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準媽媽夏季養(yǎng)生-適合吃8大常見蔬果

佚名 2024-03-09 06:02:15

如今夏季到來

，作為準媽媽們自然也不會放過為肚子里的寶寶及時滋補營養(yǎng)
，那么應該吃點什么呢？吃的多不如吃的巧
，巧吃食物不僅可以滋補準媽媽的身體
，而且對于寶寶的健康成長也是有幫助的
，而下面八種常見食物最適合孕婦吃
。

準媽媽夏季養(yǎng)生最適合吃的8大常見蔬果

1

、西紅柿

西紅柿富含維生素、胡蘿卜素

、蛋白質
、微量元素等。多吃西紅柿可以有助于淡化孕媽媽皮膚色素沉著
。

主要補充：維生素

2

、胡蘿卜

胡蘿卜含有胡蘿卜素，可以轉化為維生素A

。那些維生素A缺乏
、皮膚粗糙，眼干
，患夜盲癥
、身體抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)疾病的準媽媽多吃胡蘿卜是沒錯的
。

主要補充：蛋白質

，維生素A原（胡蘿卜素）和氨基酸

3、甜玉米

甜玉米營養(yǎng)豐富

，適口性好
，含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸
，有降低血液中膽固醇
、軟化血管和防治冠心病的作用。

主要補充：維生素

、不飽和脂肪酸

4

、洋蔥

洋蔥味辛

，有清熱化痰、解毒殺蟲之功效
。它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A，能降低血壓
。洋蔥還是一種良好的抗癌食物
，含有豐富的微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑
，可提高人體的免疫力
，對預防乳腺癌、結腸癌
、前列腺癌有相當功效
。洋蔥中含有的硫胺素可抑斑和頭皮屑。

5

、香蕉

香蕉富含葉酸

。孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經發(fā)育有很大的幫助
。

主要補充：葉酸

6

、桃子

古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖

，屬于纖維成分的果膠頗多
，對于利尿或便秘頗具效果。中醫(yī)認為
，桃子性熱而味甘酸
，有補益、補心
、生津
、解渴、消積
、潤腸
、解勞熱功效，為“肺之果”
，適宜于低血糖
、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物
。

主要補充：蛋白質

、各種糖類、多種維生素
、蘋果酸和檸檬酸等

7

、草莓

草莓富含維生素C、葉酸和纖維

。

主要補充：葉酸

8

、西瓜

西瓜中含有胡蘿卜素、維生素

、糖
、鐵等大量營養(yǎng)素，是一種最富有營養(yǎng)
、最純凈
、使用最安全的水果飲料，有生津
、除煩
、止渴、解暑熱
，清肺胃
，利小便，助消化
，促代謝的功能
，適宜高血壓
、肝炎、腎炎
、水腫浮腫以及中暑發(fā)熱
、汗多口渴的準媽媽食用。

孕婦夏季飲食注意事項：

孕婦夏季飲食注意事項一：夏天天氣炎熱

，很多孕婦都會出現(xiàn)食欲下降
。因此夏天的食物要清淡
，少吃多餐
。每天保證優(yōu)質蛋白如蛋、魚
、雞等的攝入
，葷素要搭配。

孕婦夏季飲食注意事項二：為防便秘

，孕婦平時應該多喝水
，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品
，不宜食過多冷飲
，以免傷脾胃。對于孕婦來說
，牛奶
、豆?jié){、自制蔬果汁
、檸檬茶
、豆腐都是很不錯的食品。

孕婦夏季還應該合理安排飲食

，避免高糖食品
，采取少食多餐，多食蔬菜
、富含纖維素食品
。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克
，并且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果
，或以蔬菜代替，如番茄
、黃瓜等
。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進行定期血糖測定
，并及時到產科營養(yǎng)咨詢門診進行營養(yǎng)咨詢
。

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