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      常做這幾點可以讓你精力充沛
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 12:28:18
        
      

        
      
           
      每天為了工作
      、生活奔波勞累，加班加點
      ，通宵熬夜
      ，身體難免不會出現(xiàn)疲憊
      ，有種被掏空的感覺。不過你可不要不當回事
      ，傳說中的“過勞死”就是這樣慢慢積累來的
      。那么經(jīng)常出現(xiàn)這種情況你該怎么辦呢？
      身體被掏空是怎么回事
      （1）壓力是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的主要因素；
      （2）生理和心理原因使他們好勝心強而抗疲勞能力差
      ；
      （3）慢性疲勞綜合征癥狀太像感冒了
      ，所以常不被重視。
      青年人最容易中招
      1
      、發(fā)病率高
      ，達到25.6%，20歲~40歲之間的青年人患慢性疲勞綜合征比較多
      ，男性多于女性
      。
      2、發(fā)病人群集中
      ，主要集中在IT
      、科研、金融
      、新聞媒體
      、公務(wù)員、廣告等行業(yè)
      。
      3
      、患病時間長，大多數(shù)患者患病時間在一年半以上
      ，其中30%左右的人有長達5年的疲勞感
      。
      身體被掏空怎么辦
      首先要使自己放松，舒緩壓力
      。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人
      ，可以到自然環(huán)境中放松自我。遠離喧囂的都市
      ，到郊外去沐浴陽光
      、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風(fēng)光
      ，不僅能緩解疲勞
      ，而且能使人心胸開闊、心靈凈化
      ，在體力
      、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用
      。也可欣賞一些平和
      、舒緩的音樂舒緩情緒。
      放松心情和身體
      ，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運動
      ，打開窗讓室內(nèi)空氣流通
      。辦公室人員應(yīng)該每隔1個小時活動一下?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢宰龊唵蔚谋＝〔?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，隨便活動活動筋骨。眼部
      、頸部
      、手部、腰部是最易疲勞的幾個部位
      ，要經(jīng)常做做按摩
      。
      溫和運動對本病頗有幫助，可以試試瑜珈功
      。國外比較流行采用交替運動的方法對付疲勞
      。交替運動可使人體各個系統(tǒng)交替進行鍛煉。交替運動的方法比較多
      ，像體腦交替
      、動靜交替、左右交替
      、上下交替
      、前后交替等。體腦交替
      ，是指體力活動和腦力勞動交替進行
      。如腦力勞動者工作一段時間后，可散步
      、做操或者活動一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)
      。體力勞動者進行棋類活動
      、智力游戲，可以使肌肉得到休息
      ，減緩腦力衰退
      。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對緩解體力和腦力的疲勞都很有效
      。
      疲勞吃什么好
      1
      、倭瓜油：富含不飽和脂肪酸、天然維生素和植物甾醇
        ，對前列腺的初期腫脹有很好的抑制和緩解效果
        ，能相應(yīng)的減輕由前列腺增生引起的排尿不暢問題，有一定的助興效果
        ，適合用來烹飪
        、涼拌
        、生飲。也有研究發(fā)現(xiàn)其對男性雄性禿有一定的改善效果
        。
      2
      、蓮子：養(yǎng)心
      、安神、鎮(zhèn)靜，《神農(nóng)本草經(jīng)》中稱其：“主補中
      、養(yǎng)神、益力氣
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！边m合神經(jīng)衰弱的人食用，益與糯米
      、芡實等搭配煮食
      。醫(yī)書《綱目》中有記載蓮子的藥效：交心腎，厚腸胃
      ，固精氣
      ，強筋骨，補虛損
      ，是十分好的益腎之物
      。
      3、燕麥：對工作壓力大的上班族和創(chuàng)業(yè)者來說
      ，燕麥可以在滿足飽腹感
      、提供能量的同時幫助保持健康體重不至于發(fā)胖，其磷
      、鐵
      、鈣等元素的含量均名列前茅，水溶性膳食纖維含量高
      ，B族維生素可以幫助減輕繁重工作帶來的疲勞感
      。
      4、水：男性飲水量普遍偏少
      ，不利于腎臟尿液排毒
      ，對膀胱和前列腺也會造成壓力，同時伴隨的長期久坐也會擠壓腰腹部
      ，影響身體健康
      。如果單純喝水困難的話，可以選用茶飲
      ，比如綠茶
      ，抗癌輕身減肥；蒲公英茶
        ，去火排毒保肝
        。
      

          
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