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      白領(lǐng)如何緩解久坐的危害
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 14:38:23
        
      

        
      
           
      上班“坐”一白天
      ，下班回家又盯著電腦、電視“坐”一個(gè)晚上
        ？你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過(guò)六小時(shí)會(huì)帶來(lái)以下一系列煩人的問(wèn)題
      ？
      看看這些令人憂心的事實(shí)：患心臟病的機(jī)率將提高了將近64%
      ，減損七年高質(zhì)量的生活
      ，增加患上某種癌癥的危險(xiǎn)
        。
      剛剛坐下那一刻
      當(dāng)你坐下的時(shí)候
        ，肌肉里面的電流活動(dòng)減弱，同時(shí)卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里
        ，這是你走路時(shí)所消耗卡路里的三分之一
      。如果久坐整整24個(gè)小時(shí)，供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會(huì)減少40%
      ，這最終可能會(huì)導(dǎo)致你患上第二型糖尿病
      。
      每天坐六個(gè)小時(shí)，兩周后
      當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時(shí)間里
      ，你體內(nèi)的甘油三酯（脂肪分子）
      、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪
      ，血糖濃度提高
      ，從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。兩個(gè)星期之后
      ，肌肉將開(kāi)始萎縮
      ，最大耗氧量降低。也就是說(shuō)
      ，這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺(jué)得爬樓梯和跑步變得難了
      。即使你有每天健身，身體機(jī)能的退化還是會(huì)在你結(jié)束健身后出現(xiàn)
      。
      每天坐六個(gè)小時(shí)
      ，一年以后
      一年之后，久坐帶來(lái)的長(zhǎng)期影響開(kāi)始慢慢明顯
      。根據(jù)Nature的研究
      ，久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過(guò)高的問(wèn)題。針對(duì)女人的研究表明
      ，如果每天久坐超過(guò)6個(gè)小時(shí)
      ，骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1%，臀部變大
      。
      每天坐六個(gè)小時(shí)
      ，十至二十年以后
      久坐的生活方式持續(xù)10-20年之后，等于你失去7個(gè)高品質(zhì)生活年（那種你想過(guò)的生活）
        。會(huì)讓因心臟病死亡的幾率上升64%
        ，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。
      是不是覺(jué)得這些很可怕
        ？其實(shí)消除久坐帶來(lái)的負(fù)面影響很簡(jiǎn)單。
      記住每小時(shí)要站立一次：工作一小時(shí)后記得站起來(lái)一分鐘兩分鐘的
        ，只是站一下都對(duì)你的身體很有好處
        ，比如站起來(lái)走過(guò)去取文件夾，而不是滾動(dòng)椅子滑過(guò)去，走過(guò)去跟你的同事面對(duì)面溝通問(wèn)題而不是給他們發(fā)郵件
        ，沿著景致路線去衛(wèi)生間而不是最短路徑
        。
      每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)活動(dòng)其實(shí)相當(dāng)于快步走路，這包括了整理院子和清潔房間
        ，或者還可以在晚上看肥皂劇的廣告時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)
        ，任何能讓你活動(dòng)一下的事情都算，你并不需要做那些人們常說(shuō)的鍛煉
        。最后最重要的一點(diǎn)是
        ，你必須有久坐后起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下的意識(shí)，并且強(qiáng)迫自己形成習(xí)慣
        ，這樣久坐給你的危害才會(huì)越來(lái)越低
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203191.html.
      
          
      
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