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    如何避免脊病纏身?
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 14:21:27
        
    

        
    
           
    頸椎病
    、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈
    、腰椎間盤突出癥
    、腰肌勞損
    、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫……這些都是脊柱常見病。學(xué)生白領(lǐng)長(zhǎng)期彎腰屈背
    ，椎間盤退變加速
    ，肌肉韌帶容易勞損。注意這些細(xì)節(jié)有助于遠(yuǎn)離“脊”病折磨
    ！
    傷害脊柱的幾種姿勢(shì)
    1
    、喜歡睡幾萬(wàn)元高級(jí)舒適的床墊
    。尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進(jìn)去
    、有種被“湯勺抱”錯(cuò)覺的美好床墊
    ，會(huì)改變腰椎原有的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)
    ，導(dǎo)致脊椎變形；
    2
    、不自覺地二郎腿翹起來(lái)
    ，會(huì)讓你的脊椎側(cè)彎
    ；
    3、老重的名牌手袋優(yōu)雅地挽在手上
    ，會(huì)慢慢地改變你頸椎的彎曲度；
    4、坐著
    。美劇、韓劇一集集躺在沙發(fā)上連著看
    ，此時(shí)最累的除了眼睛
    ，就是你的脊椎，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)站著時(shí)的壓力
    。如果站姿正確的時(shí)候，腰椎承受100N單位力的話
    ，那么坐姿正確
    ，這個(gè)數(shù)據(jù)上升到140N單位的力。
    5
    、高跟鞋蹬著久站，導(dǎo)致胸椎小關(guān)節(jié)紊亂
    ；
    必須穿高跟
    ，那么后跟高度別超4厘米
    。而且每天別盯著一雙高跟鞋穿
    ，每天選擇不同高度的高跟鞋輪換著穿更好
    。
    6、手墊在臉頰下面像豌豆公主一樣睡覺
    ，導(dǎo)致頸椎側(cè)彎
    ，生理曲度改變。
    鍛煉脊柱的方法
    俯臥放松運(yùn)動(dòng)：俯臥床上
    ，額頭貼床面
    ，兩臂放于體側(cè)，手心向上
    。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展
    ，止于頭頂前方（與軀干呈直線）
      ，手心向下
      。閉上雙眼
      ，全身放松，心里默念“1吸”
      、“1呼”
      、“2吸”
    、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？勺畲笙薅确潘杉绮俊⒈巢亢脱?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，對(duì)腰椎間盤突出
    、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益
    。
    引身舒脊：取仰臥位
    ，雙手重疊托住后頸枕部
    ，雙下肢屈曲
    ，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床
    ，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓
    ，足部向上蹬
    ，使身體受牽引力而下移
    。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸
      、胸
      、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬
      ，對(duì)位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用
      。如病痛較重，可先做單腿牽引法
      ，左右側(cè)各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法
      ，2～3次結(jié)束。
    仰臥挺胸：取仰臥位
      ，雙手重疊托后頸部
      ，雙下肢伸直自然舒適
      ，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床（同時(shí)吸氣）
      ，用力將背放回床上（同時(shí)呼氣）。動(dòng)作要自然
      ，可酌情做10～100下
    。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)
    。此法能提高脊柱穩(wěn)定性
    ，減少發(fā)病。
    飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床
    ，以腹部為支撐點(diǎn)
    ，抬頭
    、挺胸
    、向后展雙臂
    ，同時(shí)抬大腿、小腿
    、腳
    ，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀
    ，保持5秒鐘，放下頭
    、臂
    ，腿，全身放松休息片刻
    ，再重復(fù)以上動(dòng)作15次
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？慑憻掝i椎
      、腰椎。
    脊神經(jīng)運(yùn)動(dòng)：站立
      ，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面
      ，含胸收腹
      ，屈膝蹲身
      ，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止
      。身體慢慢直立
      ，挺胸昂頭使脊椎向后彎
    。蹲身手摸到膝蓋低頭
    ，直身挺胸仰頭為一次
    。共做36次
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？稍鰪?qiáng)脊神經(jīng)的功能
    ，活躍內(nèi)臟和軀干功能
    。對(duì)頸椎病、腰肌勞損
    、腰背疼痛有特效
    。
    貼墻壁站：最常做的保養(yǎng)動(dòng)作就是貼著墻壁站5—10分鐘
    。具體動(dòng)作：1
    。從后腦勺
    、肩膀
    、臀部到腳跟
    ，整個(gè)身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘
    。2
    。縮下巴
    ，能減少肩頸負(fù)擔(dān)
    ，有助肌肉放松
    。將下巴往里收，不能低頭
    ，否則很多小肌肉群無(wú)形中會(huì)更緊縮
    。
    盤腿靜坐：可依據(jù)自己的身體狀況采取單盤
    、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動(dòng)作：用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米
    ，身體保持正直
    。下巴稍微內(nèi)縮
    ，眼睛向下約45度角
    ，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態(tài)
    ，身體放松，數(shù)自己的呼吸
    ，吐氣時(shí)從一數(shù)到十，反復(fù)數(shù)
    。
    爬行運(yùn)動(dòng)：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行
    ，距離和速度可量力而行
    ，每天堅(jiān)持1～2次
    ，每次10～15分鐘。
    打滾運(yùn)動(dòng)：每天休息時(shí)可平躺在硬板床上
    ，讓身體完全放松
    ，在床上打幾個(gè)滾
    。
    挺胸轉(zhuǎn)體：自然站立
    ，兩手叉腰
    ，抬頭挺胸
    ，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)
    。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。
    仿貓伸腰：跪于地板
    ，雙手支撐身體
    。吸氣
    ，脊柱向下伸展
    ，抬頭，引頸向上
    ，同時(shí)臀部向上翹。呼氣
    ，拱背，垂頭引頸向下
    ，腹部肌肉收緊
    ，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
    

          
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    白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”