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山楂柚子梨-冬天養(yǎng)生吃這5種水果

健康管理師 2024-03-08 22:23:57

吃水果時(shí)每天必須進(jìn)行的一項(xiàng)健康飲食

,多吃水果能夠平衡膳食
。冬季容易導(dǎo)致胃肺火盛,因此
,冬季一定要注意飲食的合理和規(guī)范,那么已經(jīng)遇到上火的情況怎么辦
?下面我們來看看冬季上火要吃什么水果降火吧

冬天養(yǎng)生適宜吃這5種水果

1

、山楂

在寒冷的冬至節(jié)氣到來之時(shí),吃一些美味又營養(yǎng)的山楂

,讓它來幫我們調(diào)節(jié)我們的身體是非常不錯(cuò)的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克
。俗話說:“欲得長生,腸中常清”
。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”,充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌
,有利于食腸的消化和廢物的排泄,促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝
。果膠具有降低膽固醇和血糖
、預(yù)防膽結(jié)石形成的功效

2

、柚子

柚子是秋季成熟的水果,因?yàn)樗ず衲筒?div id="4qifd00" class="flower right">

,等到這樣寒冷的冬季來吃是理想的選擇,柚子有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)
、有機(jī)酸、維生素以及鈣
、磷、鎂
、鈉等人體必需的元素
,這是其他水果所難以比擬的
。除了營養(yǎng)價(jià)值高
,還具有健胃、理氣化痰
、潤肺清腸
、補(bǔ)血健脾等功效
,能促進(jìn)食欲、治消化不良等癥
,理氣散結(jié)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ?纱龠M(jìn)傷口愈合,對(duì)敗血病等有良好的輔助療效
。冬季容易上火
,柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍

3

、梨

梨中含蘋果酸

、檸檬酸
、葡萄糖
、果糖、鈣
、磷
、鐵以及多種維生素
,梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能
,最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用
。尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽
、小兒風(fēng)熱
、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜?div id="m50uktp" class="box-center"> ,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,梨還有降低血壓
、清熱鎮(zhèn)靜的作用
。高血壓患者
,如果有頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
、心悸耳鳴者
,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀
。梨含有豐富的糖分和維生素
,有保肝和幫助消化的作用
。但是,因?yàn)槔嫘院?div id="d48novz" class="flower left">
,脾胃虛寒,消化不良及產(chǎn)后血虛的人
,不可多食

4

、甘蔗

甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用,含有豐富的營養(yǎng)成分

。作為清涼的補(bǔ)劑,對(duì)于治療低血糖
、大便干結(jié)、小便不利
、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效
。但是,由于甘蔗性寒
,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

5

、柑橘

含有蛋白質(zhì)、維生素C等多種營養(yǎng)成分

,并且富含葡萄糖、大量的果酸
,秋天食用,還有減肥的作用

吃水果四點(diǎn)注意事項(xiàng):

1、水果中許多成分均是水溶性的

,飯前吃有利于身體必需營養(yǎng)素的吸收。

2、水果是低熱量食物,其平均熱量僅為同等重量面食的1/4

,同等豬肉等肉食的約1/10
。先吃低熱量食物
,比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。

3

、許多水果本身容易被氧化
、腐敗
,先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間,降低其氧化
、腐敗程度
,減少可能對(duì)身體造成的不利影響

4、而兒童(兒童食品)正處于長身體時(shí)期,部分婦女屬于中醫(yī)講的“脾胃虛寒”體質(zhì)

,不宜或不適應(yīng)飯前吃水果
。這部分人群可兩頓飯之間加食一次水果

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