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    9招緩解肩膀酸痛
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 16:57:47
        
    

        
    
           
    生活壓力讓現(xiàn)代人神經(jīng)緊繃
    ，加上長期久坐辦公桌肌肉僵硬，所以，現(xiàn)代白領(lǐng)總是動不動就肩膀酸痛
      ！你是不是也很沒轍呢
    ？別急
    ，小編教你保健妙招
    ，讓你在家或者工作之余都能進行自療
    ，緩解肩膀酸痛
    。
    抬臂敲鍵盤肩膀會酸痛
    造成頸背酸痛的原因
    ，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響
    。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛
    ，一個重要原因就是鍵盤太高
    ，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張
    ，造成酸痛
    。
    垂頭看屏幕脖子容易疼
    引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看
    ，時間過久便會令頸背受著過大的拉力
    ，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案
    ，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的
    。
    緩解酸痛小妙招
    1、輕輕搖晃肩膀
    ，比揉捏敲打更有效
    許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做
    ，還不如抓住肩膀
    ，輕輕地搖晃。
    搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處
      ，自然地促進血液循環(huán)
      。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀
      ，像是在桿面團般
    ，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒
    。
    2
    、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?/strong>
    溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好，只要血液流速加快
    ，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)
    。
    溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏希蚴怯么碉L(fēng)機的溫風(fēng)吹都可以
    。每次約30分鐘
    ，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷
    。如果時間不夠
    ，可以挑重點熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好
    ，身體就會比較輕松
    。
    3、有僵硬的感覺立刻深呼吸
    深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果
    。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)
    ，讓副交感神經(jīng)興奮
    ，使身體處在放松的狀態(tài)。
    只要身體一放松
    ，肌肉就會跟著松弛下來
    ，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人
    ，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢的上班族也該養(yǎng)成定時深呼吸的習(xí)慣
    。
    4、伸展操非常有療效
    像擴胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸
    ，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展
    。
    手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣
    ，盡可能伸向遠方。
    5
      、改善“姿態(tài)”
    長時間保持同一個坐姿
      ，必定會導(dǎo)致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置
      ，桌椅的高低
      ，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟
      。
    重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方
      ，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平
      ，或者稍高一些
      。
    6、選擇一張好椅子
    換掉你的辦公椅不要貪圖舒服
      ，而挑選太過柔軟的椅子
      。
    椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時
      ，腰背部能夠自然貼合椅背
      。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式
      。
    7
      、按摩穴位
    如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話
      ，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞
      。我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比
      ，但在指示位置上按到酸脹的感覺
    ，就應(yīng)該是找對了穴道
    ，然后輕重適度地揉壓50下即可。
    風(fēng)池穴：
    風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處
    ，位置在兩塊肌肉之間
    。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀
    。
    合谷穴：
    用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋
    ，對準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去
    ，指尖指向的位置就是合谷穴了
    。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛
    。
    足三里穴：
    足三里穴在小腿外側(cè)
    ，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼
    ，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適
    ，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整
    。
    8
    、 提鈴聳肩
    練習(xí)時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬
    ，目視前方
    ，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部
    ，隨后再向后聳肩
    ；將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作
    。
    9
      、堅持鼠標(biāo)健康用法
    1、使用電腦時
      ，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度
      ，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷
      。
    2
      、使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空
      ，以減輕手腕的壓力
      ，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
    3
      、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵
      ，用力輕松適中為好。
    

          
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