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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      孫門內(nèi)家真?zhèn)鳂斗?/h1>
        
      
            荊十三
            2024-01-07 12:21:24
        
      

        
      
           
      近日與一忘年交的前輩聊天
      ，為其演示孫門樁法
      。演畢后，該前輩對孫門無極式、太極式
        、兩儀式和三體式贊不絕口。我很吃驚
      ，三體式就不說了
      ，那是形意拳的母樁。讓我吃驚的是前輩對無極式
      、太極式
      、兩儀式的態(tài)度。
      這三個(gè)樁我只在第一天學(xué)拳的時(shí)候聽上海萬老師講解過
      ，之后根本沒怎么注意研究思考
      ，雖然每次練拳都是嚴(yán)格按照上述程序。
      這位前輩有道家太極拳的傳承
      ，內(nèi)丹精通與否我不知道
      ，但是曾很多次為我講述過一些道家的東西，后來閱丹經(jīng)道書發(fā)現(xiàn)
      ，前輩與之甚合
      。不過專以丹功請教，前輩多言不善
      。
      孫門內(nèi)家武學(xué)
      ，式簡效宏
      ，雖真?zhèn)魇鞔蟀耄逸呉廊徊荒茌p視
        。
      微信圖片_20240107122801.png
      下轉(zhuǎn)述一位武友的文章
      孫存周先生極為重視基本功的練習(xí)
        ，他把孫門的基本功總結(jié)為六項(xiàng)：一
        、無極樁
        ，二、三體式
        ，三
        、劈拳，四
        、崩拳
        ，五、單換掌
        ，六
        、懶扎衣。我認(rèn)為后期應(yīng)該加入雙換掌和虎撲二式
        ，此八式構(gòu)成孫門武學(xué)的大要
        。
      無極和三體已經(jīng)有不少人撰文介紹，在此不述
        。從無極到三體之間還有虛無含一氣
        、太極、兩儀的練法
        。無極重心在兩腳跟
        ，虛無含一氣是外形不動(dòng)，內(nèi)中重心移到兩腳心
        ；太極是半面向左
        ，左腳跟對右腳踝，兩腳一虛一實(shí)
        ；兩儀是雙手合于胸前
      ，右手中指壓在左手食指，身子微微下蹲
      ；此式可單練
      ，手合身蹲一吸——手分身起一呼，反復(fù)習(xí)之
      ，這也就是山西蹲猴式
      。
      劈、崩也有不少人談及
      ，要注意劈拳是立圓
      ，打翻浪勁
      ；崩拳如同中平槍，直出直入最難防
      。孫門練法上有定步練法
      ，不僅是一步一拳不跟步，還有雙足不動(dòng)
      ，僅靠周身調(diào)整兩膀發(fā)勁的練法
      。劈崩是單手，走直線
      ，所練步法為上步
      、寸步；虎撲為雙手法
      ，走曲折
      ，所練步法為踐步；
      單換掌主要練走圈
      ，開始以趟泥步走直線
      ，待走穩(wěn)時(shí)，再走圈
      。孫門八卦練的是繃簧勁
      ，主要靠走圈走到周身筋骨擰成一股勁。走圈分三步
        ，一為前手（圈內(nèi)手）與身成45度
        ，為推磨；二為成90度
        ，為轉(zhuǎn)磨
        ；三為180度，為拉磨
      。練到身影成為一線
      ，方為成功。單換掌練前后
      ，雙換掌練上下左右
      ，是包容八卦一切道理的兩式，如果肯化三年時(shí)間練習(xí)
      ，練好了可謂要啥有啥
      ，再練其他，如虎添翼
      。
      懶扎衣
      ，練法分定步、動(dòng)步兩種。定步分四拍
      ，以右式為例：　一
      、右手上繃，左手隨之
      ，右足進(jìn)步
      ，左足跟至右足跟，腳尖點(diǎn)地
      ；二
      、右手向右后平捋，左手隨之
      ，左足后退半步
      ，右足尖翹起離地
      ；三
      、右手前按，右足進(jìn)步
      ，左足跟步
      ；四、雙手握拳下采
      ，虎口向前
      ，手心相對，至兩胯前
      ，左足后退踏實(shí)
      ，右足退至左足前足尖點(diǎn)地。左右式相同
      。
      活步練法可前進(jìn)
      ，也可后退，旨在手足協(xié)調(diào)即可
      。
      無極式和三體式要練到每次站30分鐘
      ；劈崩兩式和懶扎衣左右練習(xí)每次要超過百次；單換掌走圈每次要超過30分鐘
      ；以上基本功要每日練習(xí)
      ，時(shí)間要不少于3個(gè)小時(shí)。（全文完）
      明年有時(shí)間定再會(huì)返上海恩師處重學(xué)孫門拳術(shù)
      。
      注：孫門兩儀式與戴家蹲猴有相似之處
      ，萬不可輕視。
      孫氏拳的呼吸法是貫穿在孫氏拳的全部拳術(shù)中的
      ，但是在練行意拳時(shí)是專修課
      。

      一、無極式（沙地立竿）
      　　站立方法；兩腳根靠攏
      ，兩腳尖分開成90度
      。此時(shí)不能扣腳趾。兩膝微彎
      ，兩髖根微向后縮
      ，腰部稍塌，就是身子要直一點(diǎn)
      。頭要向上頂
      。兩手自然下垂于兩腿側(cè)。兩肩夾骨向兩側(cè)打開
      ，兩肩微向里合
      。不可露形。此動(dòng)作正確了
      ，前胸自然松空
      。兩肋自然抽緊了。所謂的含胸拔背
      ，不是把胸彎著
      ，而是靠打開后面的肩夾骨而使前面松下來空下來。這和外家拳就是一個(gè)道理了
      。所以孫老說拳術(shù)無內(nèi)外家之別
      。直項(xiàng)，頂百匯
      ，即向天頂頭
      。不可揚(yáng)下顎。目視前方或下視前下方
      。舌卷頂上顎
      ，扣齒，嘴微閉
      。意守丹田
      。氣沉丹田。呼吸方法
      ；吸氣法
      ；氣自會(huì)陰處向上，自身體后順脊柱上去
      ，經(jīng)后項(xiàng)直上百匯
      。

      呼氣法；自百匯起
      ，緩緩由前腦向鼻
      ，口
      ，喉，胸
      ，腹
      ，經(jīng)丹田而后至?xí)帯Ｉ酝Ｓ跁?huì)陰處
      ，再吸氣重復(fù)
      。吸氣時(shí)髖根稍有內(nèi)縮，人的重心緩緩向腳后跟移去
      ；呼氣時(shí)
      ，兩髖根稍稍向前移動(dòng)，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去
      。如此反復(fù)移動(dòng)
      ，以求靜中有動(dòng)。不可有意為之
      ，只可自然形成
      。此法練習(xí)久之，便走通為小周天了
      。此式最少重復(fù)二十次以上
      ，有時(shí)間者最好做十五分鐘以上
      。再做下動(dòng)
      。
      二、太極式
      　　雙掌外旋手心朝前打開雙肩夾骨
      ，雙肩自然盡量下垂
      ，可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋
      ，回到原處
      ，手心向大腿兩側(cè)，兩肩夾骨微向里合
      ，向里合不可露型
      。左腳尖向里轉(zhuǎn)動(dòng)，將腳尖對前方
      ，右腳不動(dòng)
      ，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起
      ，手心向里
      ，放于肚臍前。不是靠在身上
      ，有一點(diǎn)空隙
      。呼吸兩三次再接下動(dòng)。
      三、兩儀式
      ，虎抱頭式
      　　緩緩下蹲
      ，蹲到三體式的高度就行了。同時(shí)左手和右手同時(shí)緩緩上抬
      ，手心向下
      ，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重迭
      。手指向前
      。扣腳趾
      ，用真人呼吸法
      。多做幾次。全身要放松
        。此時(shí)如能走通小周天
        ，可感覺自身重心是會(huì)由呼吸而動(dòng)的。即吸氣時(shí)重心向后根移
        ，呼氣時(shí)重心向兩前腳掌移動(dòng)
        。不可有意去做，練習(xí)久之自有分曉
        。也是動(dòng)中求靜
        。此動(dòng)最好也是多做幾次呼吸為佳。
      四
        、三體式
      　　左腳慢慢向前伸出
        ，落下，前三后七的重心
        。同時(shí)左手向前推出
        ，成立掌。右手同時(shí)向下按掌
        ，大指后側(cè)靠在肚臍前
        。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面
        。雙膝微展
        ，兩腳跟微向外撐，不可露型
      。沉肩墜肘
      ，打開兩肩夾骨微向內(nèi)合。兩肋自然抽緊
      ，頭頂
      ，項(xiàng)豎
      。立掌圓虎口，掌面斜如劈斧
      。不可掌面正對前方
      。意識上左手兩指挑眉，右手兩指挑肩
      。挑右肩
      。真人呼吸法，走通小周天
      ，此時(shí)重心也會(huì)吸時(shí)向后
      ，呼時(shí)向前。呼吸越長越好但是不可不均衡
      。即每次一樣
      。重心移動(dòng)熟練后可以吸時(shí)前三后七分重心；呼時(shí)前四后六分重心
      。全為自然為之
      ，不可強(qiáng)行為之。時(shí)日久了自然功成
      。站不動(dòng)時(shí)收回
      。方法正確，便有身備五弓之勢了
      。目視前方
      ，神態(tài)安祥，思想集中
        。收回如虎抱頭
        ，再回到左手在肚臍，右手在身右邊
        ，左腳尖向前。再回到沙地立竿
        。

      再從頭做右邊
        ，完全一樣。只不過是左右相反而已
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？壑汉螅说闹匦牟辉谀_后跟
        ，而是在兩腳的前腳掌
        。至少是在前腳掌和后腳跟之間不停的變換之中。孫式八卦的步法也是如此
        。重心在前腳掌
        ，是跑的步法，在腳跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能閃展騰挪
        ，竄跳自如
        。久練后可再練走通大周天。
      順逆和化(即拳中的起鉆落翻)
        。順是順其自然往前伸
      ，逆是氣力往回縮，和是中正無乖
      ，化是化后天的氣和力合于丹田
      。無極式，要起立正面
      ，身子直立
      ，兩手下垂，頭要頂
      ，項(xiàng)要豎
      ，鼻孔呼吸，嘴要虛合
      ，舌頂上腭
      ，兩肩松開，腰要塌勁
      ，胯要縮
      ，把重心移到兩腳后跟，兩足足尖不和
      ，兩足足跟 不扭
      ，身子如平地立竿，動(dòng)靜不知
      ，兩目平視
      ，將神定住，內(nèi)無所視
      ，外無所觀
      ，胸中空空洞洞，腹內(nèi)至虛至無
      。首先做到靜
      ，然后變?yōu)樘珮O式。先將腰塌住勁
      ，兩腿里曲要園滿
      ，不可有死灣子。兩足后跟俱向外扭勁
      ，兩腿如騎馬式一齊扣勁不可顯露往一處扣
      ，兩肘往里裹勁
      。兩眼平著向前看，胯極力行為表現(xiàn)回抽勁
      。頭往上頂勁
      ，口要虛合，舌頂上腭
      ，呼吸要由鼻孔出入
      。項(xiàng)要豎勁，心不要用努力
      。兩肩齊往回縮
      。如此自然而然會(huì)內(nèi)開外合，按照拳路的四正四隅作前進(jìn)
      、后退
      、左顧、右盼
      、中定等種種動(dòng)作
      ，俾與內(nèi)臟各器官配合，起著平均發(fā)展
      ，使其有外長一寸
      ，內(nèi)長一寸，一動(dòng)百動(dòng)等作用
      。決不局限于身體的任何一部分
      ，單獨(dú)發(fā)展，達(dá)到氣機(jī)通暢心息相依
      。亦即是動(dòng)中求靜
      ，使得一切雜念無從產(chǎn)生，而知已的功夫
      ，亦就生成
      。

      在步法上采用進(jìn)步必跟、退步必隨的活步
      ，其次
      ，孫門還特別講究通過單練站樁來增加內(nèi)力，做到腳下有跟
      ，敵人一觸即飛，克服架高難以發(fā)力的問題
      。孫式太極練法上有三層功夫（水下
      、水中、水面）之說
      ，實(shí)際上是運(yùn)用內(nèi)勁之法
      。人之力產(chǎn)生于足底，通過腰脊
      ，運(yùn)行至手指
      。孫式太極求勁，首先是將站樁所得之內(nèi)勁
      ，直接運(yùn)用到周身
      ，要將周身與空氣的阻力感練到如同在水下行走一般；之后在求得整勁的前提下
      ，著重練腰的中樞作用
      ，也就是求上半身與下半身的陰陽分合之感；最后練到身如行走水面
      ，是身法上極輕靈
      、內(nèi)勁的運(yùn)行也無跡可尋，與人接手
      ，別人找不到我的點(diǎn)
      ，而我則可以用身體的任何一點(diǎn)重創(chuàng)對手。孫門武學(xué)重中和
      ，重視人體的平衡發(fā)展
      ，形意是左右單練，八卦左旋右轉(zhuǎn)
      ，惟獨(dú)太極是一套拳
      。也加強(qiáng)單式的練習(xí)，太極三十七
      ，招法要單操
      ，單練要占全部練習(xí)時(shí)間的十分之九以上。
      就習(xí)孫氏太極拳推手者而言
      ，若未練出內(nèi)勁或無不意而發(fā)之經(jīng)驗(yàn)
      ，則最好不練技擊。欲修孫氏太極拳之技擊
      ，需在套路練習(xí)和推手練習(xí)中熟練八法
      ，并能混而用之，既能一式出八法
      ，又能數(shù)式皆一法
      。有此基礎(chǔ)后，尚須知三機(jī)
      、體三能
      、混融八法為一，多經(jīng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
      ，由實(shí)戰(zhàn)中檢驗(yàn)不順之處
      ，再從盤架
      、推手中求之。如此循環(huán)往復(fù)
      ，不計(jì)較一時(shí)之勝負(fù)
      ，全在乎用心求理，則可漸精技擊之術(shù)
      。

      孫式太極的步法非常詭秘隱蔽
      ，不論前后左右移動(dòng)，出腳均以不動(dòng)重心為原則
      ，前腳踏實(shí)而后腳起來
      ，如蹺蹺板，隨之重心平移
      ，完成步法的移動(dòng)
      。整個(gè)移動(dòng)過程中腰胯很平穩(wěn)。這樣的移動(dòng)如果下面穿長袍的話幾乎看不出來
      ，讓人感覺身體是水平飄過去的
      。日久功深后身形會(huì)飄忽不定，令人難測
      。若懂形意雞腳之獨(dú)步
      ，再參八卦走中行打之自如，即是孫式太極之創(chuàng)意
      。三回九轉(zhuǎn)是一式
      ，舉手頭足，無一不是一式
      ，如長江大海濤濤不絕
      。
      形意五行拳劈拳練用結(jié)合
      五行拳是形意拳的母拳。按拳論
      ，金木水火土外五行與心肝脾肺腎五臟和劈崩鉆炮橫五卷各有對應(yīng)
      。五行劈拳屬金，對應(yīng)身內(nèi)五臟中的肺,在方位為西方
      。劈拳是五拳之首,也是五拳中最難練,最復(fù)雜的拳法
        。習(xí)者若不下大功夫，認(rèn)真體悟
        ，很難打出合力與整勁來
        。
      練劈拳, 要求先打明勁，再打暗勁,最后打化勁
        。三種勁最少各練一年以上
      ，甚至三年以上。在練法形式上,劈拳有上中下三乘練法
      。初乘練定步劈拳
      ，中乘練活步劈拳,上乘練躍步劈拳。
      劈拳的勁除明
      、暗
      、化以外，還要打出捕
      、拍
      、撞、按
      、劈五種不同變化的勁來
      。練時(shí)各有不同的口訣與要法。
      劈拳的明勁練法：首先站好“三體式”
      ，要領(lǐng)是身體正直
      ，左腳前出一大步，前腳正直
      ，后腳成45度
      ，兩腳跟在一條線上。左掌臂前出
      ，與胸同高
      ，掌心向下半立半伏。指尖與鼻尖同高
      ，大臂下沉微彎
      ，沉肩墜肘，氣沉丹田
      。后手沉在脅下
      ，手心向下。目視正前
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？谖㈤]，舌抵上腭
        ，呼吸自然
        。要求雙臂輕而不浮，沉而不僵
        。身體微斜
        ，正對前方?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？凑菩?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，看斜似正。雙腿彎曲，中架之高
        ，重心落于兩腿中間
        ，手眼鼻尖相對。此即“三體式”的基本要領(lǐng)
        。
      劈拳的要領(lǐng)是：在“三體式”（以左架為例）的基礎(chǔ)上
        ，前左掌五指下抓至小腹前成拳，右脅下之右手也同時(shí)抓握成拳,雙拳相抱在胸前上鉆
        。要掩肘摩脅,左拳在前從嘴邊前出停于胸前成鉆拳式,拳心向上,肘微彎
        。右拳停于左肘處,拳心向上。左腳尖外45度,右腳上前一大步
        。同時(shí)
        ，雙拳內(nèi)翻成拳，右掌前劈
        ，左掌后拉
        ，收于小腹前，雙掌掌心向下
      。目視前右掌,成右劈拳式
      。
      按此要領(lǐng)，左右劈拳互換
      ，連打九拳,回身換式,一去一回各九式,收勢還原
      。練拳要求是頭正身正,一步一式,前掌打搓勁，搓中帶撞
      ，后掌打拉勁,即雙掌同時(shí)練搓拉勁
      。手腳相合，周身一個(gè)整勁
      。
      劈拳的要訣:劈拳不用看
      ，兩腳一條線。前手出拳后手跟
      ，掩肘摩脅打中心
      。前腳進(jìn)步后腳蹬,起落鉆翻才算成。起是鉆
      ，潘是翻,不鉆不翻不占先
      。熊頂、燕背
      、虎跨
      、蛇腰、龍身
      、雞形腳
      ，變化無窮
      。
      練好劈拳,要每天先練“三體式”站樁一二十分鐘后，在打練劈拳,早晚各練一次,每次半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)
      。注意掌握松
      、靜、慢三字訣,即放松
        、靜心
        、慢練，細(xì)心體體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),逐步打出“六合”整勁來
        。
      劈拳的用法變化很多，主要有出掌劈敵頭
        、面
        、胸、脅等身體要害部位
        。功夫上乘者,既可單劈
        ，又可雙劈。運(yùn)用捕
        、拍
        、撞、按
        、劈五種不同的勁,均可將敵手打倒或發(fā)出丈外倒地
      。至于生死傷殘，只在臨敵時(shí)用力大小和傷何部位的一念之間
      。
      劈拳除技擊有巨大威力外
      ，還有健身祛病的功效。尤其對人的肺部健康大有益處
      。劈拳功夫達(dá)到中上乘者
      ，拳式與呼吸相配合，可以達(dá)到一步一鳴
      ，一掌一腹鳴響的效果
      。

      微信圖片_20240107122754.png
      《楊式太極拳》練功秘訣
      一套完整的太極拳是由無極樁（站樁）、拳架
      、推手組成的
      。無極樁（站樁）歷來是許多流派門派秘不外傳的重要功法。

      一
      、無極站樁（1）
      1
      、沉肩垂肘，兩臂自然下垂
      ，手指松開
      ，中指輕貼“風(fēng)市穴”（屬足少陽膽經(jīng)）
      ，即兩手中指貼大腿褲縫處。中指貼風(fēng)市穴
      ，是讓內(nèi)氣接通
      。沉肩即松肩，可使氣沉丹田
      ，重心穩(wěn)固
      。保持虛腋是因?yàn)橐赶掠行陌?jīng)通過。初學(xué)者
      ，兩手可放在最舒適的位置
      ，不強(qiáng)求兩手貼風(fēng)市穴。

      2
      、涵胸拔背
      ，松腰松胯。涵胸就是胸部要放松
      ，涵胸自然能拔背
      ，拔背則氣貼背，勁容易通過
      。太極拳十大要領(lǐng)之一
      ，就是要涵胸拔背。腰要松而直
      ，胯微向里收
      ，不要凸臀。收胯是一個(gè)重要的要領(lǐng)
      ，就是胯向內(nèi)松
      ，使上下氣能通?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？瑾q如水閘
      ，一松則氣沉丹田，松到腳底
      。腰胯放松
      ，氣才容易通“天柱”透陽經(jīng)（脖子后面兩條筋，術(shù)語稱為“天柱”
      ；頭是諸陽之會(huì)
      ，百脈所通）。

      3
      、兩膝微曲
      ，使身體重心投影落在腳掌前面三分之二的兩腳“涌泉穴”連線的中點(diǎn)上，即膝蓋大概對正涌泉
      ，這時(shí)可再意想
      ，從腳下這點(diǎn)向上引一直線對正“會(huì)陰穴”
      ，上述兩點(diǎn)再向上對正頭頂?shù)摹鞍贂?huì)穴”（在頭的頂端，位于兩耳尖連線與頭面正中線的交叉點(diǎn)上）
      。一邊對一邊放松
      ，身體保持中正不偏。站好后
      ，全身自感舒適穩(wěn)健
      ，輕松自然，身體便從腳跟到頭頂
      ，整體的稍向前傾（約2°角）
      。

      “三點(diǎn)一線”是無極樁的精粹，這樣既能使無極樁穩(wěn)定
      ，也是導(dǎo)引內(nèi)氣暢通的重要因素
      。許多人此線一經(jīng)調(diào)正到位，便可感到內(nèi)氣充盈
      。
      該式要求：1、“五趾齊地”
      ，即五個(gè)腳趾要輕輕地貼住地面
      ，既不上翹，也不抓地
      ；2
      、“五心齊意”，即兩個(gè)腳心的涌泉穴
      、兩個(gè)手心的勞宮穴和頭頂百會(huì)穴均要有意貫注
      ；3、“五指齊氣”
      ，即兩掌手指平均的有氣貫到
      。
      二、無極站樁（2）
      1
      、兩足平行分開
      ，與肩同寬，眼向前平視
      。意含頂勁
      ，含胸拔背，松腰胯
      ，精神內(nèi)固
      ，氣沉丹田，一任自然
      。
      2
      、兩手掌自兩胯向前舉起
      ，兩臂彎曲，收至胸前
      ，掌心相對
      ，如抱球狀。
      3
      、兩膝微屈
      ，周身放松，無絲毫拙力
      ，無思無慮
      ，意守丹田。
      三
      、馬步站樁
      1
      、兩足平行分開，距離略寬于兩肩
      ，兩腳尖向前
      ，身體下蹲，成馬步
      ，重心分于兩腿
      ，小腿與大腿成90度。
      2
      、上身正直
      ，懸頂松腰，含胸拔背
      ，沉肩垂肘
      ，尾閭中正，眼向前視
      。
      3
      、斂氣凝神，以鼻呼吸
      ，舌抵上腭
      ，唇齒相合。
      4
      、兩臂彎屈
      ，雙手向前，掌心相對
      ，如抱球
      。

      練習(xí)日久，分為一升一沉
      。一升即身上升
      ，兩手掌稍開
      ，為吸氣，貼于脊背
      ；一沉即身體略下坐
      ，兩手掌稍合，為呼氣
        ，沉于丹田
        。
      胸腹中之氣，出自中焦
        ，分為上下二層
        。呼時(shí)上層氣，亦即后天之氣
        ，由鼻呼出
        ，同時(shí)下層氣、先天氣反沉入丹田
        ；吸時(shí)上層氣由鼻吸入
        ，同時(shí)下層氣反由丹田逼上
        。此種境界
      ，為氣通。
      凡練習(xí)正宗太極拳術(shù)至相當(dāng)程度時(shí)均能達(dá)到
      ，初練者可不必過分強(qiáng)求
      。初學(xué)時(shí)，每次只需十分鐘至十五分鐘
      ，漸漸加至半小時(shí)至1小時(shí)
      。日久以后，下部穩(wěn)實(shí)有力
      ，周身四肢內(nèi)勁皆增強(qiáng)
      ，丹田之氣充足。
      　　
      四
      、川步站樁
      1
      、兩腿平行站立，右足向前邁出半步
      ，腳掌著地
      ，左腿屈膝后坐，成虛步
      。
      2
      、上身正直，臀部勿突出
      ，含胸拔背
      ，虛靈項(xiàng)勁
      ，尾閭中正，眼向前視
      ，無思無慮
      ，全身重心寄于左腿。
      3
      、兩臂略彎
      ，雙手向前平伸，沉肩
        、垂肘
        、坐腕，手指微屈
        ，自然分開向上
        。右手在前，左手在后略近胸前
        ，掌心參差相對
        ，如抱球狀。姿勢與拳架中“提手上勢”相同
        。
      4
        、一吸氣，貼于脊背
        ，身體向上略升
        ；一呼氣，沉于丹田
        ，身體往下略沉
        。隨吸氣，兩手隨身體上升向內(nèi)略收
        ；隨呼氣
        ，兩手隨身體下沉向外略開。
      5
        、左式一切動(dòng)作與右式相同
        ，惟左右相反。
      練習(xí)此樁功
        ，不論時(shí)間長短
        ，如能有恒，于人身內(nèi)部意氣
      ，周身內(nèi)勁
      ，及腰腿功夫皆有莫大助益。
      內(nèi)家樁功的理涵和界第
      一、內(nèi)家拳樁功的理念和內(nèi)涵
      ，內(nèi)家拳的樁功作用是：初境——培元養(yǎng)氣
      ，疏通經(jīng)絡(luò)。中境——練氣化力
      ，由氣進(jìn)神
      。高境——從神化敏，出神入化
      。
      在現(xiàn)代內(nèi)家拳的樁功訓(xùn)練體系
      ，很多已偏離這些固有理念和內(nèi)涵了。其集中偏離的理念有兩大類：
      1
      、認(rèn)為內(nèi)家樁功是強(qiáng)筋健骨
      、增強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，所以認(rèn)為樁步站得越低功夫越深
      。
      這是墮入外家拳訓(xùn)練方針了
      ，我們知道外家拳是沒有樁功訓(xùn)練的，一些外家派系有樁步訓(xùn)練內(nèi)容都是從內(nèi)家拳里引進(jìn)過來的
      。內(nèi)家樁外練來增強(qiáng)肌體
      、耐力訓(xùn)練效果是很差的，站十個(gè)小時(shí)的樁步對肌體的作用不如20分鐘的負(fù)重深蹲運(yùn)動(dòng)量大
      。因?yàn)榻罟?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、肌肉是在它極限閥值中最快提高，比如一個(gè)人現(xiàn)時(shí)的負(fù)重深蹲為100公斤
      ，只要按這極限閥值重量訓(xùn)練幾日
      ，就能提到110公斤、120公斤
      ，深蹲的次數(shù)也呈幾何級數(shù)增長
        。肌肉爆發(fā)力應(yīng)在快速運(yùn)動(dòng)肌體才能獲得，在實(shí)戰(zhàn)或擂臺(tái)賽中
        ，爆發(fā)力是決定勝負(fù)最關(guān)鍵系數(shù)。靜力訓(xùn)練訓(xùn)出的是死力僵力
        ，只會(huì)把肌肉塊練大
        。象健美運(yùn)動(dòng)員就是用靜力訓(xùn)練出肌肉塊來的，男子體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也很多靜力平衡動(dòng)作
        ，他們的肌肉塊也很澎漲
        ，但他們舉重成績并不高。所以用樁步訓(xùn)練出來的肌體力量是武術(shù)實(shí)戰(zhàn)最忌的死力僵力
      ，用來摔跤作用都不大
      。
      現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)耐力生理指標(biāo)是心肺功能，也就是心肌搏力越高、肺活量越大
      ，耐力越好
      。這樣的生理指數(shù)最好的訓(xùn)練提升方法是長跑，這是世界共識的
      ，再找不到其它有比它更好的耐力訓(xùn)練方法了
      。利用樁功來增加運(yùn)動(dòng)耐力有效，但不是很好的訓(xùn)練方法
      。
      內(nèi)家武術(shù)中的耐力生理指標(biāo)與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理指標(biāo)是不同的
      ，它是肌體運(yùn)動(dòng)越快速，心跳越弱
      、肺呼吸系統(tǒng)越小
      ，高層次連肺呼吸系統(tǒng)都沒有了。這是世界性科研課題
      ，是變革世界運(yùn)動(dòng)體系的課題
      。這充分體現(xiàn)了內(nèi)家拳的科學(xué)前延性，是值得我們?nèi)パ辛?xí)的項(xiàng)目
      。
      2
      、認(rèn)為內(nèi)家樁功是意念訓(xùn)練，以精神化力
      ，用意識活動(dòng)提升肌體運(yùn)動(dòng)能力
      。
      這樣的樁功訓(xùn)練理念有些象內(nèi)家拳的樁功內(nèi)涵，所以廣泛為武術(shù)愛好者接受
      。為什么它是錯(cuò)誤的還能深入人心呢?因?yàn)樾南胧鲁勺顬槿私蚪驑返?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，人心不足蛇吞象也。唯心論仍是貫注人心的
      ，甚至?xí)蔀樯鐣?huì)主流的
      。如太平天國運(yùn)動(dòng)、義和團(tuán)運(yùn)動(dòng)都曾席卷全國
      ，它們的理念都是以精神變物質(zhì)
      ，精神化力氣。甚至在科學(xué)昌明的20世紀(jì)五十年代至七十年代
      ，都是人定勝天
      、同天斗同地斗的思想主導(dǎo)民眾生產(chǎn)生活。這樣社會(huì)就變成越窮越光榮
      ，用人體去擋洪災(zāi)
      、海瀟，在鹽堿地耕田
      。意念生力的樁功訓(xùn)練就是在那種年代得到重視
      ，在八十年代在意念滅火、意念改變導(dǎo)彈運(yùn)動(dòng)軌跡、隔山打牛功夫偽科學(xué)遍天下的浮燥環(huán)境下得到發(fā)展
      。
      因?yàn)榘褬豆Ξ?dāng)強(qiáng)筋壯骨練
      ，這樣，他們就把樁架站得很低
      。樁架低了
      ，站不了多久，肌肉就會(huì)痙攣
      、發(fā)顫
      。如上身放松，就會(huì)產(chǎn)生氣機(jī)沖動(dòng)肢體大蹦大跳
      。再有打斗的意念活動(dòng)
      ，就會(huì)見人就打，有人從他身邊經(jīng)過都會(huì)躥過去打人
      。有些人還認(rèn)為這樣是站出了高深武功
      ，是前輩高人描述的“有感而發(fā)”境界。很多內(nèi)家武術(shù)愛好因?yàn)楫a(chǎn)生這樣的情況不敢練下去
      ，無法體認(rèn)到內(nèi)家拳內(nèi)景氣氛
      ，也就感受不到內(nèi)家拳的妙處啊。
      “靜中之動(dòng)謂之真動(dòng)
      ，動(dòng)中之靜謂之真靜”
      ，這充分地體現(xiàn)了內(nèi)家拳訓(xùn)練情況?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！办o中之動(dòng)”是在站樁中
      ，外形不動(dòng)，內(nèi)氣在動(dòng)
      。內(nèi)氣循行游走于經(jīng)絡(luò)
      、肌膚、內(nèi)臟
      ，內(nèi)氣氤氳
      、混沌。有了這些內(nèi)景氣氛
      ，才是“真動(dòng)”
      。沒有這些內(nèi)景狀況，站的就是“死樁
      、空樁”啊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！皠?dòng)中之靜”是在內(nèi)氣境界達(dá)到渾渾沌沌
      ，混元一體時(shí)，內(nèi)氣就會(huì)引動(dòng)外形肢體運(yùn)動(dòng)。外形在動(dòng)
      ，心卻是寂靜的
      ，這樣才叫“真靜”。在內(nèi)氣還沒有形成氣團(tuán)
      ，還沒有混沌時(shí)
      ，所動(dòng)的就是拙力，心率就會(huì)加快
      ，肺活量就會(huì)加大
      ，這就達(dá)不到“真靜”了?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！靶闹幸摽?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，至靜無物，一毫之血?dú)獠荒芗佑谄鋬?nèi)
      ，要純?nèi)巫匀惶撿`之本體
      ，由著本體而再蔭動(dòng)練去，是為拳中純?nèi)巫匀恢鎰拧?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，孫老這段話就形象地表述出“動(dòng)中之靜”內(nèi)家真勁境界
      。“一毫之血?dú)狻边@個(gè)“氣”不是內(nèi)氣
      ，是呼吸之氣
      。內(nèi)家拳訓(xùn)練出境界來，外形在動(dòng)
      ，心能在寂靜狀態(tài)
      。也就是動(dòng)外形肢體，心搏不增加
      ，肺活量不增大
      。我的內(nèi)家拳訓(xùn)練和跟我練的武友的進(jìn)程中都有這樣的體現(xiàn)，還用醫(yī)學(xué)儀器測量過
      。身在動(dòng)
      ，心率與平靜狀態(tài)持平，或只多一點(diǎn)點(diǎn)
      。這是與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理體系相悖的運(yùn)動(dòng)生理
      ，是值得我們?nèi)パ芯科平獾恼n題。

      內(nèi)家拳的樁功是始自至終貫串于整個(gè)訓(xùn)練體系的
      ，在山西戴氏心意里仍保留著入門三年樁的訓(xùn)練步驟
      。只是由于愛武的人心都比較燥，易沖動(dòng)
      ，雜念多
      ，這樣的訓(xùn)練步驟需要有很好的內(nèi)家拳天份的苗子才能訓(xùn)練得下去
      。所以郭派形意拳創(chuàng)造出明勁、暗勁
      、化勁的訓(xùn)練體系
      ，從外入內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。這迎合了廣大愛武者練武勁頭
      ，形意拳一下就傳遍大江南北
      。
      “拳中之內(nèi)勁，是將人之散亂于外之神氣
      ，用拳中之規(guī)矩
      ，手足身體動(dòng)作，順中用逆縮回于丹田之內(nèi)
      ，與丹田之元?dú)庀嘟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，自無而有，自微而著
      ，自虛而實(shí)
      ，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內(nèi)勁也”孫祿堂＜拳意述真＞
      。套路
      、把式這些外形肢體的訓(xùn)練，其目的是激發(fā)引動(dòng)體內(nèi)的真氣生發(fā)
        、循行
        ，不是臨陣技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)
        。套路
        、把式的訓(xùn)練生發(fā)出真氣來，就使樁功中能快速入靜
        。這就象道家南派丹功一樣
        ，由命入性的訓(xùn)練。因?yàn)槿耸怯幸庾R的
        ，意識是擾亂人體內(nèi)勁的最大障礙
        ，不消除意識的活動(dòng)，就無法遂通內(nèi)家真勁
        。同時(shí)
        ，沒有一定的內(nèi)氣，人的意識是紛繁無序的
        ，也就是元神越薄雜意越多
        。元神越厚越能清靜，處危之境能冷靜
        ，臨危不亂
        。雜意越多越去制念它反而生就更多的雜意
      ，還會(huì)使人煩躁、厭惡
      ，神經(jīng)緊張。用套路
      、把式練出一些內(nèi)氣來
      ，在樁功訓(xùn)練中就能使練者很快排除雜亂無章的意識，如有雜意困頓
      ，制止它也不會(huì)造成神經(jīng)緊張
      。
      樁功不僅是內(nèi)家拳訓(xùn)練的基礎(chǔ)，且是內(nèi)家拳深境中唯一訓(xùn)練體系
      。套路
      、把式是內(nèi)家拳基礎(chǔ)訓(xùn)練的一部分，當(dāng)內(nèi)景境界到了混純層次
      ，進(jìn)入“動(dòng)中之靜”時(shí)
      ，就不能按套路、把式固有動(dòng)作模形來打的
      ，再這樣打就著意
      ，用拙了。動(dòng)中之靜后
      ，就會(huì)變成靜中之靜
      ，也就是外形都不動(dòng)了。這時(shí)就達(dá)到了“至虛至無之境”“急然有不測之事
      ，雖不見不聞
      ，而能覺而避之”孫祿堂＜拳意述真＞。
      二
      、內(nèi)家拳樁功的境界和層次
      內(nèi)家拳樁功的境界是怎樣的?
      所謂內(nèi)家拳就是以內(nèi)練為主
      ，內(nèi)景氣氛為內(nèi)家拳樁功境界。

      內(nèi)家樁功訓(xùn)練的初始會(huì)有熱
        、脹
        、麻感覺，這是通俗說的得氣感
        。接著身體就會(huì)產(chǎn)生極大的內(nèi)景反應(yīng)
        ，一鳴三動(dòng)九觸都會(huì)出來，正確地處理這些內(nèi)景氣氛
        ，往下就會(huì)有氣循經(jīng)絡(luò)游走
        ，通周天現(xiàn)象。有些武友說形意拳是不講究經(jīng)絡(luò)周天的
        ，它練的是混元?dú)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。在形意系的明勁?xùn)練階段
        ，打一段時(shí)間明勁，會(huì)有種整勁出現(xiàn)
        。整勁是怎樣的?就是一打拳
        ，會(huì)送著拳頭出去。身體覺得輕飄飄的
        ，不用加大呼吸下大的意識
        ，有種力會(huì)牽動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，也就是不用很大力去打拳
        ，打出的拳很有力
        。這時(shí)細(xì)心體察體內(nèi)，會(huì)感覺到有股熱力從丹田往肢體催動(dòng)形體運(yùn)動(dòng)
        。這些氣感是真氣剛剛激發(fā)出來
        ，游走于丹田肌膚之中，是膚表膜絡(luò)之氣
      ，離渾元一體境界遠(yuǎn)矣
      。氣走經(jīng)絡(luò)周天是練內(nèi)家拳的必經(jīng)境界，經(jīng)絡(luò)是人體新陳代謝最基本架構(gòu)模型
      ，它是中國人體科學(xué)特有的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代生理學(xué)認(rèn)識到的人體新陳代謝是體液、血液
      ，那是肉眼能看到的
      ，中國人體科學(xué)認(rèn)識到更深一層?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！敖?jīng)脈者
      ，所以能決死生、處百病
      ，調(diào)虛實(shí)
      ，不可不通”＜內(nèi)經(jīng)＞。現(xiàn)在中西結(jié)合
      ，就有流行說法
      ，西醫(yī)治表，中醫(yī)治本
      ，說明中醫(yī)理論更深層次境界
      。

      有些武友說，經(jīng)絡(luò)本來就通的
      ，不用修通它
      。對健康體來說經(jīng)絡(luò)是通的，健康體通暢的經(jīng)絡(luò)是按子午流注循環(huán)往復(fù)行走的
      。這就象城市中的公路網(wǎng)絡(luò)
      ，這些公路網(wǎng)絡(luò)就是經(jīng)絡(luò)路線
      ，公共汽車按時(shí)行走于這些公路網(wǎng)絡(luò)，某一時(shí)間就行走在某一路段固定的
      。打穴術(shù)就是根據(jù)經(jīng)絡(luò)子午流注定穴打點(diǎn)
      ，因太難掌握，所以在實(shí)戰(zhàn)沒有什么用
      。內(nèi)家拳訓(xùn)練就是把元精練成氣
        ，氣量增大了，氣就可不按子午流注循環(huán)
      ，隨時(shí)隨地都可循行于經(jīng)絡(luò)。氣量繼續(xù)增大
      ，氣就會(huì)超脫于經(jīng)絡(luò)路線運(yùn)動(dòng)
      ，成片成片的發(fā)動(dòng)，接著就是混元一體
      。所以內(nèi)家拳的訓(xùn)練不追求經(jīng)絡(luò)周天
      ，但經(jīng)絡(luò)周天是內(nèi)家拳訓(xùn)練的必經(jīng)之境。
      內(nèi)家拳樁功層次：
      一
      、門徑
      很多人練了幾十年的內(nèi)家拳說只是初窺門徑
      ，內(nèi)家拳的門徑是怎樣的?李仲軒李老描述得很形象：“入象，便是化腦子
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！薄坝辛嘶腥唬幚砘腥?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，是習(xí)武的關(guān)口”
      。恍然
      ，就是傻了
      。傻了與瘋癲不同，傻了是腦海一片空白
      ，瘋癲
      ，是意識雜亂無章塞滿腦海。練內(nèi)家拳就是要練傻頭腦
      ，所謂大智若愚
      。“恍然
      ，跟常人的感覺不同
      。那時(shí)出拳就不是出拳了，覺得兩臂下空氣能托著胳膊前進(jìn)
      ，沒有了肌肉感”李仲軒＜形意拳“入象”說＞
      。打出的拳要沒有肌肉力
      ，這才算摸到內(nèi)家拳的門徑。倒不是套路動(dòng)作打得準(zhǔn)確無誤
      ，把式打得雄威俊朗
      ，所以一看國家體委搞的那些內(nèi)家拳競賽套路就知是一幫門外漢。

      “由著熟而漸悟懂勁
      ，由懂勁而階及神明
      。然非用力之久，不能豁然貫通焉”王宗岳＜太極拳論＞
      。這個(gè)“懂勁”也就是太極拳的門徑標(biāo)示
      。為什么內(nèi)家拳有“門徑”之說呢?因?yàn)閮?nèi)家拳與外家拳不同，外家拳所用的力是人體日常生產(chǎn)生活上的力
      ，屬于后天力
      。外家拳只要按生產(chǎn)生活上用力，就能打拳
      ，所以外家拳沒有入門說
      。內(nèi)家拳用的力是先天力，它要拋盡后天拙力才能顯現(xiàn)出來的
      。內(nèi)家拳套路
      、把式、樁功就是去拙顯真的的過程
      ，所以內(nèi)家真力出沒有出來就是內(nèi)家拳的入門路徑
      。

      判斷入門關(guān)口最好標(biāo)準(zhǔn)是通周天，周天一通百脈俱通
      。通過內(nèi)家拳套路
      、把式、樁功訓(xùn)練
      ，一鳴三動(dòng)九觸出來后
      。接著就多是溫?zé)岬臍饬髟谶\(yùn)動(dòng)：丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、火烹腰腎
      ，循經(jīng)游走等等
      。打的拳套、把式也逐漸多自發(fā)靈動(dòng)
      ，象有別的力在推動(dòng)
      、拽動(dòng)、拉動(dòng)機(jī)體在動(dòng)
      ，手與手之間有種磁吸斥力
      。站樁的兩只手也象浮在空氣中，能感覺到空氣的浮力。接著通督通周天
      ，周天一通
      ，感覺豁然開朗，進(jìn)入另外一個(gè)天地
      。拳路大變
      ，打的套路、把式俱是自發(fā)靈動(dòng)
      ，站樁也能進(jìn)入虛無境界了
      。這時(shí)打拳套、打把式就不應(yīng)按原有的拳路定式打了
      ，應(yīng)任順其自發(fā)靈動(dòng)
      。它要?jiǎng)幼屍鋭?dòng)，它要定讓其定
      。無分它是拳套地練
      ，無分它是樁功地練，拳套是樁
      ，樁是拳樁。如仍按原來拳套
      、把式打
      ，就要用意去指揮肢體運(yùn)動(dòng)，用意動(dòng)的機(jī)體就是拙力
      ，違背內(nèi)家拳原則立場了
      ，這就很難取得內(nèi)家拳的進(jìn)境。

      通周天對于廣大的內(nèi)家拳練者來說很難
      ，確實(shí)
      ，沒有專業(yè)化的訓(xùn)練是很難通周天的。它不僅要戒色、戒煙酒，還要絕慮俗世中的七情六欲
      。對于需要為生存物質(zhì)而奔波的業(yè)余內(nèi)家拳練者很難能做到
      ，當(dāng)然就把通周天當(dāng)?shù)翘炷敲措y啊
      。如身體沒有病患，能拋開生活上的俗務(wù)，專業(yè)訓(xùn)練二個(gè)月就能通周天
      。
      二、混元
      在丹道界里
      ，有百日小周天
      ，千日大周天之說，這又與周天通百脈通相悖。我的練功經(jīng)驗(yàn)和跟我練的武友情況
        ，體現(xiàn)的都是周天通百脈通情境
        。
      小周天通后，一個(gè)多星期大周天接著通
      ，二個(gè)多星期其它六條奇經(jīng)也通齊
      。因?yàn)樵谕ㄐ≈芴熘埃?jīng)很多經(jīng)脈已有氣在游走
      ，所以小周天通后
      ，全身氣脈都在循行。有些武友問我
      ，“怎么通大周天時(shí)是幾條幾條經(jīng)脈在通
      ，而有些書上寫的是一條一條在通”。這只能按自已的練功驗(yàn)證為準(zhǔn)了
      ，沒有誰的對錯(cuò)
      。通奇經(jīng)時(shí)，會(huì)有些幻覺出現(xiàn)
      ，比如手腳粗大
      ，頂天立地，或是身體扁得壓在地上
      ，或是身體某一段沒有了
      、不見了，或是整個(gè)身體空蕩蕩等等
      。這時(shí)不用驚恐
      ，不要慌亂，正常心對之
      。也不要追求這些幻境
      ，如有追認(rèn)心就會(huì)出問題了。它會(huì)越來越多的各種各樣幻覺出現(xiàn)
      ，什么仙境
      、魔境都會(huì)來的。如果迷戀這些景象
      ，就會(huì)入魔
      ，輕的就會(huì)象跳大神那樣唱什么神歌，胡言亂語
      ，重的會(huì)產(chǎn)生精神錯(cuò)亂
        。幻覺來了
        ，應(yīng)隨其來去
        。身體粗大
        ，就讓其粗大。頂天立地如天神
        ，就由其頂天立地
        。不要去抑制它，抑制它
        ，它會(huì)退回來
        。這樣屢練屢有的，功境就無法進(jìn)境了
        。

      在站樁中如通奇經(jīng)會(huì)沖動(dòng)一些肢體運(yùn)動(dòng)
        ，身體會(huì)搖擺，左右晃動(dòng)
        。但動(dòng)象輕微
        ，這都屬正常。大小周天通完后
        ，一練功都會(huì)有氣循經(jīng)脈游動(dòng)
        。這時(shí)更應(yīng)格守內(nèi)家拳的各種戒律，不為俗世七情六欲所困擾
        。不要認(rèn)為功夫深了
        ，可以抵御色念，有色念或放縱色念
        ，仍會(huì)遺精的
        。遺精了，前功盡棄矣
      。

      愈練功力愈精進(jìn)，經(jīng)脈感也越來越粗
      ，逐漸氣流感就會(huì)變成大片大片循行
      ，越出經(jīng)脈形成氣團(tuán)。然后就有個(gè)陰陽交并境況
      ，陰陽交并是功境中的一個(gè)大坎
      。陰陽匯會(huì)了，內(nèi)氣就形成渾然一體
      。這時(shí)的氣是充滿著肌體的
      ，原來是經(jīng)脈感，氣團(tuán)感
      ，現(xiàn)在的氣是充滿感
      。手腳的氣不是在肌膚走，是充滿著肢體
      ，灌得滿滿的
      。接著就是混混沌沌，空空洞洞，這就是混元一體
      。

      形意拳樁功
      中國武術(shù)幾乎各門各派都有各自的樁功練習(xí)
      。樁功是武術(shù)的基礎(chǔ)。拳諺中有：“欲學(xué)拳
      ，先站樁”之說
      。形意拳對樁功尤為重視，有的形意拳家講：“欲學(xué)形意拳
      ，先站三年樁
      。”形意拳對樁功練習(xí)的重視程度超過一般其它拳種
        。
      樁功練習(xí)在形意拳中有“筑其基
        ，壯其體”的作用。也就是打基礎(chǔ)強(qiáng)身壯體的作用
        。通過樁功練習(xí)
        ，首先學(xué)習(xí)和掌握形意拳對身體各部的要求和要領(lǐng)。如頭頂
        ，胸含
        ，肩沉，肘墜等
        。先有一個(gè)感性的認(rèn)識
        ，通過不斷練習(xí)，逐步加深理解
        。其次是通過樁功練習(xí)
        ，對下肢力量和膝關(guān)節(jié)各部韌帶的強(qiáng)度能起到增強(qiáng)和壯大的作用。其三是通過樁功練習(xí)
        ，可使練習(xí)者體會(huì)和掌握樁功的間架結(jié)構(gòu)和身體各部姿式的要求和要領(lǐng)
        。通過長時(shí)間的站立，保持姿式不動(dòng)
      ，可以提高練習(xí)者本體的感覺能力
      。通過老師的調(diào)整和自我的調(diào)整，逐步建立正確的姿式定型
      。為今后學(xué)習(xí)動(dòng)作
      ，學(xué)習(xí)技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其四練習(xí)樁功有益于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      ，使精神集中
      ，排除雜念，把全部的注意力集中至樁功的練習(xí)中來
      。注意全身各部的放松
      ，加強(qiáng)呼吸的調(diào)節(jié)
      。這樣的練習(xí)，有利于促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加強(qiáng)新陳代謝
      ，調(diào)和氣血，提高抗病能力
      ，達(dá)到益壽延年
      。同時(shí)，也能提高技擊意識
      ，增強(qiáng)技擊能力
      。
      形意拳樁功包括：渾元樁，子午樁即三體式樁
      ，降龍樁
      ，伏虎樁，五拳樁
      ，砸樁等
      。每種樁法都有它不同的作用，不同的姿式
      ，不同的意今
      ，而達(dá)到不同的目的。一定的樁法是為一定的目的服務(wù)的
      。這些樁法都是形意拳的前輩先賢們經(jīng)過長期的練功
      ，從實(shí)踐中總結(jié)出來的。對形意拳技法功夫的練習(xí)
      ，長功和養(yǎng)功都是行之有效的
      。這幾個(gè)樁法雖各自都有不同的側(cè)重面，不同的姿式動(dòng)作
      ，不同的功用
      。但都是圍繞著三體式這個(gè)核心樁法而練習(xí)，而補(bǔ)充
      。這是我多年來練習(xí)的心得體會(huì)
      。
      拳諺中講：“練拳不練功
      ，到老一場空
      。”這個(gè)練功就是養(yǎng)身健身的功夫
      。也包含武術(shù)的基本功
      ，如果練拳不把自己的身體練好，沒有好的身體
      ，什么樣的技能都是空的
      ，都是沒用的
      。所以，拳必須以功來養(yǎng)
      ，功須以拳而顯
      。這就是練和養(yǎng)的關(guān)系，它們是相輔相成
      ，互相促進(jìn)
      ，互為表里的關(guān)系。
      下面把我對這幾個(gè)樁法的練習(xí)心得體會(huì)
      ，介紹給大家
      ，望同仁經(jīng)予批評指正。
      第一節(jié) 渾元樁
      渾元二字也稱之“混元”
      。謂天地初開之時(shí)
      。“混元者
      ，記事于混沌之前
      ，元?dú)庵家病
      ！蔽湫g(shù)家以“混元”入拳術(shù)
      ，取“混一天地，變化無窮”之意
      。渾元樁法被各家拳派吸收引用
      ，既作為初學(xué)入門的基本樁法，又作為養(yǎng)身強(qiáng)身
      ，內(nèi)功修練樁法
      。
      形意拳中的渾元樁，它是通過站樁的訓(xùn)練
      ，在初級達(dá)到：凝神聚意
      ，排除雜念，松活筋骨
      ，調(diào)節(jié)呼吸
      。中級階段達(dá)到：以意領(lǐng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)
      ，以氣通流全身
      。高級階段是：修身養(yǎng)性，天人合一
      。以意念體會(huì)人身的內(nèi)氣與外界大氣相互交流融通
      。渾元樁在初級階段主要是為了把雜亂意念排除去，集中精力練功
      。拴意馬
      ，鎖心猿
      。調(diào)身心，使全身放松
      ，只有在全身放松的狀態(tài)下
      ，氣血才更容易流通，有利于身心健康
      。
      （一）渾元樁的具體做法如下：
      1
      、立正姿站立，注意深呼吸三次
      。圖（1）
      2
      、左足向左橫開一步，兩足平行
      ，兩足距離與肩同寬
      。重心在兩足之間。動(dòng)作要慢
      ，與呼吸相合
      ，開步時(shí)吸氣
      ，落步時(shí)呼氣
      。圖（2）
      3
      、兩手自身兩側(cè)向前向上慢慢抬起
      ，兩手心排對，五指分開
      ，兩臂自然微曲
      。上抬與肩齊高時(shí)，兩手以掌指相對
      ，向胸內(nèi)合抱成圓
      ，兩肘微曲
      ，兩掌心對胸前
      ，松肩，重肘
      ，胸微含
      ，頭微頂，兩臂如同抱一大氣球在胸前
      ，兩肘部下沉低于肩
      ；同時(shí)
      ，兩腿膝部微曲
      ，松胯坐腰，使身體重心微微下降
      。目平視前方
      。此姿式保持不變，排除雜念
      ，注意呼吸
      ，閉口用鼻來呼吸。呼吸要緩慢
      ，深長
      ，均勻。練習(xí)時(shí)間的長短
      ，概據(jù)自己的體力和身體情況而定
        。圖（3）

      4、收式收功動(dòng)作與動(dòng)作（2）正相反
        ，先意念給一個(gè)信號
        ，我要收式，我要結(jié)束渾元樁法的練習(xí)
        。然后使身體重心的向右上
        ，左足向右足收回并攏，同時(shí)兩腿站直成立正姿式
        。與腿動(dòng)作的同時(shí)
        ，兩手自然下落至身體兩側(cè)，掌指向下
        ，頭微上頂
      ，目向前平視。動(dòng)作完畢后
      ，深呼吸三次
      ，靜默一二分鐘。
      （二）渾元樁的動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)：
      1
      、渾元樁最主要的要領(lǐng)就是：體松
      ，意靜，調(diào)息這三個(gè)方面
      。不但渾元樁如此
      ，其它各種樁法都是這樣要求的，這三個(gè)方面是所有樁法練習(xí)中共同的要求
      。也就是像氣功所說的三調(diào)：調(diào)身
      ，調(diào)心，調(diào)息
      。這是樁功的基礎(chǔ)
      。體松就是全身各部都要放松
      ，不使任何部位有僵勁出現(xiàn)
      ，體松的關(guān)鍵是在關(guān)節(jié)處
      ，要使各關(guān)節(jié)處于正常的生理位置上，體松有利于氣血的流通
      。忘靜就是把身心收回來，集中精力練功，以一念代萬念
        ，使大腦的思維活動(dòng)集中地注意到一點(diǎn)
        。在渾元樁站樁時(shí)
        ，應(yīng)首先把注意力集中到呼吸方面
        。調(diào)息就是調(diào)節(jié)自己的呼吸。把自己平時(shí)不注意的呼吸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有意識的調(diào)節(jié)
      。使自己的呼吸運(yùn)動(dòng)緩慢均勻深長
      。
      2
      、渾元樁要求頭部微微上頂，下額微收
      。保持正直
      。肩部松沉，胸部微內(nèi)含，兩臂微曲身前抱攏成圓，兩肘微張下垂，兩腕部微曲，兩手五指分開，要自然，拇指微向上頂
        ，兩掌心內(nèi)含微曲。腰要豎直
      ，臀部微收，松胯曲膝
      ，膝部彎曲約一百六十度左右
      。不要太曲也不要過直
      ，曲則費(fèi)力
      ，不容易調(diào)氣，不能持久，直則僵硬?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊畼斗ㄕ竞弥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，要感到各部舒適，通暢為宜
      。
      （三）渾元樁的練習(xí)步驟：
      1
      、首先要求要正形體松：就是姿式要正確
      ，把身體各部位按動(dòng)作要求調(diào)整到正確的位置。正確的形狀
      。正形是首要條件
      ，形不正則氣不順。體松就是身體各部放松達(dá)到舒適合順
      。
      2、其次要凝神守一
      。凝神就是排除雜念
      ，集中精力。守一就是以一念代萬念
      。
      3
      、意導(dǎo)呼吸
      ，就是以意念引導(dǎo)呼吸，使平常的自然呼吸用意念引導(dǎo)使之緩慢
      ，均勻
      ，深長。意念的引導(dǎo)是貫穿在整個(gè)練習(xí)始終
      。從開始的正形體松和凝神守一
      ，到意導(dǎo)呼吸運(yùn)動(dòng)
      ，都是在意念活動(dòng)的引導(dǎo)下進(jìn)行的。這就是形意拳最顯著的特點(diǎn)之一。

      第二節(jié) 三體勢樁
      形意拳三體式樁
      ，在民間傳統(tǒng)中也叫子午樁或三才樁
      。三才和子午這兩個(gè)名詞是在古代傳統(tǒng)文化中各家都有所引用的名詞，都有不同的指向
        ，不同的定義
        ，不同的內(nèi)含
      。子午一般是指時(shí)間。有子時(shí)
      ，午時(shí)之說
      。在《金丹大成集》中問曰：“何謂子午
      ？”答曰：“子午乃天地之正中，在天曰日月
      ，在人為心腎
      ，在時(shí)為子午
      ，在卦為坎離，在方位為南北
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！痹凇度獣?huì)議》中有子為陽之首
        ，午為陰之首
        ，子午為陰陽之首
      。書中講：“子為六陽之首，以應(yīng)冬至
      ，故當(dāng)靜坐凝神
      ，祛除萬慮
      ，一念規(guī)中
      ，默調(diào)其息而符候之…… 。午為六陰之首
      ，以應(yīng)夏至
        ，故午前靜坐凝神，待陽極陰生之際
        ，心中自然一陰氣下降……” 
        。三才也有多種解釋：（1）三才是指天，地，人。有天才，地才
      ，人才之說
      。（2）《周易》“玄天之道
      ，曰陰與陽，玄地之道
      ，曰柔與剛
      ，玄人之道，曰仁與義
      ，董三才而為之
      ，故易六畫而成卦”。（3）醫(yī)家三才指體
      ，神
      ，氣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！睹}望》書中講：“氣者
      ，神之宅也，體者
      ，氣之宅也
      。神統(tǒng)于心，氣沉于腎
      ，形統(tǒng)于首
      ，形氣交而神處乎中，三才之道也
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！蔽湫g(shù)大師孫祿堂講：“三才者，頭
      、手
      、足，即上
      、中
      、下也?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！彼墙栌萌疟雀饺梭w的頭部
      、手部、足部
      。并引伸其義為拳術(shù)中的：上盤、中盤
      、下盤
      。我認(rèn)為這種解釋和理解是比較正確的，也是合情合理的
      。但是
      ，有的人把三體解釋為：固體
      、液體、氣體
      ，雖也能強(qiáng)牽一些道理
      ，但我認(rèn)為這樣理解三體不是形意拳前輩先賢立名的初表，是后人的強(qiáng)加和發(fā)展
      。
      三體勢樁
      、子午樁、三才樁
      。這三個(gè)名雖不同
      ，實(shí)則都是一個(gè)樁法同一個(gè)姿勢，只是叫法不同而已
      。只是強(qiáng)調(diào)了不同的側(cè)面而已
      。三體或強(qiáng)調(diào)了外形，頭手足
      ，上中下
      。子午樁是強(qiáng)調(diào)了此樁法在形意拳中所處的重要位置和重要性，它是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)
      ，是“母拳之母”
      。《姜客樵稱五行拳是形意母拳
      ；三才樁是它的內(nèi)含內(nèi)意
      ，不但是姿式，更重要的是一種功法
      ，樁功的內(nèi)意非常豐富
      ，既含有方法，又含有意念
      。以三體為表現(xiàn)手段
      ，以三才為指導(dǎo)原則，以子午為重要位置
      。
      形意拳各地區(qū)
      ，各派流都把三體勢樁功做為初學(xué)入門的最主要的基本樁法。在三體式的基本構(gòu)架上
      ，動(dòng)作姿式和動(dòng)作要領(lǐng)上
      ，以及樁法的功能上，各地區(qū)各流派都基本相同
      。但是
      ，由于地區(qū)流派的不同，師承體系的各異，以及每個(gè)人對老拳譜的不同理解和個(gè)人練習(xí)的心得體會(huì)不同
      ，所以
      ，同一個(gè)三體勢樁的站法也各有差異，這是正常的
      ，也是符合各觀規(guī)律的
        。這個(gè)道理就像一棵大樹長不出完全相同一模一樣的兩片樹葉一樣；一個(gè)老師教十個(gè)徒弟
        ，因每個(gè)徒弟的身材高矮
        ，胖瘦，脾氣性格愛好
      ，文化知識水平
      ，練習(xí)心得體會(huì)都有差異的。十個(gè)徒弟練出來的東西不可能完全一樣
      。
      （一）三體勢樁的具體站法：
      1．立正姿勢站好
      ，面對出勢方向。
      2．兩足不動(dòng)
      ，兩手自體兩側(cè)向左右徐徐向上抬起
      ，兩臂要自然，不要用力伸直
      ，兩掌心向上
      ，抬至與肩平時(shí)
        ，兩臂屈肘
      ，使兩掌向面前合攏，兩掌指相對
      ，掌心向下
      。
      3．兩腿彎曲微向下蹲
      ，同時(shí)，兩掌向下按至小膝前
      ，頭微上頂
      。
      4．兩手在腹前抓握成拳翻轉(zhuǎn)，使拳心向上
      ，左拳不動(dòng)
      ，右拳自小腹向上經(jīng)心窩向上向前鉆出，右拳小指上翻高與鼻齊
      。
      5．左足向前進(jìn)一步
      ，右足不動(dòng)，兩足距離約為自己一小腿長
      ，大部重量在右足
      ，重量分布約為前三后七
      ；同時(shí)
      ，左拳自小腹向上經(jīng)心窩向右臂肘部
        ，在右小臂上向前鉆，拳心向上
        。左拳與右拳相交時(shí)
        ，兩拳變掌內(nèi)旋，左掌向前劈出
        ，左臂微屈
        ，左掌心斜向前下，左腕微塌
        ，掌指高與鼻齊
        。同時(shí)，右掌拉回至小腹
        ，掌心向下
        。頭向上頂，目視前方
        。
      此為左三體勢站法
        。如站右三體勢時(shí)，在動(dòng)作4時(shí)
        ，左拳鉆出
        ，動(dòng)作5是右足上步，右掌劈出
        ，其它動(dòng)作完全相同
        。
      （二）三體勢樁的各部要求及要領(lǐng)。
      形意拳三體勢的動(dòng)作過程
        ，也就是五行拳每一行的出勢動(dòng)作
        ，也是形意拳每個(gè)套路的起勢動(dòng)作。無論練習(xí)任何動(dòng)作
      ，起勢都是從左三體勢起
      ，這點(diǎn)要注意。所以
      ，必須按規(guī)矩練好
      。
      三體勢樁法分為上盤，中盤
      ，下盤三種
      。上盤兩腳的距離是以本人兩個(gè)腳長的距離。中盤站樁法是以本人兩個(gè)半腳長的距離
      。下盤是以本人三個(gè)腳長的距離
      。
      1．三體勢樁法
      ，兩腳的位置應(yīng)是在一條直線的兩邊。前腳尖微向內(nèi)扣約15度左右
      。右腳尖斜向前
      ，正前方以不超過四十五度為宜。一條直線的兩邊是前腳的腳尖和后腳的腳跟在一條直線的兩邊
      。不能在同一條直線上
      ，更不能擰麻花，那樣不穩(wěn)也不符合要求
      。這樣地面積加大
      ，有利穩(wěn)固。
      2．兩腿的彎曲角度：前腿微出
      ，前膝的重線以不超過前腳的腳跟
      。前腿的大腿和小腿之間的夾角在一百五十度左右為宜。后腿彎曲較大
      ，身體大部重量在后腿
      ，兩足之間的距離大小和后腿彎角度的大小，與站樁姿勢的高矮有直接關(guān)系
        。后腿的小腿和大腿之間的夾角在120-135度之間
        。（從腿的后面量）后腿最關(guān)鍵的一點(diǎn)是后小腿和地面的夾角，這是最重要的角度
        ，這個(gè)角度應(yīng)盡量的減小
        。由于生理結(jié)構(gòu)，腳的背屈只能在五十度左右
        。這個(gè)角度的減小有利于后腿的蹬力
        。雖然，有的書上講：“后膝重線不超過腳尖
        ，”我認(rèn)為并不科學(xué)
        ，而且也是不正確的，那樣站樁姿勢太高
        ，幾乎兩腿直立或重心后移全在后腿
        。后腿的膝部應(yīng)超過后腳的腳尖，超過多少應(yīng)視姿勢的高矮而定
        。姿勢高超過少
        ，姿勢矮超過多。關(guān)于后腿各部的角度總的原則就是怎樣最有利發(fā)揮后腿的蹬力
      ，起動(dòng)快
      ，站的穩(wěn)。蹬地力是關(guān)鍵
      ，正像老拳譜中所說的那樣：“消息全憑后足蹬
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！比梭w前進(jìn)位移的快慢和步大小與后腿的蹬力成正比。要想充分發(fā)揮后腿的蹬力
      ，必須把后腿各部的角度安排在最佳的發(fā)力范圍之內(nèi)
      。
      3．膝部的姿勢角度：膝部后面是臀部，前面是小腹
      ，兩側(cè)是膝部
      。在三體勢樁法中
      ，兩膝的角度應(yīng)前后稍傾斜一些
      ，與正前方約60-70度左右為宜。這樣的角度既有利于兩腿前后的支撐
      ，又有利于上身自然舒適的半面向前的傾斜
      。有的形意拳練習(xí)者強(qiáng)調(diào)要“肚正身斜”。我認(rèn)為這樣做是不太適宜的
      ，肚子使兩膝正對前方
      ，但上身要半面向前的傾斜，使腰腹不舒暢
      。同時(shí)
      ，也不符合技擊防守的原則。膝和兩腿的位置角度應(yīng)給上體提供一個(gè)非常穩(wěn)固靈活的下支撐條件
      。同時(shí)還應(yīng)達(dá)到自然舒適
      ，符合人體自然結(jié)構(gòu)。
      4．身形與兩肩的角度
      ，按老拳譜中講：身形是“正而似斜
      ，斜而似正”。既不正又不斜
      ，提出了一個(gè)模糊的概念
      。這正是老前輩們的高明之處。每個(gè)人的高矮胖瘦不同
      ，脾氣秉性不同
      ，對老拳譜的理解不同，讓你在練習(xí)中去體會(huì)
      。去尋找適合自己的角度
      ，因此產(chǎn)生差異，無可厚非
      。通過我多年的練習(xí)實(shí)踐和教學(xué)研究
      ，站三體勢樁時(shí)，身形和兩肩的角度與正前方成四十五度左右為宜
      。這樣做一符合技擊原則
      ，減小受攻擊面
      。工符合人體結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)，只要符合人體結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)
      ，做起來才舒服
      ，合近，正確完美
      。有利于身體的健康
      ，既有利于內(nèi)，又利于外
      。
      5．兩手臂的位置及各部的角度：
      左手腕部與左小臂的角度約為一百二十度
      ，腕部微塌。五指微曲
      ，掌心凹
      ，虎口撐圓，拇指開
      ，食指挑
      。以增加虎口肌肉的張力，有利于腕部的穩(wěn)固
      。由于五指均保持一定的張力
      ，對小臂上的指伸肌產(chǎn)生一定的緊張度，能在一定程度上增強(qiáng)小臂的抗擊打能力
      。由于常心向前下方
      ，這是技擊所要求的。所以
      ，小臂遠(yuǎn)端內(nèi)提
      ，使小臂的橈骨和尺骨相絞擰，使相應(yīng)的肌群同時(shí)參加工作
      ，能夠增加掌部的力量
      。同時(shí)，對小臂也能起到一個(gè)穩(wěn)固的支撐
      。腕部過直不利于擊打時(shí)的承受力
      ，指關(guān)節(jié)是承受不了全身整力的；腕部過于背屈
      ，腕關(guān)節(jié)僵硬而不靈活
      ，不利于抓捋和手掌的變化。所以
      ，腕部微塌是正確的
      ，120度左右是適宜的。
      6．肘關(guān)節(jié)的角度
      ，也就是小臂與大臂之間的夾角
      。在這個(gè)問題上
      ，形意老拳譜中講：“屈則不遠(yuǎn)，直則少力
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！庇痔岢隽艘粋€(gè)模糊概念，不屈不直的范圍
      。以前在八十年代初
      ，我在北京大學(xué)擔(dān)任形意拳教練時(shí)，在給學(xué)生們講站樁前臂的位置時(shí)
      ，我按老拳譜屈則不遠(yuǎn)直則少力
      ，同學(xué)們問我：“老師多少度？”給我留下了深刻的印象
      。從此
      ，我把身體各部的角度。參照各種版本老拳譜
      ，根據(jù)我的練功體會(huì)。全部用量角器測量
      ，找出了各角度的最佳范圍
      ，并提出了自己的觀點(diǎn)和看法。肘關(guān)節(jié)的角度應(yīng)在一百五十度左右為宜
      。形意拳站樁或打拳出拳為什么不把胳膊伸直
      ？伸直胳膊不是可以打的更遠(yuǎn)一些嗎？首先形意拳打拳或出拳胳膊不伸直
      ，這是形意拳技法的要求和風(fēng)格特點(diǎn)的所在
      ，形意拳非常注重全身的整勁，在這樣不屈不伸直的角度內(nèi)一能發(fā)揮出較大的力
      。二能動(dòng)員較多的肌肉共同參與同時(shí)工作
      ，對肘關(guān)節(jié)能起能起到較好的固定。三由于不屈不直
      。能使動(dòng)作更加靈活
      ，使勁力轉(zhuǎn)換更快，變化多端
      。
      7．大臂與肩關(guān)節(jié)的角度在上肢來說非常重要
      。大臂與肩關(guān)節(jié)的角度約在六十至七十度之間。拳譜講：“松肩墜肘”松肩就是肩胛骨有意識的向下松沉
      ；墜肘的關(guān)鍵在于大臂的前端始終處于肩關(guān)節(jié)以下
      ，松肩與墜肘是相輔相成的，互為因果關(guān)系
      。只要松肩做正確了
      ，自然肘也就墜了
      ，只要墜肘達(dá)到了要求，肩部自然也就松沉也
      。還有重要關(guān)鍵的一點(diǎn)
      ，就是大臂有意識向內(nèi)收，向內(nèi)攏
      ，使大臂盡量的在身體站樁的矢狀面上
      。這樣有利于發(fā)揮身體的整勁。在這一點(diǎn)上是老拳譜上所忽略的
      ，也就是沒有把這一點(diǎn)提到一個(gè)重要的程度
      。在站樁的過程中和今后練拳時(shí)都要時(shí)刻注意大臂的內(nèi)收，內(nèi)掩
      ，以形成正確的姿勢定型
      。后手的拇指和腕部要緊貼小腹丹田位置，即臍下三指部住
      。后臂的肘部要自然下丟
      ，注意后肘不要向外張開，要和身體保持完整
      。掌指向前
      ，掌心向下。
      8．“頭要頂
        ，項(xiàng)要豎
        。”下頦微向內(nèi)收
        ，但要注意頦部肌肉不要過于緊張或僵直
        ，以免影響頭部的靈活。頭上頂?shù)淖饔媚苡幸庾R地使脊椎豎直
        ，有利使身體中正
        ，不致歪斜，有利于呼吸
      ，目視前方的要求
      ，不要過份的轉(zhuǎn)頭使面部正對前方。應(yīng)該使頭部與正前方有一個(gè)22.5度的夾角
      ，但眼睛是看前方的
      。
      9．臀部要松墜，要內(nèi)收
      ，也就是使骨盆的正常傾斜角稍微加大一些
      ，有利氣沉丹田，有利于腰部弓形的形成，有利于前腳的向前進(jìn)步
      。
      身形的要求是“含胸拔背”
      。它是一個(gè)問題的兩個(gè)方面。含胸拔背是用兩個(gè)肩尖微向胸前內(nèi)合
      ，放松肩胛骨
      ，背部肌群，用胸大肌微拉兩肩
      ，以達(dá)到含胸拔背的目的
      。在做這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，要注意肩部始終向下松沉
      ，不能聳肩
      ，寒肩。含胸拔背和松肩墜肘這兩個(gè)要領(lǐng)是相互支持
      ，相互促進(jìn)和相輔相成的
      ，是有機(jī)地連在一起的整體動(dòng)作。在做這些要領(lǐng)時(shí)注意不要地分
      ，要以舒適合度為準(zhǔn)
      。松肩含胸最主要的是有利于實(shí)腹，也就是氣治丹田
        ，而氣沉丹田是形意拳最顯著的特點(diǎn)之一
        。含胸拔背的要領(lǐng)也是對胸背部增強(qiáng)抗擊打能力的一種自我保護(hù)方法。拳掌的勁力之源在肩部
        ，身勁的勁力之源在腰部。
      （三）三體勢樁功的層次和要求：
      雖然三體勢樁功在外形姿式上有舒展與緊湊之分
        ，步法有大小高矮之別
        。這些都是由門派師承不同而造成的，無可厚非
        。但是
        ，在練功的不同階段，同樣站一下三體勢所表現(xiàn)出來的精
        ，氣
        ，神，它的內(nèi)意內(nèi)含是不同的
        。雖然外形相差無幾
        ，但內(nèi)中的意識，呼吸的調(diào)整
        ，內(nèi)氣的導(dǎo)引
        ，不同的階段有不同的要求，不同的側(cè)重面。下面就三體樁功初級
        ，中級
        ，高級三個(gè)階段練習(xí)過程中對身形，意念
        ，呼吸進(jìn)行簡要論述
        。這只是自己的練習(xí)心得和經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，屬一家之言
        。還望廣大形意拳前輩老師
        ，志士仁人給予批評指正和教誨。
      1．三體勢樁功初級附段：
      初級附段就是剛開始入門學(xué)心站樁
      ，對姿勢要領(lǐng)有一個(gè)初步的感性認(rèn)識能夠模仿老師做動(dòng)作
      ，但動(dòng)作不準(zhǔn)確，隨時(shí)間推移和練習(xí)次數(shù)的增加
      ，動(dòng)作姿勢逐漸準(zhǔn)確完善
      。有時(shí)也會(huì)因此失彼，按生物學(xué)講這也是大腦皮層的泛化階段
      。所以在這個(gè)階段中
      ，首先要求形正。姿勢正確
      。各部角度
      ，身形位置合乎規(guī)矩。按前面所述自上而下或自下而上逐項(xiàng)安置到位
      。先講大的環(huán)節(jié)
      ，如兩腿、身形
      、兩臂
      、頭部。再講細(xì)小部位的要求
      。在認(rèn)清體會(huì)動(dòng)作的過程中
      ，逐步理解形意拳的要領(lǐng)和對各部的要求。其次
      ，在正形的過程中要注意體松
      。松不是懈，體松是不要用力
      ，只是把前臂擺放在合乎規(guī)矩的位置上而已
      ，不加任何拙力。是用意念引導(dǎo)下肢體的放松
        ，要上松下實(shí)
        ，下實(shí)是兩腿的支撐力。由于兩腿彎曲角度不同，后腿最累最吃力
        。這是必然
        。第三是入靜，入靜也就是把所有的思想意念全部集中到站樁的練習(xí)中
        ，排除雜念
        。在初級階段要集中精力對姿勢的正確與否，各部的角度
        ，肢體是否放松
        ，要認(rèn)真地去體驗(yàn)去感覺。只有靜下心來
      ，才能有所感覺
      ，才能有所體會(huì)。在初級階段要把正形放在首位
      ，只有正形以后的勁才能順
      。形的正與不正對勁力的順與不順有很大的因果關(guān)系。初級階段對于呼吸的問題要做適當(dāng)?shù)囊?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，不要過份強(qiáng)調(diào)
      ，只是在入靜的情況下，在姿勢正確的情況下
      ，要有意識的使自然平常的呼吸調(diào)整到使呼吸緩慢
      ，深長，均勻
      。初級階段要對姿勢進(jìn)行不斷修正
      ，不斷的完善，而達(dá)到正確的姿勢定型
      。
      2．級階級：
      三體勢樁功的練習(xí)在中級階段的要求：
      （1）對身體各部姿勢的“正形”，從大的方面到進(jìn)一步對細(xì)小姿勢的精細(xì)研求
      ，從而認(rèn)真體驗(yàn)和加深自我感覺
      ，體驗(yàn)勁順，感覺舒適
      。這是對形的方面的要求
      。
      （2）對意念的要求：在練功的過程中，意念分為兩種
      ，一種是內(nèi)視
      ，一種是假借。內(nèi)視用于養(yǎng)身，假借用于技擊
      。在中級階段站樁功中
      ，要以意領(lǐng)氣，以意導(dǎo)氣
      ，使氣在周身循環(huán)
      ，沿任督二脈進(jìn)行周期性的往返運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)練習(xí)過程中
      ，先是以意循任督二脈
      ，逐步地自然地達(dá)到氣循任督二脈，最后打通小周天
      ，不要過份追求
      ，完全順乎自然。通也自然
      ，不通也自然
      。
      （3）呼吸的要求和方法，在中級階段尤為重要
      。由于在初級階段對站樁姿勢的外形動(dòng)作
      ，通過練習(xí)基本上達(dá)到了“形正”。所以
      ，在中級階段形正就不是主要的了
      。而在意念指導(dǎo)下的呼吸方法則是重點(diǎn)。三體勢樁功在中級階段一般要求采取逆腹式呼吸法
      ，即吸氣時(shí)膈肌上升
      ，腹部內(nèi)收凹陷，呼氣時(shí)膈肌下降
      ，腹部外凸而圓滿
      。在吸氣和呼氣時(shí)都要求用鼻進(jìn)行。對呼吸的深淺
      ，節(jié)奏
      ，頻率要在意念的控制下進(jìn)行調(diào)節(jié)。呼吸要深長
      ，緩慢
      ，均勻，這些都是在體松意靜的條件下進(jìn)行的
      。
      3．站樁功的高級階段：
      在初級階段在練氣的過程中是以意導(dǎo)氣
      ，以意領(lǐng)氣。在中級階段是：以氣運(yùn)身
      ，以氣周流全身
      。練至純整達(dá)到一定程度之后
      ，能達(dá)到內(nèi)外合一，形神一致
      ，合諧統(tǒng)一
      ，天人相應(yīng)階段。則進(jìn)入了高級階段
      。也就是形意拳譜中的洗髓化勁和練神還虛的階段
      。在這一階段中人的精神得到了長華，人的氣質(zhì)得到了改變
      ，使性格豁達(dá)
      ，心胸開闊，謙和有禮
      。呼吸皆同鼻而不用口
      ，吸氣綿長深透，呼氣細(xì)微若無
      。吸氣長引而咽
      ，至極處微微吐氣。
      不論吸氣和呼氣都要細(xì)微無聲
      ，這就是道家的“胎息”
      。其實(shí)，在武功的最高境界與道家
      ，佛家互通互融
      ，達(dá)到了高度的一致。這就是武學(xué)中的“拳禪合一
      ，拳道合一
      ，技進(jìn)乎道”的高級階。
      在此階段的站樁姿式與前兩段沒有任何差別
      ，只是更加放松
      。意念虛靜，就像老子道經(jīng)經(jīng)所講：“致虛極
      ，守靜篤”
      。使心境達(dá)到空明寧靜的狀態(tài)。
      第三節(jié) 降龍樁 是傳統(tǒng)形意拳重要的樁法之一
      形意拳中的降龍樁名稱是取自《性命圭旨全書.降龍說》“離日為錄
      ，中有己土
      ，強(qiáng)名曰龍?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！薄敖抵撸破湫闹兄婊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，火性不飛則龍可制而有得鉛之時(shí)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！敝妇駜?nèi)寄，腎水上升而制火為降龍
      。這是在氣功學(xué)術(shù)中的解釋
      。形意降龍樁是其外形的擰身折腰，拗步回身
      ，雙臂撐圓
      ，前撐后塌的姿式。外練腰臂腿功
      ，內(nèi)練心意氣
      。先練外后練內(nèi)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！巴饩毥罟瞧?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，內(nèi)練一口氣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！毕惹笸庑沃w的姿勢正確合順
      ，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)一點(diǎn)練習(xí)內(nèi)意集中，調(diào)節(jié)呼吸等
      。
      （一）降龍樁的具體做法：
      （1）立正姿勢
      ，左足橫開一步，兩腳之間距離約為三腳
      ；同時(shí)
      ，兩手自體兩側(cè)向上抬起，手心向上
      ，兩手高與肩平
      ，手臂微曲，目視前方
      。
      （2）兩足不動(dòng)
      ，兩手不停，屈小臂
      ，兩手向面前合攏
      ，手心向下，兩掌指相對
      。兩拳內(nèi)旋使掌心向外
      ，拇指向下，高與肩齊
        ，兩臂撐圓
        ，如抱球。
      （3）左足的腳跟為軸
        ，腳尖外扭
        。右足以腳尖為軸
        ，腳跟外擰，身體左轉(zhuǎn)約一百八十度左右
        。左腿彎曲
        ，約成弓步，右腿蹬直微曲
        ，身體大部重量在左腿
        ；同時(shí)兩掌隨身左轉(zhuǎn)逐漸撐開。右掌在頭部右側(cè)方
        ，右臂撐圓
        ，右肘略高過肩。左掌在左膝后方
      ，掌心向下
      ，掌指向前，左臂撐圓
      。頭向左轉(zhuǎn)目視左掌
      。此為左降龍樁。圖10
      如欲轉(zhuǎn)成右降龍樁時(shí)動(dòng)作如下：
      （1）接上或左降龍樁
      ，身右轉(zhuǎn)180度
      ，兩足在原地?cái)Q轉(zhuǎn)，兩掌隨身轉(zhuǎn)撐抱于胸前
      ，兩掌心向外
      ，與前動(dòng)作（2）相同
      （2）右足以腳跟為軸，腳尖外扭
      ，左足以腳尖為軸
      ，腳張外擰，身右轉(zhuǎn)一百八十度左右
      ，右腿彎曲約成右弓步
      ，左腿蹬直微曲，身體大部重量在右腿
      ；腰向右轉(zhuǎn)
      ，同時(shí)，兩掌隨身右轉(zhuǎn)左掌在頭部左側(cè)方
      ，左臂撐圓
      ，左肘略高過肩，右掌在右胯后方
      ，掌心向下
      ，掌指向前，右臂撐圓
      。頭向右轉(zhuǎn)目視右掌
        ，此為右降龍樁式
        。圖11
      降龍樁收式左右相同，先回到2的姿式
        ，然后再兩掌外拖成手收向內(nèi)，抱于胸前
        。再收左或右足成立正姿式
        ，同時(shí)兩掌下落至腹前，再成立正姿式
        ，收式畢
        。
      （二）動(dòng)作要點(diǎn)及要求：
      （1）降龍樁起式動(dòng)作要慢要柔和。動(dòng)作中間不停
        ，一氣呵成
        ，動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)。
      （2）成定勢時(shí)
        ，要注意兩手兩臂的位置
        。上手臂要有撐勁，下手要有捋按勁
        ，腰身要擰勁
        。不能用僵勁，拙勁
        ，蠻勁
        ，要放松，而保持外形各部的正確
        ，胸微含
        ，頭微頂。
      （3）定勢站樁開始時(shí)先自然呼吸
      ，注間把姿式調(diào)順
      ，調(diào)正確。重心安置得當(dāng)
      ，然后盡量延長站樁時(shí)間
      ，左右互換，如欲站樁時(shí)間長一些
      ，可把兩足的距離適當(dāng)短一些
      ，以兩足長的距離，這樣姿式高一些
      。
      （4）首先在保持動(dòng)作姿勢外形
      ，各部的位置以及間架結(jié)構(gòu)正確的前提下，從上到下
      ，用意調(diào)整各部的肌肉要逐步放松
      ，不用力
      。但千萬注意不要使姿勢走形而懈松。也就是把多余肌肉給放松下來
      。用最主要的肌肉參加工作而保持外形不變
      ，這樣能促進(jìn)氣血通暢，特別是腰部肌肉一定要放松
      ，要松而不懈
      ，要沉而不僵，在擰轉(zhuǎn)中要有彈性
      ，在著勁中今有發(fā)勁
      ，在放松中要有突發(fā)的準(zhǔn)備。
      （三）降龍樁的功用及意念活動(dòng)：
      由于降龍樁兩腿距離較大
      ，重心較低
      ，故對腿部的力量要求較高，適用于年輕人和身強(qiáng)力壯者練習(xí)
      ，年老和體弱者練習(xí)此樁可把姿勢調(diào)高
      ，擰身的角度調(diào)小一些。此樁法的主要目的是為增強(qiáng)腿功
        ，腰功和手臂的撐勁
        ，是三體勢樁功的補(bǔ)充和完善。對腿部的支撐蹬力
        ，腰部擰旋彈力和手臂上撐下塌的勁力
        ，能起很好地鍛煉作用，較快較好地提高功力
      。
      擰身俯腰有龍折身之意
      ，手臂將上撐下塌有把龍身捋直之意，前腿彎曲后腿蹬直
      ，身形下坐
      ，氣向下沉，有如騎在龍身使其詳服之意
      。隨著一吸一呼身形有稍微的起伏
      ，有如龍?jiān)谄鸱鼟暝矣靡饨捣?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。此只是用意而不是用力
      。時(shí)刻注意要“意緊而力松”逐漸體會(huì)身體各部的感覺。要感覺舒適得力為佳
      。
      降龍樁
      ，龍是指心神，練功中調(diào)身調(diào)心神為降龍，所以
      ，動(dòng)作姿勢擺正確之后
      ，調(diào)整心神，充足意念為首要
      。
      第四節(jié) 伏虎樁
      此樁法也是民間傳統(tǒng)形意拳中的樁法之
      。降龍伏虎是道家氣功術(shù)語。伏虎是指：“精神內(nèi)守
      ，心火下降而濟(jì)水
      ，為伏虎?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！兑姎夤Υ筠o典323頁》前輩武術(shù)家取此名是身形姿勢有伏虎之意，此指外形
      。而內(nèi)意借用古代氣功之術(shù)語以練內(nèi)
      。心火下降以濟(jì)腎水，此指意念
      ，以指周天氣血運(yùn)引
      。此樁法兩腿成半馬步型，虛實(shí)分明
      ，能增腿力
      ，兩臂圓撐合抱，能增整體渾元力
      。
      伏虎樁的具體做法：
      （1）由立正姿勢起
      ，右足不動(dòng)，左足向前邁一步
      ，兩足之間距離約為自己的兩個(gè)腳長或三個(gè)腳長
      ，左足尖向前；兩手自體側(cè)上起合抱于胸前兩腕交叉
      ，手心向內(nèi)
      ，兩臂屈時(shí)，手高于胸齊
      。含胸拔背
      ，松肩墜肘，頭向上頂
      ，收臀
      ，身形豎直，目視前方
      。兩膝伸直
      ，重心在兩足之間。圖13
      （2）兩足不動(dòng)，兩腿屈膝下蹲
      ，大部重量在右腿
      ，左腿屈膝微直，右腿彎曲下蹲，右大腿略高于水平
      ，重心后移
      ，成前四后六步型，即半馬步型
      。襠部撐圓，臀部內(nèi)收松墜
      ，頭部上頂收頦
      ，身體豎直而微前傾。同時(shí)
      ，兩掌在身下坐之時(shí)
      ，左手向前右手向后撐開，兩掌心相對
      ，左臂微曲撐圓
      ，置于左膝前上方。右臂彎曲
      ，右掌置于右肋腰側(cè)
      ，兩肘外撐，兩掌心合抱
      。墜肩墜肘
      ，含胸拔背，氣沉丹田
      。目視左手前方
      。此為左步伏虎樁。如欲右步伏虎樁時(shí)
      ，先起身站立
      ，兩手合抱交叉胸前，收左腿至右腿處
      ，再邁出右足做右步伏虎樁動(dòng)作同前
      。圖14
      （二）動(dòng)作要領(lǐng)，功用及意念活動(dòng)：
      （1）伏虎樁兩臂撐抱
      ，兩手前后拉開之時(shí)與身形下坐
      ，兩腿屈蹲動(dòng)作要一致，上下協(xié)調(diào)完整
      。
      （2）伏虎樁前腳要有踩勁
      ，兩手有抱勁
      ，兩肘有撐勁。此是用意而不是用力
      。
      （3）站樁時(shí)的呼吸
      ，在吸氣時(shí)，兩腿要有合勁
      ，有如站在冰上
      ，要裹胯合膝，防止腳下滑動(dòng)而用抽勁合勁
      。同時(shí)兩手兩臂在吸氣時(shí)
      ，要內(nèi)含抱勁。在呼氣時(shí)
      ，前腳要有踩勁
      ，后腳要有蹬勁。同時(shí)
        ，兩手兩臂要有撐勁
      ，配合呼氣而氣治丹田，身形有微向下坐之意
      。這些勁力的練習(xí)只是在意念支配下的內(nèi)動(dòng)，而外形并無大的變化
      。隨著一吸一呼進(jìn)行有節(jié)奏的練習(xí)
      。在練習(xí)時(shí)，也可進(jìn)行一松一緊的勁力練習(xí)
      ，吸時(shí)松
      ，呼時(shí)緊，這樣以體會(huì)身體各部肌肉的感覺
      ，要松而不懈
      ，緊而不僵，松是手段
      ，緊是目的
      。此是為了提高技擊增加功力的練法之一。
      （4）伏虎樁練習(xí)時(shí)
      ，前腳上步與兩手合抱交叉于胸前上下動(dòng)作相隨
      ，整齊一致。
      （5）兩手前后拉開撐出與身形屈腿下蹲
      ，動(dòng)作要協(xié)調(diào)
      ，雖身形微向前傾，但注意要收臀要向下沉出
      。隨著一吸一呼
      ，重心微有前后的移動(dòng)。隨著重心前后微小的移動(dòng)。而前腳練習(xí)踩勁
      。兩手外撐時(shí)有如拉開一個(gè)彈簧
      ，向內(nèi)合抱時(shí)，有如兩掌向內(nèi)合壓彈簧
      ，以這樣的意念來體會(huì)全身的整勁
      ，這些都是用意而不是用力，用力則僵
      ，用意則靈
        。
      （6）練習(xí)伏虎樁年輕力壯者可按標(biāo)準(zhǔn)姿式站，應(yīng)以氣不上浮為原則
        。身體弱者應(yīng)把式子高一些
        ，以后逐漸適應(yīng)之后再放低。伏虎樁對增大腿的支撐力大有補(bǔ)益
        。所以
        ，伏虎樁有增腿力之說。
      第五節(jié) 砸樁
      砸樁
        ，顧名思義就是把樁再夯實(shí)
        ，砸實(shí)一些。就像修筑橋梁把每個(gè)橋墩下面都要打下很多樁子一樣
        。以利基礎(chǔ)更加扎實(shí)
        。穩(wěn)固，在這種基礎(chǔ)上修建的橋梁能更結(jié)實(shí)
        ，牢固
        ，經(jīng)久。形意拳的砸樁它的意義也是如此
        。
      砸樁不同于站樁
        ，站樁是原地不動(dòng)保持一種姿式，砸樁是保持一種姿式在原地進(jìn)行動(dòng)態(tài)的樁法
        。目的是為了快速地掌握形意拳的勁力特點(diǎn)-整勁
        。也是為了通過砸樁能較快的體會(huì)到形意拳的要求和要領(lǐng)。站樁主要是練意調(diào)氣
        ，而砸樁主要是練氣與力合
      。
      關(guān)于形意砸樁在傳統(tǒng)練法中沒有，這是我多年的練功體會(huì)和教學(xué)實(shí)踐總結(jié)而得出來的
      。它是對樁功的一個(gè)補(bǔ)充
      ，也是形意拳從靜式站樁到動(dòng)作練習(xí)中間的一個(gè)過渡。同時(shí)
      ，更重要的它是將站樁獲得的整勁引發(fā)于外
      ，是練習(xí)和體會(huì)發(fā)力的一個(gè)很簡單實(shí)用的樁法
      ，能在較短的時(shí)間內(nèi)得到增力強(qiáng)身的作用。
      （一）砸樁的動(dòng)作姿勢過程：
      兩腳之間的距離
      ，姿式的高矮
      ，身形的正而似斜，斜而似正
      ，頭頂收臀
      ，含胸拔背等均與三體勢樁法相同。只有兩手兩臂放置的位置與三體勢不同
      。砸樁要求前手握拳
      ，屈小臂橫于身前，拳心向里
      ，高略低于肩
      ；大臂與小臂之間的夾角即肘部的角度約在九十至一百度左右。后手掌心向前
      ，以掌指向上按于前手腕部
      ，雙肩松重。后手肘部下墜
      。頭頂目視前方
      。此為砸樁預(yù)備姿勢。圖15
      （二）砸樁的動(dòng)作過程：
      （1） 砸樁預(yù)備姿勢站好之后
      ，先調(diào)氣深呼吸三次
        ，使氣沉入丹田。除兩腿支撐全身重量外
        ，其它各部放松，重點(diǎn)在肩部
        ，腰部
        。
      （2） 身體重心微向后移約十公分左右，同時(shí)
        ，前腳的腳跟離地約三公分
        ，前腳掌點(diǎn)地，前腿膝部微曲
        。前手小臂和拳同時(shí)微向后移至胸前
        ，后手始終扶于腕部，兩肩松沉回抽
        。此時(shí)
        ，大部重量在后腿，頭向上頂
        ，目視前方
        。此時(shí)要吸氣
        ，動(dòng)作要慢，吸氣要長要滿
      。圖16
      （3） 后腳用力蹬地
      ，使身體重心向前移動(dòng)約十五公分左右，同時(shí)
      ，前腳的腳跟落地用力向前踩勁
      ，要落地有聲。前腿膝部不能彎曲過大
      ，它有一個(gè)彈性形變
      ，但又快速恢復(fù)原狀。與腳后跟落地的同時(shí)
      ，以前手的小臂和腕部為力點(diǎn)
      ，用腰部的催勁，肩部的前送
      ，小臂的撐勁和后手的用力推送而把勁力發(fā)出
      。發(fā)勁時(shí)配合呼氣，以氣催力
      。呼氣時(shí)要短促有力
      ，要?dú)庵蔚ぬ铩０讶碇畡殴?jié)節(jié)傳遞貫注于前手腕部和小臂而發(fā)出
      。此時(shí)前臂肘部約為一百二十度左右
      。頭向上頂。目視前方
      。圖17
      砸樁動(dòng)作如此練習(xí)
      ，左腳在前時(shí)五十次，再換右腿在前練習(xí)五十次
      。具體次數(shù)
      ，視體力而定。
      （三）動(dòng)作要點(diǎn)和注意事項(xiàng)：
      （1）砸樁動(dòng)作首先是動(dòng)作與呼吸相配合
      。蓄勁時(shí)吸氣
      ，發(fā)勁時(shí)呼氣；其次是注意全身的松與緊
      。發(fā)勁時(shí)緊
      ，蓄勁時(shí)松，在發(fā)勁完了之后應(yīng)馬上放松
      ，只有松的開
      ，松的徹底，才能完合的緊
      ，緊的完全
      ，緊的剛猛
      。松和緊的時(shí)間分配是：“剛居其一，柔居其九“松時(shí)意緊
      ，緊時(shí)爆發(fā)
      。
      （2）砸樁練習(xí)時(shí)，身形在原地隨動(dòng)作的蓄發(fā)有一些微小的起伏
      ，約為本人身高的二十分之一左右的起伏幅度
      。重心后移時(shí)即蓄勁時(shí)，身形微向上起一些
      ，砸樁落地有聲發(fā)勁時(shí)
      ，身形微下落。
      （3）砸樁的意念：姿勢擺好之后
      ，頭向上頂目遠(yuǎn)視前方
      ，面對長空，面對大海的洶涌波濤屹立巖石之上
      ，穩(wěn)如泰山
      。隨重心微后移，吸氣蓄勁
      ，把海浪吸引收蓄過來
      ，然后發(fā)勁，呼氣把海浪揮之而去
      ，氣勢恢宏
      ，發(fā)勁剛猛。以這樣的意境指導(dǎo)砸樁練習(xí)
      ，會(huì)有意想不到的收效
      。
      （4）砸樁練習(xí)要遵循輕，重
      、輕
      ，也就是柔剛?cè)岬木毩?xí)順序。先輕柔緩慢輕發(fā)力
      ，以調(diào)氣調(diào)身。至全身氣和身舒
      ，勁順之后
      ，再以剛猛之勁砸松以練整勁。最后再練習(xí)輕柔
      ，以調(diào)氣養(yǎng)身
      。這三段練習(xí)始終要保持姿勢的正確，勁力的合順
      。始終以意念為先
      。
      （5）在練習(xí)過程中
      ，一定要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱和身體狀況而決定運(yùn)動(dòng)量，不能圖一時(shí)高興和痛快
      ，發(fā)勁過猛時(shí)間過長而勞累
      。砸樁雖是形意拳中獲得整勁較快的一種樁法，但練習(xí)不當(dāng)也會(huì)產(chǎn)生很多弊病
      。由于砸樁時(shí)前腳跟落地有聲
      ，對腳跟部沖擊力較大，練習(xí)過猛
      、過長
      、過累，會(huì)產(chǎn)生腳后跟疼
      。由于前腿膝部彈性的用力支撐
      ，對膝部也會(huì)產(chǎn)生很大的沖擊力，過猛
      ，過長
      ，過累對膝部也會(huì)產(chǎn)生很多不適。由于砸樁時(shí)
      ，地面支撐力節(jié)節(jié)貫穿上達(dá)
      ，雖發(fā)勁于前方，但對頭部大腦也會(huì)產(chǎn)生一定震動(dòng)
      ，如過猛
      ，過長，過累頭部會(huì)有頭疼
      ，頭脹等不良影響
      ，此點(diǎn)要密切注意。只要認(rèn)真按上述的練習(xí)方法去練習(xí)
      ，這些弊病都能避免
      ，練功要循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)
      。
      前面介紹的是前腳落地有聲的砸樁練習(xí)方法
      ，還有一種是后腳落地有聲的砸樁：動(dòng)作如：
      （1） 后腳砸樁的預(yù)備姿勢與前同。
      （2） 身體重心微向前移約十公分左右
      ，同時(shí)
      ，前腳不動(dòng)，后腳的腳跟抬起約二
      、三公分
      ，腳尖不離地，身形微向上長
      ，兩手動(dòng)作同前砸樁動(dòng)作
      ，注意前手小臂向后微移動(dòng)時(shí)
      ，腰微挺，胸微前頂
      。動(dòng)作要慢與吸氣配合
      ，目視前方。
      （3） 重心向后移
      ，前腿支撐
      ，后腳的腳跟落地要震地有聲；用力向后向下踩勁
      。同時(shí)
      ，前手以小臂和腕部用力向前掤勁發(fā)出，動(dòng)作勁力與前同
      。后手扶于前手腕部
      。注意臀部向下松墜，向后坐
      ，腰要向后弓
      ，肩部向前送，配合呼氣以發(fā)出整勁
      。左右相同細(xì)細(xì)體會(huì)
      。后腳砸樁它是利用后腳落地支撐的反作用力，迅速上達(dá)
      ，通過腰肩
      ，送達(dá)于前手而發(fā)出整勁。
      砸樁練習(xí)時(shí)
      ，前腳
      ，后腳都要練習(xí)，以前腳砸樁為主
        ，后腳為輔
        。另外，在五行拳的練習(xí)過程中
        ，也可以利用砸樁的技法對五行拳的每個(gè)拳式進(jìn)行砸樁練習(xí)
        ，這樣，以更好更快地體會(huì)五行拳的勁力
        ，以增強(qiáng)功力
        。具體練法與砸樁相同。要把全身的整勁貫注于前手的掌或拳上去
      ，以體會(huì)勁力的來源
      ，以加深對形意拳要領(lǐng)的理解
      ，有利于形成正確的姿勢定型
      ，使動(dòng)作規(guī)范化
      。所以說砸樁是形意拳快速掌握整勁，增加本身功力的一個(gè)非常簡單實(shí)用的功法
      。通過多年的練功體會(huì)和教學(xué)實(shí)踐
      ，砸樁是五行拳能較快獲得整勁最簡潔實(shí)用的一種樁法。

      “兩儀樁”功
      頭頂懸領(lǐng) 雙目平視 微收下頜 項(xiàng)挺頸順 齒扣唇和 舌抵上腭 松肩沉肘 兩向外撐 背圓胸空 握開口拳
      雙膝內(nèi)扣 斂臀裹襠 塌腰坐胯 兩足分立 提涵涌泉 五趾抓地 閭尾中正 行氣貫體 神圓自如 五內(nèi)蓄精

      1
      、兩腿跨立
      ，站呈馬步之勢，身微沉坐
      。老技擊者練此功可蹲的低些
      、沉一些，著力于腿重些
      ；不以技擊為目的
      ，年老體弱，以健體為目的者
      ，女性健身愛好者
      ，可稍微下蹲一點(diǎn)，或者雙足平行站立即可
      ，以自身體勢適宜而練此功為準(zhǔn)
      。

      2、雙手握為“開口拳（五指扣攏住
      ，“虎口”撐圓
      ，拳心呈通狀），一臂曲肘挎于胸部乳下約五分左右
        ，拳心向下
        ；一臂曲肘前頂撐，拳置于腮下
        ，拳心向上——“托天蓋地太極肘”勢
        。
      微信圖片_20240107122757.png
      “托夭蓋地太極兩儀肘”口訣
      頭頂藍(lán)天 足踏清泉
      手(后)抱嬰兒 <前肘)肘頂山
      注意：身立中正、兩肘撐勁
        ，穩(wěn)健自如
        ，心無雜念。
      3
        、練習(xí)“兩儀樁”功法之呼吸
        ，通常用'腹式深呼吸法”。既行功
        、修練時(shí)
        ，要自然呼吸，既為“鼻吸鼻呼”，深吸緩呼
        ，意守海底（會(huì)陰部位）
        ，氣行周身，腹實(shí)胸暢
        ，兩腎充蓄
        ，精氣神一如。

      “五字訣”釋意：
      “靜”———心靜意聚
        ，環(huán)境亦清{此指練功場地
        ，擇草地，樹林
        、溪畔)
        ；
      “暢”———身暢體舒，氣走全身
        ；
      “順”———心意之指
      ，氣力所至；
      “綿”———勿憋無阻
      ，恰然自如
      ；
      “炸”———練擊技的朋友，行拳練功時(shí)
      ，與人交手之際
      ，所發(fā)之呼號，聲如炸雷
      ，以氣催力
      ，內(nèi)外合一。
      　　女性練功者可采用“胸式呼吸法”
      ，既“鼻吸口呼”
      ，深吸長呼，練習(xí)效果依然
      。
      　　反之
      ，易以氣入內(nèi)下，壓迫腹中內(nèi)臟
      ，不利健康
      。

      4、“兩儀站樁’’功法練習(xí)以早上
      、晚間(五時(shí)——六時(shí)
      ；二十一時(shí)——二十二時(shí)許頗佳)。古時(shí)一般講究“晨
      、晚’’兩課?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在
      ，可根據(jù)個(gè)人的時(shí)間，空閑來安排適當(dāng)?shù)木毠r(shí)間
      。不必過于講究時(shí)辰而刻意按排.
      　　練功講究：早功———面對東方練習(xí)
        。午時(shí)———面對南方練習(xí)。晚間———面對西方練習(xí)
        。古人說為采太陽之“精華”，我想
        ，與中國人蓋房等習(xí)俗相近
        ，故練功時(shí)注意一下方向自身之位置。

      　　練功時(shí)間青壯年每次(初練)三十秒——六十秒
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？筛鶕?jù)功力之增長逐漸延長；同時(shí)樁架
        、身勢可愈來愈蹲低沉{不可過低)
        。以蹲時(shí)自己臀部稍高過自己膝部五—十公分為好。

      　　切記
      ；勿過于疲勞
      ，更不要因太累而受傷。但練功一定不要因過于輕松
      ，自懈而使功力滯之不增
      。另外，練功切擇清涼處
      ，勿曝于陽光強(qiáng)烈處
      ；勿于污穢處和熱鬧的娛樂場所之強(qiáng)燈光、強(qiáng)噪音之下練功
      。心情不好
      ，或郁悶之時(shí)，飯后二小時(shí)之前
      ，尤其是飲酒
      、抽煙之后，切勿練功
      。另外風(fēng)雨交加
      ，雷鳴電閃之時(shí)，亦勿練此功
      ，可以閉目靜坐
      ，自養(yǎng)心神，呼吸用胸式呼吸法
      ，自然
      、徐徐
      、周身放松坐養(yǎng)順暢之內(nèi)氣。十四歲以下少年
      、兒童一般不練此功法
      ，欲練當(dāng)有明白人指點(diǎn)，勿自行其事
      。

      　　關(guān)于動(dòng)作正規(guī)之練習(xí)
      ，可先在老師指導(dǎo)下進(jìn)行，并可于居室
      、練功屋內(nèi)對壁上鏡子練習(xí)勢法
      ，功架、對鏡自糾己勢之不足處
      ，自規(guī)動(dòng)作
      ，當(dāng)嚴(yán)格要求自身<此指初學(xué)，

      　　初練八極拳者)
      ；還可以在燈影下練
      ，月光下自審體勢，拳架當(dāng)否
      。勿盲目瞎練
      ，只練“架子”不“整架子”(自整、老師整架)
      ，同時(shí)勿蹲沉過低
      ，一般臀部稍過己膝即可，過低者架子蹲“死板”
      ，過高則乏力而不穩(wěn)固
      。

      　　總之，練習(xí)八極拳的“兩儀樁”功法應(yīng)內(nèi)外如一
      ，身心透空
      ，身正勢穩(wěn)、勁力通達(dá)完整
      ，方能迅捷掌握動(dòng)勢和行氣之要?jiǎng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，從而增?qiáng)自身的功力。中老年人久練可身板正穩(wěn)
      ，健步如飛
      ，祛疾延年、健康長壽
      。并通過練功
      ，交流心得，融洽同好之關(guān)系
      。心情舒暢
      ，有百利而無一痹端

      直拳寸勁真?zhèn)?br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;"/>直拳（或曰沖拳）是拳法里基礎(chǔ)的基礎(chǔ)
      ，可以說不會(huì)直拳就不會(huì)打拳?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？隙ㄓ腥苏f
      ，直拳我能不會(huì)嗎？但很多人其實(shí)并不會(huì)打直拳
      。

      經(jīng)過我的研究
      ，尤其借鑒物理學(xué)，總結(jié)了簡明的方法
      。首先要搞懂原理
      ，力必須有方向才能無方向，就是所謂的渾圓力
      。

      先做個(gè)實(shí)驗(yàn)，你拿一根線繩兩端
      ，讓其中段自然下垂
      ，然后快速拉其兩端，將其繃直
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？纯词鞘裁礌顟B(tài)，你的手臂照此模式運(yùn)動(dòng)
      ，就是真?zhèn)鞯闹比恕?/p>

      （先到此為止
      ，希望大家提問）
      第二部分：
      最直觀的做，可以永春的寸拳（李小龍經(jīng)常表演的日字沖拳）為例
      。手臂屈曲時(shí)如英文Ｖ
      ，將其展開成——，就是這個(gè)過程
      。但要注意幾個(gè)要領(lǐng)
      ，兩端要正，尤其拳鋒要以敵之中線為打擊點(diǎn)
      ，或下頜
      、鼻端、或眉心
      、或當(dāng)心任一點(diǎn)即可
      。
      １、敵我相連
      。先找好要打擊點(diǎn)
      ，也就是有明確的目標(biāo)后，似敵要被打之處有皮筋與你拳相連
      ，發(fā)拳時(shí)不是自己打出去的
      ，仿若是敵人要找打
      ，用自己的下巴把你拳頭“牽扯”過去的，如此自然有了速度
      。（此乃要點(diǎn)之要點(diǎn)）
      ２
      、屈伸同步、關(guān)節(jié)反襯
      。預(yù)備式時(shí)是手臂自然松垂
      ，做到Ｖ字型的沉肩墜肘，手掌松開五指微分
      ，腕部形成自然的夾角
      ，如大臂和腋下的夾角一般，也就是共有腕部
      、肘部
      、腋下的三個(gè)夾角。出拳時(shí)就是把這些夾角在一瞬間抻開
      ，但要達(dá)到同步
      。出拳后注意不要探肩，別犯“夠”的毛病
      ，要有后座力
      、回力。
      ３
      、遵循中線
      。拳從口出，肘部循自己中線運(yùn)動(dòng)
      。
      ４
      、速度第一。有速度就有力量
      ，不要光想著用力
      ，會(huì)把力全捆在自己身上。

      （這一部分已涉及了不少所謂的不傳之秘
      ，明眼人一看便知
      ，何止“直拳寸勁真?zhèn)鳌保瑢?shí)乃直擊性技法的總綱
      。僅掌握了手臂的要點(diǎn)
      ，所發(fā)之力就遠(yuǎn)勝于他人所謂的整體力）
      既然諸位沒有更多的疑問，我開始講第三部分了
      。

      前一篇所舉之例
      ，出自永春寸拳，因最適合當(dāng)例題講解
      。如果初步掌握了
      ，就可以變正身為側(cè)身了
        。而力量也要求不只求手臂之力了。

      方法：先做個(gè)體會(huì)
        ，側(cè)身站立對墻
        ，手握拳臂伸直，以拳面剛好貼墻為宜
        。開始動(dòng)作
        ，如做俯臥撐般屈伸手臂，將整個(gè)身體壓向墻壁
        ，要點(diǎn)是以身壓手
        ，手撐身回。要求始終保持側(cè)身
        ，身手一線
        ，手臂要領(lǐng)同前篇所講，尤其要注意“墜肘”之力不失
        ，肘尖始終指向地面
        。同時(shí)注意檢驗(yàn)動(dòng)作的正確性，身體的“壓”力不能有一絲一點(diǎn)的泄漏
      ，要全部都壓到拳面上去
      。（特別注意：肘尖指向不變
      ，肩胛骨不可外凸）開始動(dòng)作要慢柔
      ，找好正確姿勢后可以逐漸加速，特別是在撐直手臂時(shí)
      ，要使自己手臂迅速伸直
      ，將身體撐回。全部動(dòng)作應(yīng)始終注意“以身壓手
      、手撐身回
      、沉肩墜肘、身手一線”等要點(diǎn)
      。

      練習(xí)掌握之后
      ，即可按剛才的要領(lǐng)打直拳了，稍有不對之處
      ，可反復(fù)做這個(gè)墻壁俯臥撐來體會(huì)
      。自可達(dá)到所謂“去力無阻”的境界
        ，也就是說直力中蘊(yùn)有橫力
      。至于其更深層的練習(xí)
      ，則要講求丹田丹點(diǎn)的體認(rèn)
      ，三尖相照五心合一的體認(rèn)
        ，身動(dòng)步趨的體認(rèn)，首尾如龍的體認(rèn)
      ，周身牽連的體認(rèn)等等等等
      。真的要掌握好直拳，則耗一生之力也不為過
      ，如同半步崩拳打天下
      ，豈僅一拳乎。但對初學(xué)者來說現(xiàn)在的這些也足夠了
        ，凡能認(rèn)真習(xí)練并掌握者
        ，由此入手可事半功倍。如果拿拳法與書法來比較
        ，這就如書法中“橫平豎直”里的“橫平”
        。
      特別提示：
      有心人可在以之原理用在其他方面。如看看正蹬
        、側(cè)踹等腿法
        ，用這個(gè)方法可以嗎？進(jìn)而你還會(huì)發(fā)現(xiàn)步法的奧秘
        ，所謂足蹬胯撐
        ，消息全憑后腳蹬等等，可否用到這簡單的“抻成直線”的原理
        。如果發(fā)現(xiàn)了這些
        ，就會(huì)明白我說這是“直擊性技法總綱”還有些自謙了。

      平凡之中見天真
        ！大道至簡
        ，唯有心者得之。惜人心多好奇好怪
        ，務(wù)繁務(wù)雜
        ，古今抻線者何止萬千，解其理者幾人
        ？即便我道出了其中奧妙
        ，又有幾人可實(shí)而行之。
      在補(bǔ)充一點(diǎn)體會(huì)和要領(lǐng)
        。
      （一）
      在快速出拳時(shí)
        ，要求手臂肌肉完全放松，不要想著用力
        ，只想著手要以最快的速度抵達(dá)目標(biāo)（也就是打擊點(diǎn)）
      。

      這樣做正確后，應(yīng)該感覺肌肉是松垂地懸掛或依附在骨頭上
      ，如果出手快速
      ，肌肉是被抖起來一樣，這就是所謂的“脫骨發(fā)力”。

      （二）
      1
      、開始練習(xí)時(shí)重點(diǎn)體會(huì)腕部的變化
      ，也就是注意運(yùn)腕；
      2
      、有一定的經(jīng)驗(yàn)后再體會(huì)肘部
      ，始終要保持“沉肩墜肘”，肘尖始終指向地面
      ，有“肘底勁”才能保持方向的穩(wěn)定
      ，并起到護(hù)肋的作用；
      3
      、等肘部的要領(lǐng)也基本掌握后
      ，要把注意力集中到肩部（膀）來，有腋下容球之意
      ，體會(huì)手的變化出自于肩
      ，但要牢記肩不可聳。

      （三）
      練習(xí)可以分好多種
      ，如上面所說的分別體會(huì)腕
      、肘、肩三部位
      ，可以快練可以慢練
      ，可以輕練可以重練，可以結(jié)合練
      。如輕慢
      、輕快、重慢
        、重快
        ，自己體會(huì)
        ，不要僅從字面的意思理解
        。

      還可以在陪練的幫助下練習(xí)，如讓陪練把手搭在你手臂的各個(gè)部位
      ，進(jìn)行“抗阻發(fā)力”的訓(xùn)練等等
      。

      說說直拳
      拳法作為搏擊的主流技術(shù)只一，自古以來就受到各流派的重視
      ，故以前武林中有“拳打南山猛虎
      ，腳踢北海蛟龍”之說。隨著冷兵器時(shí)代的結(jié)束
      ，許多傳統(tǒng)的搏擊術(shù)失去了存在的土壤
      ，逐漸演化成表演娛樂性的技巧。但拳法仍以其應(yīng)用方式多變，角度刁鉆
      ，攻擊力強(qiáng)而備受武術(shù)愛好者的青睞
      。
      功夫，許多人都稱其為拳腳功夫
      。的確
      ，這是有一定道理的。拳法和腿法可組成遠(yuǎn)攻近防
      ，上下兼顧的立體功防體系
      。在實(shí)戰(zhàn)中所向披靡，令對手望而生畏
      ，而拳法則獨(dú)占半壁江山
      ，其重要性可見一斑。從某種程度上講
      ，拳法比腿法還要重要
      ，因?yàn)樗`活，更實(shí)效
      。
      作為武術(shù)愛好者的入門工夫
      ，拳法是每一位武術(shù)愛好者難以逾越的一道坎。如何真正掌握住拳法的真諦呢
      ？這是一個(gè)比較復(fù)雜的工程
      。從拳法的技術(shù)類型上可分為：直拳、擺拳
      、勾拳
      、沖拳、劈拳
      、架拳
      、斫拳等。從應(yīng)用上還有反臂拳
      、回手拳
      、摑拳等。從發(fā)力上講可分為鞭拳
      、鉆拳
      、繃拳等?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊诸惖姆椒ㄊ嵌喾N多樣
      ，不一而論。作為一個(gè)現(xiàn)代社會(huì)的搏擊愛好者要逐一掌握住拳法的各種技術(shù)是不太現(xiàn)實(shí)的
      ，只能擇其中簡潔實(shí)用的技術(shù)練習(xí)并加以應(yīng)用
      。本文僅就最常見，應(yīng)用最廣泛的直拳作以概述。
      翻開我們的武術(shù)教材
      ，對直拳的技術(shù)要求大致如下：蹬地
      、擰腰、轉(zhuǎn)髖
      、送肩
      、力達(dá)于拳面。拳法在應(yīng)用中只是電光火石的一瞬間
      ，而在這一瞬間我們練習(xí)者卻要依次注意到五
      、六個(gè)環(huán)節(jié)，這現(xiàn)實(shí)嗎
      ？一心二用已屬不易
      ，難道我們武術(shù)愛好者都變成曠世奇人不成？非也
      。是教材有誤嗎
      ？非也。角度的差異罷了
      。用靜態(tài)的定型來描述動(dòng)態(tài)的過程
      ，難怪外行看的是丈二和尚摸不著頭腦，這且作罷
      ，還有些被金錢迷昏了頭腦的家伙偏要人為的制造出一些唬頭來
      ，讓許多內(nèi)行也糊里糊涂的被騙了去，損失了金錢和寶貴的時(shí)間不說
      ，反被搞的一頭霧水
      。例如有人將直拳，擺拳和勾拳并稱為鞭拳
      ，將直拳改名為飄拳
      ，并美其名曰自創(chuàng)絕技，一代宗師
      ，大言不慚
      ，究其實(shí)質(zhì)，無外乎為了武術(shù)愛好者口袋里的幾個(gè)銅板罷了
      。
      悟道與得道的話題我在若干年前已在文章中作過探討
      ，在此不再多講
      ，總之
      ，希望大家能多作些對比練習(xí)，多去領(lǐng)會(huì)細(xì)小的差別
      ，一定會(huì)有意外的收獲
      。古人云：真?zhèn)饕痪湓挘賯魅f卷書。在本文中
      ，將對那些被拳師們視作不傳之密的東西簡單化
      ，明了化，方便于大家的練習(xí)
      。直拳作為拳法中應(yīng)用得最廣泛的拳種之一
      ，其具有攻擊距離最長，效果最直接的特點(diǎn)
      。
      在實(shí)際的格斗中
      ，往往是前手一個(gè)刺拳（刺拳也是直拳運(yùn)用上的一種型態(tài)，其運(yùn)用角度相對較小
      ，以彈性為主
      ，并不具有真正意義上的殺傷力，其主要的目的在于吸引對方的注意力
      ，破壞對方的攻擊節(jié)奏
      。因此，其攻擊的目標(biāo)多為對方的雙眼
      ；鼻子等薄弱部位
      ，如果對方快速作出反應(yīng)，則其攻擊為虛
        ，成為名副其實(shí)的刺拳
      。如果對方的反應(yīng)太慢，則其刺拳就化虛為實(shí)
      ，雖然其殺傷力不大
      ，但因眼睛等薄弱部位的神經(jīng)豐富，受此一擊也會(huì)痛苦萬分
      ，從而為自己的后手攻擊創(chuàng)造良機(jī)）
      ，后手直拳才跟上去。一般的拳手往往會(huì)在此吃虧
      ，被對手的假動(dòng)作迷惑
      。但有經(jīng)驗(yàn)的搏擊者卻不會(huì)輕易上當(dāng)。在格斗開始時(shí)
      ，由于不知道對方的實(shí)力
      ，其往往會(huì)本著"動(dòng)敵之先動(dòng)，靜敵之先靜"的理念
      ，在對方將出未出之時(shí)以一記致命的重拳擊其虛處
      ，一招定江山，因此
      ，在直拳的應(yīng)用上一定要小心謹(jǐn)慎
      ，任何一個(gè)馬虎大意都會(huì)使你陷入萬劫不復(fù)的境地
      。
      直拳的技術(shù)并不是很復(fù)雜，雖然其要求要達(dá)到蹬地
      ；擰腰
      ；轉(zhuǎn)髖；送肩
      ；力達(dá)于拳面
      ，實(shí)質(zhì)上只要我們抓住其中心環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)腰即可。大家不妨實(shí)驗(yàn)一下
      ，看擰腰的同時(shí)后腳是否已產(chǎn)生蹬地的感覺
      ，肩頭是否有順勢向前傾送的欲望，致于力達(dá)于拳面
      ，只要我們在到達(dá)擊打目標(biāo)時(shí)順勢握緊拳頭即可
      。
      雖然技術(shù)不復(fù)雜，但直拳卻是一個(gè)最易犯錯(cuò)誤的拳法
      ，真正要掌握它并非是易事
      。要深刻理解直拳的精髓除了勤學(xué)苦練之外，還得多動(dòng)腦去思考才行
        。筆者曾從師習(xí)武多年
        ，記得為一個(gè)直拳苦練數(shù)月而不得入門，被師傅教訓(xùn)過若干次卻不知問題的所在
        ，直到有一天下午
        ，看到師傅魁梧的身軀在臺(tái)上竟如一只紛飛的蝴蝶，輕靈而柔美
        。直拳竟能打到如此程度
        ，我羨慕不已，于是開始對著鏡子模仿起來
        ，經(jīng)過一次次揣摩和總結(jié)
        ，我的直拳無論是在速度還是在攻擊力上都取得了極大的提高，五公分的木板隨手可碎
        ，許多師兄弟都不明所以
        ，只有我知道功夫不負(fù)有心人。
      綜合直拳的練習(xí)和應(yīng)用
        ，有以下幾種錯(cuò)誤是我們最常見的：
      1
        、以拳帶肩。以肘關(guān)節(jié)為軸
        ，以拳頭為主引導(dǎo)肩向前運(yùn)動(dòng)
        。這種毛病乍一看沒什么不妥，除了拳法顯得有些呆滯外似乎沒什么毛病
      ，但這種毛病才是最可怕的
      。一當(dāng)形成了動(dòng)力定型
      ，則是改之難矣
      ，整個(gè)象個(gè)機(jī)器人似的古怪
      ，這一點(diǎn)尤其是在那些強(qiáng)調(diào)力量型的武術(shù)愛好者身上表現(xiàn)突出。肌肉倒是一大塊一大塊的
      ，打出去的卻是推力
      ，根本起不到應(yīng)有的殺傷作用。誰都知道拳法強(qiáng)凋的就是殺傷力
      ，而力量的爆發(fā)只能來自高速度的運(yùn)動(dòng)
      。
      根據(jù)物理學(xué)原理，沖量等于質(zhì)量乘以速度的平方
      ，即我們的速度每增加一倍
      ，則擊打力增加四倍。我們的速度增加兩倍
      ，則殺傷力增加九倍
      ，那麼我們?nèi)绾翁岣呶覀兊乃俣饶兀?/p>
      直拳的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程是一個(gè)環(huán)環(huán)相扣的過程，擰腰作為攻擊的發(fā)動(dòng)軸（并不是以肘為軸心）
      ，其起到的是一個(gè)旋轉(zhuǎn)加速的作用
      ，后腳的蹬地只是一個(gè)支撐點(diǎn)維持身體平衡，有許多書刊講直拳的力來源于腳的蹬地
      ，其實(shí)這是一種值得商榷的提法
      。擰腰加速根據(jù)離心力的原理，外界越遠(yuǎn)
      ，則其沖量越大
      ，速度越快。所以我們在擰腰轉(zhuǎn)髖時(shí)肩要順勢向前壓
      ，同時(shí)重心作相應(yīng)的前移
        ，但幅度要適中，以自己的感覺順暢為宜
        ，最大限度不能超過自己的前腳尖
        。在腿；腰
        ，髖
        ；肩接近或處于一條直線時(shí)拳頭從肩關(guān)節(jié)順勢彈出。在整個(gè)攻擊過程中
        ，胳膊
        ；肘均應(yīng)保持放松，只有在接觸對手的剎那間再用力握緊自己的拳頭
        ，則力道就會(huì)象排山倒海一樣從力點(diǎn)傾瀉過去
        ，給予對手致命一擊
        。
      2、肩肘含力
        。幾乎每一位初習(xí)者都會(huì)有這樣的經(jīng)歷
        ，咬牙切齒的兇猛一擊，對方卻是毫發(fā)無損
        。為什么有效的攻擊卻達(dá)不到預(yù)期的效果呢
        ？為什么在格斗中總覺的比別人慢半拍呢？其實(shí)問題往往在于你的肩肘含了力
      。我們不妨做個(gè)實(shí)驗(yàn)
      ，肩肘關(guān)節(jié)用盡最大的力去擊打面前的目標(biāo)，你能完成這個(gè)任務(wù)嗎
      ？平時(shí)輕松的一擊現(xiàn)在卻成了無法企及的難題
      ，而且很快就感到筋疲力竭。相反的道理
      ，我們的關(guān)節(jié)越放松
      ，就會(huì)越有彈性，攻擊也就越有殺傷力
      。記住
      ，拳頭在未到對手前的1毫米都應(yīng)是高度放松的，所以古人講爆發(fā)力為寸勁是具有相當(dāng)科學(xué)道理的
      。
      3
      、拳頭后拉。許多練習(xí)者為了片面追求殺傷力
      ，在出拳前總是習(xí)慣性的將拳頭后拉一定距離
      ，這樣做其實(shí)是很危險(xiǎn)的，一.拳頭后拉時(shí)暴露了你的攻擊意圖
      ，讓對手有所防備
      ，不利于自己的后手攻擊。二是失去了寶貴的進(jìn)攻機(jī)會(huì)
      。尤其是在面對強(qiáng)手時(shí)這一點(diǎn)更明顯
      ，因?yàn)槟阒皇橇?xí)慣性的一晃，對方已足以讓你趴下了
      。因此這一陋習(xí)一定要改掉
      ，在攻擊前一定要做到不露形于人。
      ，平時(shí)的訓(xùn)練也許影響不大
      ，但在面對敵人時(shí)則會(huì)變的不可原諒，生死攸關(guān)
      ，這一點(diǎn)一定要引起大家的重視
      。
      4
      、收拳。許多教練在教受拳法時(shí)都習(xí)慣性稱拳頭打出后要快速收回
      ，并作大量的練習(xí)
      ，從傳統(tǒng)的教授方法上看似乎有一定效果，但收拳一說我認(rèn)為有些勉強(qiáng)
      。因?yàn)樵谡０l(fā)力的情況下
      ，肩肘是不含力的（除了擊敵的一瞬間）
      。人體在擰腰復(fù)位的同時(shí)
      ，由于重力的作用及根據(jù)人體的生理構(gòu)造特點(diǎn)，拳頭會(huì)自然快速還原
      ，根本不存在收拳這回事
      。如果我們一味強(qiáng)調(diào)收拳，難免有引人誤入歧途之嫌
      。在這種理念的指導(dǎo)下
      ，許多人不但達(dá)不到拳法快速還原的目的，還會(huì)產(chǎn)生拳臂下垂等弊病
      ，給自己制造更大的麻煩
      。因此，我認(rèn)為在直拳乃致其它拳法的訓(xùn)練中
      ，應(yīng)加強(qiáng)轉(zhuǎn)體擰腰發(fā)力方面的訓(xùn)練
      ，從根本上解決這一問題，而不是將一個(gè)簡單的東西復(fù)雜化乃致于異化,畢竟結(jié)果才是我們最關(guān)注的
      。
      對于直拳在學(xué)術(shù)界尚有幾個(gè)問題有些爭議
      ，一是直拳是否以水平為準(zhǔn)。在教學(xué)中大多數(shù)都主張以水平為準(zhǔn)
      ，但也有的人認(rèn)為應(yīng)稍向下壓
      ，其好處在于既可以充分利用自身的重力加大擊打力度，又有利于拳鋒的著力
      ，在本力一定的情況下
      ，以減小著力面增強(qiáng)攻擊效果。甚至有人認(rèn)為應(yīng)稍向上揚(yáng)
      ，無論是向上
      ；向下還是水平，我認(rèn)為爭論的價(jià)值都不大
      ，這三種情況在格斗中都會(huì)出現(xiàn)
      ，我們應(yīng)根據(jù)客觀的實(shí)際情況而定，不必一味強(qiáng)求標(biāo)準(zhǔn)而揚(yáng)此抑彼
      。
      對于"直拳好還是平拳好"這一問題
      ，我個(gè)人的看法是只要發(fā)力方法正確
      ，在攻擊力上是沒有差別的，關(guān)鍵是我們的習(xí)慣問題
      ，只要我們自己覺得順暢
      ，就行了。在李小龍的功夫片中
      ，李小龍總是習(xí)慣用立拳痛毆對手
      ，認(rèn)為立拳在格斗中有一個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，有利于勁道的穿透
      ，許多截拳道的朋友們也持此觀點(diǎn)
      。但也有許多武術(shù)愛好者認(rèn)為平拳更利于旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
      有人提出"直拳的運(yùn)行軌跡問題"
      。這本來不是什么問題
      ，但在現(xiàn)實(shí)中看到有些愛好者的偏執(zhí)行徑，覺得軌跡還是一個(gè)大問題
      。截拳道中講拳應(yīng)與肩在一條直線上
      ，這本無不當(dāng)，但許多練習(xí)者卻把經(jīng)給念歪了
      。李小龍的愿意為發(fā)力時(shí)拳鋒
      ，肩；腰外側(cè)
      ；支撐腿處于或接近于一條直線
      ，只有達(dá)到這一要求，擊距才會(huì)最長
      ，攻擊力才能發(fā)揮到極致
      。倘若真的象有些人那樣每天腦后放個(gè)棍子練習(xí)出拳，我看還不如不練
      ，無論什么時(shí)候
      ，拳法都應(yīng)保持順暢，這是不能違背的基本原則
      。
      關(guān)于直拳的訓(xùn)練
      ，許多雜志都做過系統(tǒng)的介紹，在此我只對一些重點(diǎn)的東西作些補(bǔ)充
      ，大家可以作些參考
      。
      肩關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練。肩作為直拳的一個(gè)重要中轉(zhuǎn)環(huán)節(jié)
      ，其靈活度不僅影響拳速
      ；殺傷力，還會(huì)影響到拳法的攻擊角度，因此可見
      ，肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是我們學(xué)好拳法的必經(jīng)階段
      ，常見的方法如下：壓肩；擴(kuò)胸（注意胳膊要保持一定曲度）
      ；沖拳
      ；環(huán)肘等，瑜珈中的跪伏壓肩和彈肩也有良好功效
      ，大家不妨幾種方式交替練習(xí)
      ，動(dòng)靜結(jié)合，以在增大肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的同時(shí)仍保持其彈性
      。
      腰作為攻擊的發(fā)動(dòng)機(jī)
      ，對搏擊的成敗起著關(guān)鍵的作用，這一點(diǎn)在太極拳中表現(xiàn)的尤為明顯
      ，其實(shí)究到底
      ，任何拳法腿法都可以用太極拳的原理來解析
      ，只是我們許多人不知道罷了
      。
      腰部的訓(xùn)練方法也很多，如下腰
      ；踢腿
      ；挺髖；擰腰等
      ，在整個(gè)練習(xí)過程中我們關(guān)鍵要注意體會(huì)那種擰的感覺
      ，只有領(lǐng)列到擰的妙處，我們才能真正步入搏擊之殿堂
      。
      基礎(chǔ)功夫做到一定程度就可以正式進(jìn)入到拳法的練習(xí)中了
      ，第一步，確定一個(gè)目標(biāo)（要輕而小
      ，有乒乓球大即可）
      ，然后確定一個(gè)適當(dāng)?shù)木嚯x（一般以雙肩平伸，再后退0.5米左右為宜）
      ，用左右拳輪番擊打
      ，要求盡力擊中目標(biāo)，在練習(xí)過程中要注意保持身體的平衡
        ，動(dòng)作要輕快流暢
        。第二步，以原目標(biāo)為中心
        ，充分運(yùn)用多種步法
        ，從多個(gè)角度攻擊和閃避，以此鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，提高自身的反應(yīng)速度
        ，力爭做到身法.步法.拳法的三者合一
      。第三步.擊打沙袋，在增加本力的同時(shí)糾正拳法的不足
      。第四步.進(jìn)行移動(dòng)靶的練習(xí)
      ，熟悉攻擊的節(jié)奏感。第五步.雙人至多人的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
      ，總結(jié)格斗的經(jīng)驗(yàn)
      ，在間隙配以彈性練習(xí)和負(fù)荷練習(xí)，例如加橡皮筋或打千層紙
      ，以提高綜合的搏戰(zhàn)能力
      。
      直拳的練習(xí)最終目的是要投入到實(shí)戰(zhàn)中去，有許多愛好者平時(shí)打起來虎虎生風(fēng)
      ，在對敵時(shí)卻不知所措
      ，出現(xiàn)這種情況既有心理素質(zhì)因素，也有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不足的影響
      ，同時(shí)還有拳法運(yùn)用上的技術(shù)問題
      。實(shí)戰(zhàn)中雙方總是不斷的進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換，甚至寓攻于防
      ，寓防于攻
      ，因此正確的對拳法進(jìn)行運(yùn)用也是搏擊訓(xùn)練的一大難點(diǎn)。
      直拳因其攻擊的線路最短
      ，擊打力較強(qiáng)而具有難以防備的特點(diǎn)
      ，但這并不是說面對直拳的攻擊我們就束手無策了，常見的方法有如下幾種：閃避
      、格
      、阻擋、下潛
      、反擊等
      。具體針對直拳的反擊技術(shù)我將在下期的文章中作詳細(xì)的解析，在此不再多說
        ，希望本文對大家能有所幫助
        。
      文源:傳統(tǒng)武術(shù)學(xué)堂
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/117715.html.
      
          
      
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      牽引術(shù)后緣何會(huì)便秘我因患腰椎間盤突出癥
        ，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復(fù)位術(shù)治療，可我不明白的是
        ，為什么做過手法后
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
      
                        
      哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰都想自己的孩子更聰慧一些，可怎樣才能如愿呢
        ？專家們提示
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃野菜　時(shí)尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了，各種野菜長得蓬蓬勃勃
      。隨著人們生活水平的提高
      ，吃野菜也成為時(shí)尚之舉。野菜的吃法很多
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      安全使用甲硝唑
      
                        
      近年來甲硝唑在臨床的應(yīng)用愈來愈廣泛，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療
        ，還進(jìn)一步用于慢性胃炎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      基因檢測結(jié)果可能影響乳腺癌患者對手術(shù)方案的選擇
      
                        
      《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報(bào)》報(bào)道
        ，最近
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
        
      


      



  





      



 

 






      


   

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