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    七式辦公室小瑜伽
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 17:03:12
        
    

        
    
           
    坐在辦公室工作了一天，很多人在晚上下班時會覺得腰酸背痛
    、頭暈眼花
    ，這些癥狀你別以為緩一會就好
    ，就不把它放在心上
    ，久之可是會累積成疾
    ，變成頸椎病
    、腰椎病等等
    。今天女生私房話小編給大家推薦幾個超適合上班族做的瑜伽小運動
    ，在午休或者是工作間隙時您不妨做一做
    。
    一、椅上伸臂式
    ①雙腳并攏
    ，正坐于椅前
    ，雙手自然垂下，挺直腰背
      ，深呼吸
      。
    ②右手高舉過頭頂，靠近耳朵
      ，屈右肘
    。
    ③呼氣，左手抓住右手手指
    ，用力拉伸
    。
    功效：促進肩部血液循環(huán)，預防靜脈曲張
    ，加強背肌彈性
    。
    二
    、椅上肩臂式
    ①伸直腰背，正坐于椅前1/2處
    ，抬左臂屈膝肘
    ，左手掌觸右肩后部，右臂向上
    。
    ②右臂放在左臂肘部
    ，左臂肘部盡量靠近頭部，停留
    ，深呼吸
    。
    ③左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘
    ，兩手相交于背后
    ，挺腰收腹，雙手用力對拉
    。（如感覺困難
    ，可雙手持一物拉伸）停留數(shù)秒，做深呼吸
    。
    功效：充分伸展肩關節(jié)
    ，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛
    ，促進上肢及肩部的血液循環(huán)
    ，預防肩關節(jié)粘連。
    三
    、頸部放松式
    ①正坐在椅上
    ，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)
      ，吸氣時頭回正中
      。
    ②呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)
      ，吸氣
      ，頭回正中。
    ③呼氣
      ，頭向下
      ，下頦盡量觸胸。
    ④吸氣
      ，頭后仰
      ，眼向后上方看，呼氣，還原放松
      。
    功效：緩解頸部的僵硬
      ，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞
      。
    四
      、椅前伸展式
    ①雙腿并攏，端坐于椅前1/3處
      ，深呼吸
      。
    ②上體后傾，雙手支撐椅面
      ，十指向前
      。呼氣，收緊腹部
    ，右腿向前平移。
    ③兩腳前移
    ，直至兩腿伸直
    ，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重
    。
    ④仰頭
    ，挺胸，向上送腰
    ，正常呼吸
    。
    功效：充分擴展胸、腹部
    ，伸展雙腿
    ，加強兩腕及踝關節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關節(jié)活動性
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢杂行Ц纳蒲貉h(huán)，促進腹部的脂肪燃燒
    。
    五
    、椅背直立式
    ①雙腳并攏，面向椅背正立
    。
    ②雙手扶椅背
    ，做深呼吸。雙腿向后退一步
    ，雙臂伸直
    。
    ③呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行
      ，保持雙腿伸直
      。
    功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝
      ，改善因長期伏案工作導致腰關節(jié)酸痛等癥狀
      ，達到減肥及塑身功效。
    六
      、椅上半月式
    ①雙腿并攏
      ，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂
      ，挺直上體
      ，深呼吸。
    ②吸氣
      ，五指并攏
      ，雙手合掌于頭上，伸直兩臂
      。
    ③慢慢呼氣
      ，上體前彎。
    功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉
    ，可以有效地燃燒雙臂
    、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條
    。
    七
    、椅上單腳V字式
    ①雙腿并攏，坐于椅前1/3處
    ，雙手自然下垂
    ，挺直腰背，深呼吸
    。
    ②雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心
    。
    ③吸氣，腰背保持挺直
    ，右腿伸直向上抬高
    。繃腳尖
    ，慢慢呼氣
    ，雙手放松，腰
    、腹
    、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸
    。
    功效：針對下肢練習
    ，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪
    。
    

          
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