美白肌膚一定要多補充的
。 另外
，櫻桃中所含的果酸還能促進皮膚角質層的形成。
桃子果肉中含有豐富的 蛋白質
、脂肪、糖
、鈣
、磷、鐵和 維生素B
、 維生素C 、 胡蘿卜 素
、有機酸及大量的水分
，這些成分能補充人體的營養(yǎng)所需。 桃子富含果酸
，果酸具有保濕美白的作用
，可防止色素沉著，有助于防曬
，并促進血液循環(huán)，使面部膚色干凈紅潤
。
吃西瓜對人體不僅僅是水分的補充
。西瓜汁中含有多種有益 健康 和美容的化學成分，比如能促進皮膚生理活性的氨基酸
。這些成分易被皮膚吸收
，對面部皮膚的滋潤、防曬都有幫助。
檸檬的熱量低
，富含檸檬酸
，是鉀、鈣
、鐵、維生素C和生物類黃酮的優(yōu)質來源
。
檸檬含有豐富的維生素C
，能夠促進新陳代謝、美白淡斑
、收細毛孔
，對皮膚有一定的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力
。
蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分
，對美白肌膚
