道家養(yǎng)生功漫談：簡單易學的5種道家養(yǎng)生術

、釋、道三大體系,其中唯有道家重視人的今生,認為人生在世是件快樂的事。因此,推崇道家的人都會努力尋求延年益壽的方法,即養(yǎng)生之術。道家總結的養(yǎng)生之術恰好滿足了現(xiàn)代人關注身體健康、希望祛病延壽的要求,與現(xiàn)代文化是最為符合的。下面筆者就介紹幾種簡單易學的道家養(yǎng)生術。

1.拍打頭頸法。操作者可取坐位或站立位,雙眼平視前方,全身放松。將雙臂舉起,用雙掌同時拍打頸部(用左手拍打頸部的左側,用右手拍打頸部的右側),可從后頸部開始,逐漸向頭部上方拍打,一直拍打到前額部,然后再從前額部向后拍打至后頸部,每次應反復拍打5～8 遍,可在每天早晨起床后和臨睡前各拍打1次

。此法具有延緩腦力衰退、增強記憶力、防治頭暈、頭痛等頭部疾病的作用。

2.抬腳踏地法。操作者可取站立位,將雙腳抬起,然后用力踏地,每秒踏地1下,每踏地30 下可休息5～10秒鐘,每次應鍛煉1～2 分鐘,每天應練習3～5 次

。此法具有促進下肢血液循環(huán)、預防下肢靜脈曲張、緩解久坐或久站后下肢酸脹、乏力等作用。需要注意的是,在抬腳時,操作者的腳后跟和地面之間的距離不能超過1厘米,否則不僅難以取得養(yǎng)生的效果,反而還會引起腳掌的疲勞。

3.大呼大吸法

。操作者可取坐位或站立位,先用鼻子盡力吸氣,再用口盡力呼氣,在呼吸時應盡量延長時間,并發(fā)出較大的聲音,每次可練習3～5分鐘。大呼大吸法是一種古代道家的吐納導引法,具有擴大肺活量、促進體內(nèi)的氣血流通、增強免疫力,防治各種慢性疾病的作用。

4.太乙站樁功

。操作者可取坐位或站立位,收腹提肛,將雙手抱圓放在胸前,將雙腿彎屈,腳趾摳地,收縮腿部肌肉。同時,用舌頭抵住上顎,將呼吸調(diào)勻,在吸氣時默念“靜”字,在呼氣時默念“松”字,每次應堅持練習半個小時。此法具有減肥、強身、防治便秘和痔瘡的作用。

5.梳頂活血法

。操作者可取坐位,將雙手的手指微微張開,從頭部的前發(fā)際開始梳理頭發(fā),一直梳理至后發(fā)際。梳理的具體步驟為:從前額的上星穴梳理到頭頂?shù)陌贂?再梳理到后腦的風府穴,最后梳理到頸部的大椎穴。然后,可用雙手分別梳理頭部的左右兩側,應前后左右各梳理9 次。上星穴位于人的頭部,在前發(fā)際正中直上1寸處。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。風府穴位于后發(fā)際正中直上1寸,枕外隆凸直下的凹陷中