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    日常生活中如何護(hù)腰
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 14:25:59
        
    

        
    
           
    腰是人體最重要的連接部位，人的好多活動都需要腰部來支撐
    ，如果不在年輕的時候做好腰部保健
    ，等到年級漸長
    ，腰部毛病就逐漸開始出現(xiàn)了
    。
    腰部最怕這三樣
    一是不良姿勢。研究表明
    ，人在仰臥位時椎間盤內(nèi)的壓力最小，坐位最大
    。久坐一族長時間保持這種姿勢，會增加腰椎間盤的壓力
    ，壓迫腰椎神經(jīng)
    ，引起各種不適。
    二是肥胖
    。肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯
    ，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包
    ，增加腰椎負(fù)擔(dān)
    ，從而造成腰椎滑脫
    、受損等情況，一旦腰椎間盤受損
    ，會引起腰部不適
    、活動受限、疼痛
    ，甚至造成腰椎間盤突出
    。
    三是貪涼。腰是一個比較怕冷的部位
    。夏天猛吹空調(diào)
    、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣
    ，加快椎間盤的變性，導(dǎo)致腰疼
    ，甚至腰椎間盤突出癥的發(fā)生
    。特別是對于已經(jīng)有腰椎損傷的人來說
    ，這就像“在傷口上撒鹽”
    。
    重點(diǎn)人群格外小心
    首先，長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人
    ，要特別注意避免腰部著涼
    。
    其次，受過外傷的人
      。搬重物、運(yùn)動時瞬間用力過猛
      ，就會造成腰部受傷
      ，損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出
      。
    再次
      ，重體力勞動者。其發(fā)病率比輕體力勞動者 的發(fā)病率高
      。
    最后，長期伏案工作的人
    ，應(yīng)多參加體育鍛煉
    ，增強(qiáng)腰部力量。
    生活中如何護(hù)腰？
    1
      、坐時，托腰靠背
    當(dāng)我們舒展雙腿
      ，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松。殊不知
    ，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“內(nèi)傷”
    。
    正確做法：如果可能
    ，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背
    ，不彎腰弓背
    ，使大腿有所支撐
    ，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)
    。
    2、久坐后
    ，常起身
    有研究表明，坐著不動并不能使得腰肌放松
    ，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)
    。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度
    ，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷
      。嚴(yán)重時還會使椎間盤退化而突出
      ，造成無法正常直立或彎腰的情況。
    正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時
      ，應(yīng)定時起身活動
      。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水
      ，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏
      ，也可使腰肌得到一定程度的放松。
    3
      、移物
      ，直立上身
    平日里免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大
      ，雙手不堪負(fù)荷
      ，而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢
      ，或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物
      。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量
      ，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
    正確做法：移動重物時
      ，一腿伸直
      、一腿彎曲，使上半身直立
    ，以減輕腰背部的負(fù)荷。
    

          
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