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    測測你有午飯恐懼癥嗎
    ？上班族4招可克服
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 14:55:27
        
    

        
    
           
    測測你有午飯恐懼癥嗎
    ？上班族4招可克服
    “午飯恐懼癥”是網(wǎng)絡(luò)盛行的流行詞匯之一
    ，主要“癥狀”表現(xiàn)為一些上班族在單位沒有食堂的情況下要在外面吃飯
    ，然而有些人常常在吃飯的時間選擇逃避
    ，在該吃飯的時間并不感覺到餓，過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃
    。每到中午，不少高校學(xué)生
    、國企人員
    、公務(wù)員，甚至辦公室的清潔阿姨都感嘆：“不知吃點什么好
    ，更不知道該跟誰吃
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    測測你有“午飯恐懼癥”嗎？
    其中職場新人最易患上“午飯恐懼癥”
    ，一般有“午飯恐懼癥”的人往往有以下幾種心理，看看你是不是中招了呢
    ？
    1
    、一到午餐時間就恐懼，不知道吃什么或不知道跟誰去吃
    ；
    2
    、不敢和同事同桌吃飯；
    3
    、和同事吃飯總覺得很別扭
    ，總覺得自己不合群
    ；
    4
    、到了吃飯的時間并不感覺到餓，而過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃
    ；
    5
    、內(nèi)心排斥吃飯的時間
    ；
    6
    、內(nèi)心其實渴望和同事吃飯卻不敢。
    如何改善“午飯恐懼癥”
    ？
    有“午餐恐懼癥”的白領(lǐng)應(yīng)該建立一種積極的人生態(tài)度和樂觀的生活方式，勇敢地融入他人的交際圈
    ，多與同事交流
    ，敞開心扉，分享自己生活
    、工作中的喜怒哀樂。同時
    ，同事之間也應(yīng)該相互關(guān)懷
    ，幫助性格內(nèi)向的同事，發(fā)現(xiàn)身邊的美好事物
    ，相互學(xué)習(xí)
    ，共同進(jìn)步。
    專家建議
    ，還通過以下方法可緩解該癥狀：
    1、把眼光關(guān)注到自己身上
      ，感受自己的力量
      ；
    2、深呼吸
      ，將空氣中的能量吸入腹部，感受到自身充滿活力；
    3
      、感知自己的腳跟與大地的真實觸感
      ，從中獲得力量，感受到平等
    ；
    4、意識到真實交往與自己想像不同
    ，敞開心胸
    ，嘗試以平和的心態(tài)勇敢地加入新群體。
    本年度法定節(jié)假日全部過完
    ，你是怎么走出假期綜合癥的
    ？
    ??10月9號早上上班居然沒有趕上班車！
    ！可以說“假期綜合癥”是很嚴(yán)重了。早上起床的時候只想大喊一聲：??嫦娥仙子
    ，你再回來一次吧
    ！
    

    
假期用完了
    ，一大波節(jié)后綜合癥正在襲來
    。那么到底什么是“假期綜合癥”呢？
    
假期綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)
    。
    
如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦
    ，提不起精神
    ，上班的工作效率低
    ，甚至有不明原因的惡心、眩暈
    、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食
      、焦慮、神經(jīng)衰弱等
      。
    
假期綜合癥也叫富貴癥
      。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜
      、暴飲暴食等
      ，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂
      ，便秘、長痘
      、油脂分泌過多很正常
      。而腹瀉在過節(jié)中更是常見。
    
根據(jù)朋友圈不完全統(tǒng)計結(jié)果
      ，節(jié)后綜合征主要有以下幾點癥狀：
    
1、上班恐懼癥
    
臨床表現(xiàn)：頭昏腦漲
      ，有心無力
    
節(jié)后綜合癥最明顯的一點
      ，就是恐懼上班。人一旦體會到徹底放松
      、徹底放飛的“自由”，內(nèi)心就會本能地抗拒回到快節(jié)奏
      、高強(qiáng)壓的工作狀態(tài)
      。
    
能躺著就不坐著、能坐著決不站著
    ，紅紅火火恍恍惚惚，懶懶散散渾渾噩噩......
    
2
    、睡眠綜合征
    
臨床表現(xiàn)：晚上不睡
    、白天不起
    
一年不見的家鄉(xiāng)好友相邀聚會，觥籌交錯中徹夜長談
    、K歌，消夜……時間在一片歡樂聲中飛過
    ，不知不覺
    ，你有可能已經(jīng)連續(xù)幾天在過著晝夜顛倒的生活。
    
而熬夜會造成整個機(jī)體的紊亂
    ，上火、便秘
    、臉上長包
    、油脂分泌過剩
    ，節(jié)后你會發(fā)現(xiàn)，很多人不是紅光滿面
    ，氣色會變得不好。
    
20歲之前
    ，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復(fù)
    ，而過了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復(fù)
    ，恢復(fù)期間人體會感覺到很不舒服。
    

    
從心理狀態(tài)方面來看
      ，忘記晝夜節(jié)律
      ，還會引起睡眠障礙，節(jié)律的失調(diào)也會引起身體疲勞
      ，同時會導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問題。
    
當(dāng)你經(jīng)過如此高強(qiáng)度興奮點后
      ，又回落到節(jié)后相對平靜狀態(tài)時
      ，大腦適應(yīng)狀態(tài)不好，情緒也會從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài)
      ，從而出現(xiàn)不適應(yīng)，引發(fā)焦慮狀態(tài)
    、神經(jīng)衰落
    ，出現(xiàn)不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。
    
而秋季晝夜氣候變化大
    ，容易出現(xiàn)精神癥狀的復(fù)發(fā)狀態(tài)，我們?nèi)梭w針對這種變化在調(diào)節(jié)時會出現(xiàn)反差
    ，會容易把不穩(wěn)定的東西調(diào)動起來
    。
    
包括旅途中的疲勞，交流中的過分喧鬧
    ，生活節(jié)律的打亂，有人返途中還會爆發(fā)不良情緒
    ，影響到節(jié)后的生活
    。
    
3、想家綜合征
    

    

    
臨床表現(xiàn)：比雙魚座還敏感
    。
    
這城市夜晚的風(fēng)很大
    ，吹走坦蕩與浮夸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？偸抢鄣臅r候想念家，孤單的時候想起TA……
    
是不是剛離開家
    ，就開始想家了？回到熟悉的家鄉(xiāng)
    ，感覺世界盡在自己掌握中
    。
    

    
和老友談心敘舊，觥籌交錯
    、熱鬧非凡
    。一夜之間切換到大城市孤獨的蝸居生活
    ，失落在所難免
    。
    
4、網(wǎng)絡(luò)沉溺癥
    
臨床表現(xiàn)：天大的事不能坑隊友
    

    
人這一生總要有件堅持的事情吧
    ，比如每天給手機(jī)充電，我已經(jīng)堅持好多年了
    。
    
除了睡覺就是上網(wǎng)
    ，有wifi的地方可以一整天不說話。
    

    
吃飯前掏出手機(jī)拍一張
    ，飯才能變好吃；就連去個廁所
    ，也有了手機(jī)才能拉得痛快
    。王者農(nóng)藥玩到眼抽筋，天大的事不能坑隊友
    。
    
5
    、腸胃紊亂癥
    
臨床表現(xiàn)：胃里翻江倒海
    

    

    
去了傳說中的網(wǎng)紅餐廳
    ，終于把自己吃吐了……最近一個月誰都不要約我吃飯?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！
    
每逢佳節(jié)胖三斤
    ！瓜子
    、花生
    、薯片
    、糖果成了節(jié)日標(biāo)配。
    
觥籌交錯的飯桌上
    ，菜肴食之無味棄之可惜。一通胡吃海塞過后
    ，只覺得胃里翻江倒海
    。
    
6、起床困難癥
    
臨床表現(xiàn)：鬧鐘一般3個起步
    

    
晚起毀上午
    ，早起毀一天！我真的還想再睡500年……
    
長假很多人都處于很松散的狀態(tài)
    ，晚睡晚起
    ，晝夜顛倒，生物鐘被打破
    。
    

    
節(jié)后突然在清晨被鬧鈴聲吵醒，小心臟是很難過的
    。真是“鬧鐘虐你千百遍
    ，你待被窩如初戀”。
    

    
診療建議
    
一
    、番茄工作法
    
1.規(guī)劃當(dāng)天要完成的幾項任務(wù)
    。
    
2.設(shè)定你的“番茄鐘”（定時器
    、軟件
    、鬧鐘等），時間是25分鐘
    。
    
3.開始完成第一項任務(wù)
    ，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）
    。
    
4.停止工作
    ，并在該項任務(wù)后標(biāo)記。
    
5.休息3~5分鐘
    ，喝水
    、方便
    。
    
6.開始下一個番茄鐘
    ，一直循環(huán)。
    
7.每四個番茄鐘后
    ，休息25分鐘
    。
    
注意：這是全神貫注于一項任務(wù)的25分鐘，沒有其他任務(wù)
    ，沒有郵件
    ，沒有電話，沒有微信
    ，任何干擾的事情都沒有！
    
二
    、恢復(fù)規(guī)律作息
    
一夜好眠能緩解疲勞，讓你第二天更好地投入工作
    。
    
1.中午最好午休20分鐘
    ，但不要貪睡，否則睡醒后會更沒精神
    。
    
2.睡前不要讓大腦高度興奮
    ，可以聽聽輕音樂靜心
    。
    
3.睡前堅持熱水泡腳5至10分鐘，還可以喝杯牛奶助眠
    。
    
4.晚上11點前必須入睡，睡前1小時不玩電腦
    、手機(jī)
    。
    
5.計劃好明天要做的事情，準(zhǔn)備好第二天的衣服
    。
    
三
    、有效緩解憂郁情緒
    

    

    
一個人在外最重要的是戰(zhàn)勝孤獨感
    ，如果不想陷入傷春悲秋的循環(huán)
    ，應(yīng)做到下面幾點：
    
1.節(jié)后離家不離心，工作再忙也要多給爸媽一個電話
    。
    
2.制定一個壯志滿懷的小目標(biāo)
    ，找到奮斗的意義
    ，讓自己迅速投入工作狀態(tài)
    。
    
3.有氧運動能有效抗焦慮，如：跑步
    、騎車
    、游泳。建議堅持每周鍛煉5次
    ，每次20分鐘
    。
    
4.擴(kuò)大交集圈，盡量把空余時間填補(bǔ)起來
    ，這樣就沒有時間傷感了。
    
四
      、減少被手機(jī)“操控”的時間
    
1.睡覺前關(guān)掉提醒功能
      ，將手機(jī)放到不易拿到的地方。
    
2.進(jìn)行“擺脫手機(jī)”訓(xùn)練
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；?分鐘將手機(jī)里的消息看完
      ，將手機(jī)正面朝下放置15分鐘
      ，每周將時間延長5分鐘。
    
3.外出別帶充電器
      。手機(jī)上癮導(dǎo)致耗電量增加
      ，若沒有充電器
      ，人們就會主動減少使用手機(jī)的時間
      。
    
五、拯救你的消化系統(tǒng)
    
過節(jié)期間放縱的飲食會給腸胃增加負(fù)擔(dān)
      ，4個細(xì)節(jié)來拯救你受傷的胃
    。
    
1.三餐時間固定
    ，正飯時間至少20分鐘
    ，細(xì)嚼慢咽。
    
2.多吃南瓜
    、小米
    、紅薯
    、山藥
    、姜
    、大麥
    、豆類、胡蘿卜、柑橘
    、燕麥。
    
3.少吃冷飲腌菜
    、煙熏和油炸食物、寒涼的果蔬
    、生冷的海鮮
    、辛辣刺激的食物
    、甜膩多脂的食物
    。
    
4.當(dāng)經(jīng)常有胃脹、消化不良等癥狀時
    ，在腹部上下輕輕按摩
      ，癥狀便會隨之減輕
      。
    
?
    
六、早晨喚醒你的“生物鐘”
    
一套簡單的養(yǎng)生“賴床操”
      ，只要動作到位，10分鐘的時間就可以喚醒身體
      、恢復(fù)活力
      。
    
動作一：伸懶腰
      。四肢伸展的同時
      ，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘
      。
    
動作二：左側(cè)臥位
      ，將左腿伸直
      ，右腿彎曲
      ，置于床緣，雙臂水平張開
      ，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次
      。
    
動作三：仰臥位，將身體蜷縮
      ，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次
    。
    
動作四：做腹式深呼吸10次
    ，順時針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈
    。
    
國慶過后，被掏空的不只是身體
    ，還有你的錢包
    。
    
想想工資條，想想下個月要交的房租
    ，還有那遙不可及的夢想……我就是這樣走出假期綜合癥的。你呢
    ？??
    

          
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    上班族熬夜吃什么水果較好
    
                        
    很多人為了工作的需要，不得不長時間的熬夜