上班族三餐要合理,這樣分配比較好
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)
，由于工作是非常繁忙的
，所以在這時(shí)候大家很自然的就會(huì)出現(xiàn)飲食不規(guī)律的情況，這是我們非常煩惱看到的問(wèn)題
，所以在平時(shí)我們應(yīng)該注意飲食才行
，否則容易導(dǎo)致出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，那么具體上班族如何合理分配三餐
，一起看看吧
。
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)
，在平時(shí)一定要注意合理的飲食才行，首先在這時(shí)候一定不要逃避早餐
，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶
、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了
。這份早餐只需要幾分鐘就能解決
，卻會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要
，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用
，這樣的飲食是比較健康的，如果能夠在早餐吃得飽
，才能擁有充足的體力和腦力
，應(yīng)付一天的工作，是上班族很重要的
。
同時(shí)對(duì)上班族來(lái)說(shuō)還要注意的就是午餐了
，在這時(shí)候由于時(shí)間忙碌，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食或不能準(zhǔn)時(shí)吃飯
，最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食
，例如杏干、葡萄干
、香蕉片
、菠蘿片、紫菜片之類(lèi)
，加上盒裝豆奶和純果汁
，這也是不錯(cuò)的選擇，可以幫助我們很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
。而且上班族一定要控制飲食才行
，遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蔬菜
、豆腐
。此外，最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴
，因?yàn)槠渲兄竞刻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，控制好飲食是很重要的?/p>
同時(shí)還要小心，由于晚上大家都會(huì)在吃飽之后睡覺(jué)
，而且我們的大部分時(shí)間是在床上度過(guò)的
，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品如米飯
、面食及油脂性食物
，但要多吃蔬菜
、水果，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入
，對(duì)保持身材
、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助
，這樣會(huì)對(duì)上班族的健康有所幫助
。
上班族在平時(shí)一定要注意飲食才行，如果可以注意合理的分配好三餐
，這樣才會(huì)更好的發(fā)揮出養(yǎng)生效果
，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的，能夠幫助上班族在平時(shí)有效養(yǎng)生
，是我們要注意的一個(gè)情況
。大家必須在平時(shí)進(jìn)行的去吃。
一日三餐如何安排，吃些什么才能有營(yíng)養(yǎng)大神們幫幫忙
一日三餐如何安排，吃些什么才能有營(yíng)養(yǎng)大神們幫幫忙
正常人一日飲食一般習(xí)慣吃三餐
。怎樣安排好這一日三餐是有學(xué)問(wèn)的
。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門(mén)
，而有的家庭的飲食則簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單
，品種極為單調(diào)；還有的青少年不吃早餐
，上兩堂課就餓了
，精力不集中而影響學(xué)習(xí)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，一日三餐不僅要定時(shí)定量，更重要的是要能保證營(yíng)養(yǎng)的供給
，做到膳食平衡
。 一般情況下，一天需要的營(yíng)養(yǎng)
，應(yīng)該均攤在三餐之中
。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右
，但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量
，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量
，可以多一些
。所以
，一日三餐的熱量，早餐應(yīng)該占25-30%
，午餐占40%
，晚餐占30-35%。那么
，一日三餐應(yīng)怎樣安排呢
？ 人們常說(shuō)“早吃好，午吃飽
，晚吃少”這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的
。早餐不但要注重?cái)?shù)量，而且還要講究質(zhì)量
。主食一般吃含淀粉的食物
，如饅頭、豆包
、玉米面窩頭等
，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶
、豆?jié){
、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?div id="m50uktp" class="box-center"> ；虺^(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)
，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)
。午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些
，而且質(zhì)量要高。主食如米飯
，饅頭
、玉米面發(fā)糕、豆包等
，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物
，如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)
、蛋類(lèi)
、豆制品等，以及新鮮蔬菜
，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平
，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。晚餐要吃得少，以清淡
、輕易智慧消化為原則
，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)進(jìn)餐。假如晚餐吃得過(guò)多
，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物
，不輕易智慧消化也影響睡眠。 另外
，人在夜間不活動(dòng)
，吃多了易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也會(huì)導(dǎo)致肥胖
，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上
，導(dǎo)致心血管疾病，故應(yīng)合理安排一日三餐
。 ||| 酸菜魚(yú)回答： 如何合理安排一日三餐 正常人一日飲食一般習(xí)慣吃三餐
。怎樣安排好這一日三餐是有學(xué)問(wèn)的。有的家庭安排得非常合理
，吃的花樣是五花八門(mén)
，而有的家庭的飲食則簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單，品種極為單調(diào)
；還有的青少年不吃早餐
，上兩堂課就餓了，精力不集中而影響學(xué)習(xí)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊蝗杖筒粌H要定時(shí)定量
，更重要的是要能保證營(yíng)養(yǎng)的供給
，做到膳食平衡。 一般情況下
，一天需要的營(yíng)養(yǎng)
，應(yīng)該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右
，但午餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量
，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量
，可以多一些
。所以，一日三餐的熱量
，早餐應(yīng)該占25-30%
，午餐占40%，晚餐占30-35%。那么
，一日三餐應(yīng)怎樣安排呢
？ 人們常說(shuō)“早吃好
，午吃飽
，晚吃少”這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的。早餐不但要注重?cái)?shù)量
，而且還要講究質(zhì)量
。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭
、豆包
、玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物
，如牛奶
、豆?jié){、雞蛋等
，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?div id="4qifd00" class="flower right">
；虺^(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮
，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)
。午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高
。主食如米飯
，饅頭、玉米面發(fā)糕
、豆包等
，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚(yú)類(lèi)
、肉類(lèi)
、蛋類(lèi)、豆制品等
，以及新鮮蔬菜
，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)
。晚餐要吃得少
，以清淡、輕易智慧消化為原則
，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)進(jìn)餐
。假如晚餐吃得過(guò)多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不輕易智慧消化也影響睡眠
。 另外
，人在夜間不活動(dòng)，吃多了易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
，也會(huì)導(dǎo)致肥胖
，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病
，故應(yīng)合理安排一日三餐
。
一日三餐如何安排，吃些什么才能有營(yíng)養(yǎng)
◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明
，在早
、中、晚這三段時(shí)間里
，人體內(nèi)的消化酶特別活躍
，這說(shuō)明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。
◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大
，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖
，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖
。一日三餐
，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒
，在胃中停留4 小時(shí)才到達(dá)小腸
。因此，一日三餐間隔4～5 小時(shí)
，從消化上看也是合理的
。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配
，采用什么方法來(lái)烹調(diào)
，都是有講究的，并且因人而異
。一般來(lái)說(shuō)
，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例
，最好每天吃些豆類(lèi)
、薯類(lèi)和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的
。按食量分配
，早
、中、晚三餐的比例為3∶4∶3
，如果某人每天吃500 克主食
，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適
。
早餐的科學(xué)搭配：
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為
，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐
，可使人長(zhǎng)壽
。早餐要吃好
，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠
，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完
，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿足上午工作
、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要
。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收
，纖維質(zhì)高的食物為主
，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來(lái)源
。
◎早餐的重要性：專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)
，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高
，且流動(dòng)緩慢
，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作
。因此
，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康
。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)
，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出
，聽(tīng)課時(shí)精力集中
，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀
。對(duì)工薪階層來(lái)講
，吃好早餐
，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量
，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐
，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力
，甚至出現(xiàn)惡心
、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象
，無(wú)法精力充沛地投入工作
。
◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間
、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配
。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜
，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛
。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量
。按成人計(jì)算
，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右
。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同
。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量
。就食量和熱量而言
，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物
，如饅頭
、豆包、面包等
，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物
，如牛奶、豆?jié){
、雞蛋等
，再配以一些小菜。
午餐的科學(xué)搭配：
俗話說(shuō)“中午飽
，一天飽”
。說(shuō)明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大
，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)
，因此
，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%
。主食根據(jù)三餐食量配比
，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯
、面制品（饅頭
、面條、大餅
、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇
。副食在240～360克左右
，以滿足人體對(duì)無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要
。副食種類(lèi)的選擇很廣泛，如：肉
、蛋
、奶
、禽類(lèi)
、豆制品類(lèi)
、海產(chǎn)品、蔬菜類(lèi)等
，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種
，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類(lèi)
，50克豆制品
，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜
，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平
，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是
，中午要吃飽
，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以
。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)
，可選簡(jiǎn)單一些清燙莖類(lèi)蔬菜、少許白豆腐
、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配
。
晚餐——接近睡眠須吃少：
晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽
，尤其不可吃消夜
。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物
。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐
，所以對(duì)多數(shù)家庭來(lái)說(shuō)
，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背
，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)
。晚餐時(shí)仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤(pán)，內(nèi)有各式芽菜
。芽菜在吃食時(shí)可用海苔卷包起
，做些變化。主食與副食的量都可適量減少
，以便到睡覺(jué)時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)
。
一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差
，所以可以選些天然的熱性食物來(lái)補(bǔ)足此現(xiàn)象
，例如辣椒、咖哩
、肉桂等皆可
。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜
、冬瓜等晚上用量少些
。晚餐盡量
在晚上八點(diǎn)以前完成，若是八點(diǎn)以后任何食物對(duì)我們都是不良的食物
。若是重食的家庭
，晚餐肉類(lèi)最好只有一種，不可多種肉類(lèi)
，增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)
。晚餐后請(qǐng)勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的
。
一日三餐要如何安排才最有營(yíng)養(yǎng)?
一日三餐如何安排才更合理
？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家按照我國(guó)的飲食習(xí)慣認(rèn)為，首先在一日三餐的熱能分配上
，早晚最好能占全日機(jī)體所需熱能的25%-30%
，午餐占40%，晚餐約30%-35%
，患有某些疾病的人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下作適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)
；其次一日三餐的質(zhì)和量也應(yīng)有所區(qū)別，可以概括為早飯要吃好
、午飯要吃飽
、晚飯要吃少
。 早飯要吃好 從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，早飯一定要吃
，而且要吃得好一點(diǎn)
。吃得好不等于要吃高級(jí)食品，窮有窮的營(yíng)養(yǎng)
，富有富的營(yíng)養(yǎng)
，關(guān)鍵在于把食物調(diào)配得合理。經(jīng)濟(jì)條件較好的家庭
，每天早上可以喝一杯牛奶
，吃一個(gè)雞蛋，再加一點(diǎn)饅頭
、面包等主食
。家里如果有老人，可以用燕麥片和牛奶一起煮
。這種配餐對(duì)于腦力勞動(dòng)者尤其適合
，因?yàn)榕Ｄ讨泻牡鞍踪|(zhì)和鈣比較容易吸收，燕麥可降低血膽固醇
，但不要放很多糖
。青少年正處在發(fā)育期，對(duì)于熱能的需要是一生中最高的時(shí)候
，但也不能過(guò)量
，每日早上一杯奶，一個(gè)雞蛋
，再吃適量的主食就可以了。中
、小學(xué)生上午一般都上四節(jié)課
，熱能消耗較大，所以上午第二節(jié)課后應(yīng)盡可能加一頓課間餐
，這樣不僅有助于他們精神集中
，同時(shí)也有助于身體的發(fā)育，經(jīng)濟(jì)條件差一點(diǎn)的學(xué)生
，早上一杯豆?jié){
，一個(gè)麻醬花卷或者果醬面包；再差一點(diǎn)的
，可以喝一碗二面粥（玉米面
、黃豆面），吃個(gè)饅頭
，就上點(diǎn)煮花生米或豆制品也是蠻不錯(cuò)的
。農(nóng)村有新鮮的五谷雜糧
，早上喝一碗雜米粥（小米、高粱米
、玉米
、豆子），一個(gè)窩頭
，再配上點(diǎn)腌菜
，也可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的目的。 有些人對(duì)早餐很不重視
，或到大街上買(mǎi)根油條
，或啃個(gè)涼饅頭，或干脆不吃
。這對(duì)身體都很不利
，特別是不吃早點(diǎn)，對(duì)身體的害處就更大了
。因?yàn)閺拿刻焱砩?點(diǎn)晚飯算起
，到第二天12點(diǎn)，共有17個(gè)小時(shí)
。不吃早飯
，或馬馬虎虎吃一點(diǎn)，人體就一直處于低血糖的情況
，可上午還要堅(jiān)持繁重的學(xué)習(xí)和勞動(dòng)任務(wù)
，這無(wú)疑有傷身體。所以早飯一定要吃好
。 午飯要吃飽 經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的勞動(dòng)
，人體內(nèi)的熱能大量釋放，下午還要繼續(xù)勞動(dòng)
，所以午飯很重要
。盡管中午時(shí)間比較緊，也要千方百計(jì)吃好這頓飯
。除主食外
，要吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜，做到葷素搭配
。目前多數(shù)專(zhuān)家主張多吃青菜
，如芹菜、油菜等綠葉菜
。因?yàn)榫G葉菜里含有的胡蘿卜素和礦物質(zhì)比較多
，這是人體健康不可缺少的。如果蔬菜的量不夠，配一個(gè)水果或心里美蘿卜也可以
。如果沒(méi)有肉
，可將青菜和豆制品一起炒。要是時(shí)間來(lái)不及
，決定吃面條時(shí)
，可在里面放點(diǎn)青菜和肉，沒(méi)有肉可加點(diǎn)煮黃豆
，這樣既省事
，也基本上保證了營(yíng)養(yǎng)。 晚飯要吃少 晚飯一般都在家里吃
，按照中國(guó)人的習(xí)慣
，晚飯比較講究。從健康衛(wèi)生角度講
，晚飯要講質(zhì)量
，控制數(shù)量，尤其肉類(lèi)
、油膩的食物不要吃得太飽
。副食的花樣可以多一些，最好是有葷有素
，主食要和粗細(xì)糧搭配
。做晚飯的時(shí)間比較充裕，可以熬點(diǎn)玉米面粥
，或雜米加豆粥
。晚飯要清淡一些，并要少吃
，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)少
，能量消耗低，多余的脂肪容易在血管壁上沉積
。晚上如果加班
，可以吃點(diǎn)夜宵，來(lái)補(bǔ)充能量消耗
，如喝杯牛奶、吃點(diǎn)餅干
、水果之類(lèi)易于消化的食物
，但夜宵也不宜多吃。
一日三餐應(yīng)該要如何吃才能有營(yíng)養(yǎng)又能減肥
減肥沒(méi)有捷徑
，只能是：管住嘴
，邁開(kāi)腿！
唯有少吃多動(dòng)才能健康減肥。并且一定要堅(jiān)持
！
平時(shí)多注意時(shí)時(shí)收腹
，多 *** 腹部，練習(xí)腹部呼吸法
。
吃進(jìn)的熱量比消耗的少
，加上多運(yùn)動(dòng)才能減肥。
吃飯?jiān)绮统院?div id="d48novz" class="flower left">
，中餐適量
，晚餐少吃，過(guò)晚上8點(diǎn)以后不要吃任何東西 除了水
。
減肥只能是自己勤快別貪吃才行的
。肉不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，減也要慢慢來(lái)
，身體健康才是王道
，保持才是正道。
一日三餐該如何吃才有營(yíng)養(yǎng)
按照 中國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)提出的 營(yíng)養(yǎng)均衡理論,人體每天需要40種的營(yíng)養(yǎng)素.1.首先,你要保證自己吃的營(yíng)養(yǎng)均衡.就是七大基準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部包含水,糖類(lèi),脂肪,蛋白質(zhì),維生素,礦物質(zhì),膳食纖維.如果不能在飲食中吃全這些東西,建議你食用 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 食品.2.然后,一定生活要規(guī)律,早中晚 三餐 按時(shí)按點(diǎn)按量吃. 生活不規(guī)律也是 長(zhǎng)胖的一個(gè)主要因素.3.同時(shí) 你要有一定量的運(yùn)動(dòng),這樣才能更好的消耗你身體內(nèi)的脂肪.
吃哪些食品最有營(yíng)養(yǎng)大神們幫幫忙
近幾年的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明
，天然食物的功效和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與它們的顏色相關(guān)
，其排列次序?yàn)椋汉谏⒓t色
、黃色
、白色。 現(xiàn)代科學(xué)的飲食觀點(diǎn)是：“食以黑最佳”
。而所謂“黑色食品”
，主要指黑芝麻、黑米
、黑棗
、黑大豆、黑木耳
、海帶
、香菇、發(fā)菜
、烏骨雞
、豆豉等。 烏骨雞 烏骨雞為禽中珍品
。含17種人體必需的氨基酸
，經(jīng)常食之，可加強(qiáng)人體耐熱
、耐寒
、耐疲勞、耐缺氧能力，提高肌體免疫力,延緩衰老
。 黑米 黑米是滋補(bǔ)佳品
，有“開(kāi)胃益中，健脾暖肝
，明目活血
，滑澀補(bǔ)精”等作用，可治少年白發(fā)
，供孕婦
、產(chǎn)婦補(bǔ)虛養(yǎng)身。黑米含17種氨基酸及較多的鐵
、磷
、鈣及維生素B1、B2
、B6,可調(diào)節(jié)人體生理功能,提高肌體的血蛋白水平
。 絕大多數(shù)的腦力勞動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)少
、飯量小
，處于一種對(duì)維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態(tài)
，特別需要吃黑米
。 黑芝麻 黑芝麻有養(yǎng)膚、烏發(fā)
、補(bǔ)血
、明目、補(bǔ)肝腎
、祛風(fēng)
、潤(rùn)腸、生津
、通乳
、養(yǎng)發(fā)等功效。現(xiàn)代飲食科學(xué)證明,由于其富含不飽和脂肪酸
、維生素E
、鈣，故有助于降低膽固醇,防止高血壓
。 補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外
，多曬太陽(yáng)，均衡營(yíng)養(yǎng)
，科學(xué)烹調(diào)等也是很重要。日常有許多食物可作補(bǔ)鈣食品。
采納哦
快餐怎么吃有營(yíng)養(yǎng)？大神們幫幫忙吃的時(shí)候和蔬菜一起吃啊
。。 比較營(yíng)養(yǎng)也卜不會(huì)胖
