推薦6大轉(zhuǎn)移減壓法

健康管理師 2024-03-10 12:36:18

繁重的工作壓力以及來(lái)自家庭的壓力讓不少的上班族喘不過(guò)氣，雖然說(shuō)壓力是看不到的

，但是有壓力的人自己都清楚

。長(zhǎng)期的面對(duì)壓力不但會(huì)讓身體承受不住而且自己的性格也會(huì)隨之發(fā)生變化

。所以說(shuō)及時(shí)釋壓尤為重要，那么你掌握了多少減壓方法呢

？下面就給大家介紹幾種吧

。

上班族壓力來(lái)源

、工作的壓力：每天都有干不完的工作

，朝九晚五的工作狀態(tài)已是奢望

。長(zhǎng)此以往，壓力必然不小

。

、人才競(jìng)爭(zhēng)的壓力：一線城市匯聚各式各樣的精英，加上不斷進(jìn)入的新人

，必然給“老人”帶來(lái)一定壓力

。

3、發(fā)展的壓力：一些白領(lǐng)位置升到一定程度

，再上去就很難了

，很容易讓人產(chǎn)生一定程度的焦慮。

、感情的問(wèn)題：一些在公司身居要職的白領(lǐng)

，工作和生活很難兼顧。同樣會(huì)帶來(lái)不小的壓力

。

、人際關(guān)系的壓力：無(wú)論在哪兒，人際關(guān)系始終是伴隨著你

。人際關(guān)系所帶來(lái)的后果

，說(shuō)大不大，說(shuō)小也不小

，尤其是在現(xiàn)在這個(gè)充滿著“關(guān)系”的環(huán)境

。

怎么知道你是否有壓力

1、拉肚子

美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出

，大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能

，導(dǎo)致便秘、腹瀉

、惡心嘔吐等不適

。而吃藥只能緩解一時(shí)，最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng)

，慢跑

、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂(lè)物質(zhì)”內(nèi)啡肽來(lái)對(duì)抗壓力。

、掉頭發(fā)

美國(guó)加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出

，如果遭遇下崗、離婚等重大變故

，人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)

，約3~6個(gè)月后

，可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊

。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無(wú)法恢復(fù)

，但通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過(guò)多雄激素還會(huì)帶來(lái)痤瘡等皮膚問(wèn)題

，也是壓力過(guò)大的表現(xiàn)

，需要引起注意。

、長(zhǎng)皮疹

壓力會(huì)令免疫系統(tǒng)失衡

，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等

，從而誘發(fā)皮疹

。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤(rùn)膚霜

，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷

、出汗等癥狀，宜及時(shí)就醫(yī)

。

、眼皮跳

美國(guó)的以為研究員表示，如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮

，很有可能是壓力帶來(lái)的一種過(guò)激反應(yīng)

。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛

，眼神閉目

，深呼吸。同時(shí)通過(guò)自己的指尖輕柔眼睛

，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀

。

如何緩解壓力

1、鍛煉：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

，每天鍛煉30-40分鐘

，能夠讓自己充滿活力

，身體的強(qiáng)大能夠帶動(dòng)心理的強(qiáng)大

，喜歡運(yùn)動(dòng)也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂(lè)觀

，減緩壓力

。

2、注意飲食：飲食是減緩壓力很重要的一步

，合理的飲食能夠很好的緩解壓力

，也就為什么遇到壓力很多人會(huì)選擇去吃好吃的

，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食

，別吃撐了一個(gè)胖子

，產(chǎn)生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法

，適當(dāng)?shù)牧闶?div id="m50uktp" class="box-center"> ，減少不健康食品的攝入。

、改善睡眠：睡個(gè)好覺(jué)能夠改善壓力

，人們?cè)诜潘芍蝎@得身心的解放，同時(shí)合理的作息也能減少壓力的產(chǎn)生

，試想每天睡5個(gè)小時(shí)

，昏昏欲睡，有何精力去面對(duì)生活的挑戰(zhàn)

。

、學(xué)會(huì)自嘲：這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)

、愛(ài)情

、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)

，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)

，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理

，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)

、坦然的心理氛圍。

、學(xué)會(huì)宣泄：心理學(xué)家認(rèn)為

，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴

；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)

；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣

，又能宣泄積郁

。

6、適度逃避：這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜

，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施

，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑

。有了這層保護(hù)膜

，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂

，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件

。

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