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    女白領(lǐng)便秘怎么辦？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-10 16:58:21
        
    

        
    
           
    如果你經(jīng)常3天或以上才能排便一次
    ，每次都要費盡力氣
    ，便便的質(zhì)地又硬
    ，相信你已經(jīng)患上便秘了
    ！白領(lǐng)成便秘的高發(fā)群體
    ，壓力大，飲食不規(guī)律
    ，運動少……讓OL族飽受便秘痛苦
    。便秘不僅帶來口臭問題，當(dāng)毒素在體內(nèi)堆積之后
    ，還會帶來一系列的皮膚問題
    。小編教你3招去便秘，快速通便一身輕
    。
    一般說來
    ，女白領(lǐng)的便秘有以下四種類型：
    單純性便秘：由于生活規(guī)律發(fā)生變化（如在外出差等）而引起暫時性的便秘，生活恢復(fù)正常后
    ，癥狀往往會自行消失
      ；
    遲緩性便秘：年齡偏大、身體虛弱而又缺乏運動的職業(yè)女性常因大腸松弛
    、排送便能力下降而引起便秘；
    習(xí)慣性便秘：由于早上時間緊迫或嫌辦公室公共廁所不干凈
    ，有的職業(yè)女性在有便感時也強忍著
    ，這種情況會導(dǎo)致直腸內(nèi)感覺神經(jīng)遲鈍，易造成習(xí)慣性便秘
    ；
    痙攣性便秘：便秘有時和腹瀉交替出現(xiàn)
    ，職業(yè)女性工作過度和精神緊張是其根本誘因。
    判斷便秘小方法：
    1
    、顆顆硬球
    ，難拉
    ！
    2
    、如香腸
    ，表面凹凸
    ，費力！
    3
    、仍如香腸
    ，表面有裂痕
    ，還行
    ！
    4
    、如蛇
    ，表面光
    ，舒暢
    ！
    5
    、光滑柔軟
    ，輕松
    ！
    6
    、粗邊蓬松，太糊
    ！
    7
    、水狀
    ，不成形
    ，拉肚子
    ！
    1~2是便秘，3~4很理想
    ，5~7腹瀉
    。
    腸道健康的4A標(biāo)準(zhǔn)：排氣沒臭味
    、大便沒臭味
    、大便呈香蕉狀、大便呈黃色
    。
    資深營養(yǎng)師指出
    ，根據(jù)個人的臨床經(jīng)驗，便秘未必是女人的專利
    ，但絕對與個人的飲食習(xí)慣息息相關(guān)
    。撇除孕婦較容易遇上便秘問題，引致一般女性患上便秘的原因
    ，主要有心理和飲食習(xí)慣兩大因素
    。
    【心理篇】
    生活于壓力煲內(nèi)的女性，來自事業(yè)
      、愛情
      、家庭的壓力如影隨行
      ，長期緊張不安的情緒會通過神經(jīng)系統(tǒng)影響腸道的蠕動功能，引致便秘
    。此外
    ，便秘亦是女性的經(jīng)前綜合癥狀之一。
    在街上突然“人有三急”
    ，但因為嫌棄街外廁所骯臟而選擇死忍，結(jié)果嘛
    ，大腦要求肛門排便的訊息越來越弱，漸漸遺忘了排便的需要
    。
    【生活習(xí)慣篇】
    一、積極補水
    要天天“便”利
    ，還是那句：“從飲食和生活習(xí)慣著手”
    ，雖然是老生常談
      ，卻是最work名言
      。
    積極補水：每天應(yīng)喝8至10杯的清水或清茶
      ，可于起床后先空腹喝一杯
      ，餐與餐之間和餐后喝一至兩杯，再于睡前喝一杯
      。亦可選擇喝果汁，但由于一杯果汁等于兩個水果的糖分
      ，必須控制份量
      。
    二、排便定時
    排便定時：易形成條件反射
      ，導(dǎo)致良性循環(huán)
      。白領(lǐng)們往往因為忙，很難定時
      。剛想排便，也許因為老板的一個緊急安排
      、一個“E-mail”
      、一個應(yīng)酬而遷就了
    。長此以往
    ，就會出問題
    ，請記?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。簽榱私】?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，關(guān)鍵處不可遷就自己。
    三
    、運動按摩
    滿山遍野干活的人
    ，不會有便秘
    。白領(lǐng)的“坐”是便秘的主要因素
    。變坐為動
    ，便秘將不治自愈
      。
    運動按摩：經(jīng)常運動有助促進(jìn)腸道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便
      。
    經(jīng)常適時揉腹（晚睡前
      、早起前在床上，不要飯后）
      ，順、逆時針繞丹田穴（肚臍）各36下
    ，對預(yù)防便秘也大有好處
    。
    【飲食篇】
    一、調(diào)整飲食節(jié)奏
    早
    、午
    、晚三餐不可缺少
    ，特別是早上，作為一整天開啟排毒機(jī)能的時機(jī)
    ，早餐十分重要哦
    ，如果吃得不好
    ，或者吃了一些難消化的食物
    ，就很有可能讓排毒減緩。
    膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動能力
    ，讓你排毒更輕松
    。其中，谷物
    、薯類
    、豆類、海藻類
    、水果等食物
    ，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中
    ，試著多吃點吧
    。
    同時，別忘了要多喝水
    ，便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi)
    ，而且缺少水分變硬
    ，導(dǎo)致無法排出
    。喝水要注意方法
    ，不宜一次喝太多，可以隨時隨地喝一點
    ，在身體缺水前就補充好
    。
    二、積極攝取纖維素
    攝取纖維素：成人每天的纖維素攝取量應(yīng)為20克
    ，但大部分人均未達(dá)建議標(biāo)準(zhǔn)的一半。不過專家表示
    ，只要每天能夠攝取約10克纖維素
    ，已足以保持大便暢通。大部分蔬果
    、豆類
    、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維
    。
    預(yù)防便秘的小偏方：
    中醫(yī)認(rèn)為
    ，腎虛會致津液干涸，無法滋潤腸道
    ，導(dǎo)致大便干燥
    ，腎不好就容易出現(xiàn)便秘。建議吃涼拌菜時放些香油
    ，其性涼，入大腸經(jīng)
    ，能清除燥熱
    ，滋潤腸道。
    便秘的朋友不妨常按大腸俞穴
    ，位于第十六椎下兩旁
    ，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘
    。
    肉蓯蓉含微量生物堿、多糖
    、無機(jī)鹽等
    ，能提高小腸推進(jìn)度，縮短通便時間
    。將肉蓯蓉洗凈
    ，上鍋蒸軟，切片，泡茶飲服
    。
    

          
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