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    白領(lǐng)要預防空調(diào)腿和頸椎病
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 14:55:42
        
    

        
    
           
    夏季雖是空調(diào)的使用旺季，但隨之而來的健康問題也困擾了眾多的上班一族
    。據(jù)了解
    ，由于夏季人體長期呆在空調(diào)房內(nèi)
      ，長時間的溫差很容易導致人體的不適而產(chǎn)生我們常見的“空調(diào)腿”等病
    。同時
    ，長期坐在辦公室的大多數(shù)白領(lǐng)人頸部都存在不適感，針對這些問題，我們應該如何做才能保證白領(lǐng)的健康呢
    ？
    專家表示：預防“空調(diào)腿”要注意保暖、鍛煉
    要想預防“空調(diào)腿”
    ，應盡量不把室溫調(diào)得過低
    ，一般來說26℃對人體是最舒適的；盡可能避免長時間呆在低溫的空調(diào)房內(nèi)
    ；如因工作需要無法離開低溫空間
    ，最好穿長褲，或者披上一個薄毯子
    ，帶個護膝套。
    一
    、如何預防空調(diào)病
    如何做好膝關(guān)節(jié)部位保?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。靠蛇M行簡便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉
    ，讓我們一起來了解一下
    。
    1、經(jīng)常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上
    ，兩腿伸直
    ，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起
    ，也保持10秒
    ，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下
    ，完全放松
    。如此反復，每天上
    、下午各做15分鐘
    ，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
      。
    2
      、靜力平衡半蹲：類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”，身體站直
      ，挺胸抬頭
      ，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前
      ，慢慢下蹲
    ，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹
    、顫抖時起身
    ，慢走放松
    。3次為一組，每次間隔20-60秒
    。
    3
    、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上
    ，一只手握住右腳跟
    ，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓
    ，直到最大限度
    ，稍停片刻，再把腳趾向上扳
    ，直到最大限度
    。
    重復做3-5次后，換左腿進行如上動作3-5次
    ，還原
    。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作
    ；最后
    ，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復做3-5次
    。
    空調(diào)雖然可以幫助降低溫度
    ，是消暑的好工具，但是其實空調(diào)對人體極為不好
    ，如果吹久了空調(diào)
      ，不僅皮膚很容易干燥，而且還容易得“空調(diào)病”“空調(diào)腿”
      ，所以在吹空調(diào)的時候要注意好保暖
      ，保護好膝關(guān)節(jié)。
    緩解頸部疲勞我們可以用中醫(yī)按摩的手法
      ，下面就一起來看看如何按摩頸部緩解疲勞
      。
    一、頸部按摩手法
    1
      、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜
      。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏
      ，從耳朵下方開始
      ，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主
      。如此反復進行三次
      ，同理進行另一側(cè)。
    2
      、按摩后頸部穴位
      、淋巴。雙手微微分開
      ，沿著后頸部脊柱左右
      ，輕按穴位。
    3
      、空心拳按摩
      。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩
      。按摩的速度要柔和
      、慢一點兒，稍微施力
    ，以不抻拉皮膚為宜
    。
    4
    、手掌攤開
    ，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下
    ，從后向前對后頸部輕撫按摩
    。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行
    。
    二
    、如何預防頸椎病
    1、涂抹按摩霜
    取適量按摩霜
    ，用手指指腹從上向下
    ，小幅度畫圈涂抹于整個頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大
    ，前后都要均勻涂抹
    。
    2、按摩淋巴
    雙手手指分開
    ，大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)
    。以此作為起點，向兩側(cè)指壓按摩至耳骨
    。整套頸部按摩中
    ，只有這一步可以使用較大的力度。
    3
    、緊致肌膚 放松肌肉
    右手按住左邊臉頰
    ，左手中指與無名指對頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩
    。左右各按摩10次。
    4
      、空心拳按摩
    雙手握成空心拳
      ，用指關(guān)節(jié)對頸部從上到下進行按摩，放松緊繃的肌肉
      。注意按摩時的速度
      ，切忌過于用力。
    5
      、包裹按撫
    將手掌攤開
      ，握住頸部，盡量包裹住后頸部
      。分別從后向前
      ，從上到下，對后頸部進行輕撫按摩
      。每一個方向各10次
      。
    6、再次緊致肌膚 放松肌肉
    最后再用手按住同一側(cè)的臉頰
    ，另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩
    。左右各10次。注意按摩部位相比前一次
    ，要更加靠近前頸
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/203257.html.
    
          
    
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