應(yīng)對(duì)冬季失眠養(yǎng)生攻略

祝由網(wǎng) 2024-03-10 17:36:48

應(yīng)對(duì)冬季失眠養(yǎng)生攻略

失眠了

，該怎么辦？整夜睜著眼睛等天亮的感覺可不好受

，許多患者希望找到有效的方法來改善癥狀

，讓自己擺脫困擾

。下面，我們來介紹幾種能有效改善失眠的食療方法和按摩療法

。

　　推薦幾款食療方：

、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯

，具有養(yǎng)心

、寧神、健脾

、補(bǔ)腎的功效

，最適合于中老年人、長期失眠者服用

。

2、靜心湯：龍眼肉

、川丹參各三錢

，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用

?div id="d48novz" class="flower left">

？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果

，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳

。

、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃

，以200毫升水?dāng)噭?div id="d48novz" class="flower left">

，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，于睡前一小時(shí)飲用

。

4、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎

，水煎

，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)

，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用

。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

、三味安眠湯：酸棗仁三錢

，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢

，以水500毫升煎成50毫升

，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心

、安神

、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果

。

、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚

、麥冬

、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升

，去渣后

，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用

。對(duì)于心跳加快

、健忘、失眠

、多夢(mèng)者有明顯療效

。

自我按摩也是治療失眠的不錯(cuò)方法

。患者可在每晚睡覺前

，坐于床上進(jìn)行如下按摩：

　?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?）揉百會(huì)50次。

（2）擦拭腎俞50次

。

（3）摩臍下氣海

、關(guān)元50次。

（4）揉按足三里

、三陰交各50次

。

（5）擦涌泉100次。

（6）仰臥于床上作細(xì)而均勻的深呼吸30次

，全身放松意守丹田即可入睡

。

每晚臨睡前先揉足三里、三陰交

，每穴1分鐘

，再掐按內(nèi)關(guān)、神門穴1分鐘

，再用雙手掌根部揉擦背部

，以有熱感為宜，重點(diǎn)按揉心俞

、脾俞

、肝俞。最后平臥閉目養(yǎng)神

，不生雜念

，用拇、食指按揉雙側(cè)睛明穴

，連續(xù)揉按3-5分鐘即可產(chǎn)生睡意

。

晚上睡不好，白天沒精神
，冬季失眠怎么調(diào)理
？

相信大家都已經(jīng)感受到了冬天的寒冷，尤其是在北方

。事實(shí)上

，南方很多城市也將迎來新一輪的寒潮，屆時(shí)天氣溫度將再次下降

。我們需要做的是注意保暖

，在飲食上多吃維生素D。

造成長期頑固性失眠的原因有很多

，其中占據(jù)最多的是習(xí)慣性不良

，如習(xí)慣性熬夜，進(jìn)而導(dǎo)致時(shí)差

。最后

，會(huì)傷害身體，造成失眠問題

。還有一種常見的失眠原因

，就是精神狀態(tài)一直保持著，然后讓身體處于緊張或興奮的狀態(tài)

，這個(gè)時(shí)候時(shí)間長了

，身體機(jī)能受損，最后不得不治療身體

，提高睡眠質(zhì)量

。但如果是靠吃藥那些瓶瓶罐罐的方法，恐怕最后是有很大的依賴性的

。

我覺得造成失眠的原因很多

，精神緊張、興奮

、抑郁

、恐懼、煩悶等精神因素?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢鹗?div id="m50uktp" class="box-center"> 。工作和學(xué)習(xí)壓力過重、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素也是另一個(gè)重要的原因

。晚餐過飽

、睡前飲茶喝咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。當(dāng)失眠成為一種惡意的習(xí)慣時(shí)

，最終會(huì)導(dǎo)致各種身體問題

，其中以頭疼最為常見。當(dāng)時(shí)

，我記得自己因?yàn)槭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，第二天的精神狀態(tài)很不好。我的臉色蒼白發(fā)黃

，然后頭痛得幾乎要炸開了

。而且總是怕冷，一到天氣就會(huì)出現(xiàn)輕微的感冒

，這對(duì)于一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的男孩來說

，真的挺不可思議的

。所以現(xiàn)在我知道了睡好覺有多重要了！

。

失眠主要是因?yàn)榄h(huán)境因素

、疾病因素和心理因素三大類，保持良好心態(tài)堅(jiān)持鍛煉才是重點(diǎn)

。飲食清淡一點(diǎn)

，多吃富含蛋白質(zhì)的東西。堅(jiān)持鍛煉身體

，晚上不要吃的太飽了

。睡前聽聽音樂放松一下心情，咖啡

、飲料什么的睡別喝

。保持一個(gè)健康，開朗的心態(tài)

。

以上就是小編針對(duì)問題做得詳細(xì)解讀

，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問題可以在評(píng)論區(qū)給我留言

，大家可以多多和我評(píng)論

，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流

，如果大家喜歡作者

，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助

，謝謝大家了

。。

冬天睡覺很冷怎么辦？冬季如何保證睡眠
？

在冬季的時(shí)候

，很多人手腳冰涼，晚上睡覺的時(shí)候也感覺非常冷

，身體有些受不了

，導(dǎo)致失眠的癥狀出現(xiàn)，冬季失眠

，不利于身體健康

，第二天的精神狀態(tài)也會(huì)很差，冬季需要注意睡覺的時(shí)候保暖，那么冬天睡覺很冷怎么辦

？冬季如何保證睡眠

？
1、睡前泡腳
秋冬季節(jié)

，很多人睡覺之前

，有泡腳的習(xí)慣，晚上睡前適當(dāng)?shù)呐菖菽_

，可以加速血液循環(huán)，讓手腳都變得暖和起來

，泡腳對(duì)身體好處有很多

，并不是只有中老年養(yǎng)生才需要泡腳，體寒的人

，在冬季睡覺前泡腳

，身體會(huì)更加溫暖，而且還有助于調(diào)整血壓

，促進(jìn)新陳代謝

，有效的消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量

。
2
、保暖措施
冬季取暖的設(shè)備也有不少，睡覺之前可以先用一會(huì)兒的電熱毯和熱水袋

，讓身體暖和起來

，這樣睡覺的時(shí)候不會(huì)感覺手腳冰涼，就更容易入睡了

，要注意電熱毯不宜整晚使用

，避免身體過熱，引起低溫燙傷

，而且還可能會(huì)導(dǎo)致上火等癥狀

。
3、飲食事項(xiàng)
飲食可以幫助調(diào)理身體

，讓身體更加健康

，血液循環(huán)更通暢，這樣就會(huì)有利于睡眠了

，吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?div id="d48novz" class="flower left">

，可以調(diào)理身體，冬季也比較適合喝湯

，羊肉湯

、排骨湯都是不錯(cuò)的選擇，平時(shí)盡量不吃生冷冰涼的食物，如果有時(shí)間

，還可以多運(yùn)動(dòng)

，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗寒冷

，這樣睡覺的時(shí)候就不會(huì)感覺那么冷了

，睡眠質(zhì)量會(huì)更好。

冬天失眠怎么辦

摘要：在冬季

，我們應(yīng)該早睡晚起

，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，生活要有規(guī)律

，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

，多曬曬太陽。但是

，也不少人在冬季時(shí)會(huì)失眠

，這是怎么回事呢？冬季失眠怎么辦呢

？在冬季

，什么樣的作息時(shí)間才是健康的？下面

，一起來了解下吧

！如何應(yīng)對(duì)冬季失眠的煩惱
1、冬季失眠的原因
（1）冬季夜長晝短
這是由國家的地理位置決定的

，這是自然的規(guī)律

，冬天夜長是我們眾所周知的，下午五點(diǎn)天就開始黑了

，早上六點(diǎn)天還沒亮

，這也就是說黑夜的時(shí)間長達(dá)14個(gè)小時(shí)。而一般人到了晚上活動(dòng)都會(huì)減少

，所以上床睡覺的時(shí)間就早

，這就導(dǎo)致了睡眠時(shí)間過于充足，所以才會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象

。
（2）冬天活動(dòng)少
白天人們都要奔波忙碌

，忙于工作，再加之冬季天氣寒冷

、夜長晝短

，還經(jīng)常出現(xiàn)霧霾天氣。比起夏季來說

，冬季人們鍛煉活動(dòng)的頻率在降低

，活動(dòng)量大幅減少，就導(dǎo)致了晚上睡不著的現(xiàn)象發(fā)生。
（3）冬季干燥多風(fēng)的季節(jié)特點(diǎn)
冬季是一干燥多風(fēng)的季節(jié)

，很容易造成人們肝火旺盛

、虛火上擾，造成臟腑陰陽平衡失調(diào)

。冬季人們又喜愛吃一些辛辣

、煎炸的食物，加重了人的煩躁不安的情緒

，睡覺時(shí)心境不能平和

，睡眠質(zhì)量難免會(huì)受到影響。
2

、冬季失眠怎么辦
（1）要逼自己入睡
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著

，起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主)，等累了再上床

。別硬逼自己趕快睡，這樣只會(huì)帶來壓力

，更睡不著

。
（2）雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象

，出現(xiàn)諸如頭痛

、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)

。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展

。冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖

，有助于改善睡眠

。
（3）枕邊放個(gè)水果
我們?cè)谏钪锌梢园殉茸印㈤僮踊蛱O果等水果切開

，放在枕邊聞其芳香氣味

，便可安然入睡。原來

，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用

。
（4）良好睡眠環(huán)境
要想休息好，一個(gè)良好睡眠環(huán)境也很重要

。睡眠區(qū)光線要暗

，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗

。此外

，舒適

、合理的床上用具

，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處

。
（5）睡前泡個(gè)腳
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量

，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過長，最好是15-30分鐘

，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心

，尤其是搓涌泉穴

，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果

。
（6）臥室里不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光

，也是影響睡眠質(zhì)量的原因。
（7）下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題

，那么大約下午2點(diǎn)之后

，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。
（8）把溫度保持在21攝氏度
人們總喜歡把家里的溫度調(diào)節(jié)的很高來得到優(yōu)質(zhì)睡眠

，但很多的研究表明

，相對(duì)低的溫度更有助于深度睡眠。建議21攝氏度是優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳選擇

。如果有加濕器就更好

，家里的濕度也要保持好噢。
（9）食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶

，不要在睡前喝咖啡

、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物

，例如谷物類食品

。
（10）穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流

，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢

，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意

。冬天即將來臨

，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧!
（11）晚餐后嗑些葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝

，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能

，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子

，還可以促進(jìn)消化液分泌

，有利于消食化滯

，幫助睡眠。
（12）腳底摩擦
讓雙腳合攏起來相互摩擦

，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡

。方法是仰臥在床上，舉起雙腳

，然后用勁相互摩擦

，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好，只要用力摩擦20次

，腳部就會(huì)感到溫暖

，睡意也就來臨了。
（13）良好的作息習(xí)慣
不要熬夜

，按時(shí)就寢

，按時(shí)起床，不要因?yàn)橥砩纤恢?div id="4qifd00" class="flower right">

，就老想著白天多睡一?huì)

，那樣晚上就更加睡不著。
（14）運(yùn)動(dòng)助眠法
對(duì)于長期入睡困難戶來說

，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法

，跑跑步、跳跳繩

、游游泳都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)

，要不興奮過頭了

。
（15）穿著薄衣入睡
冬季有很多人喜歡穿著厚一點(diǎn)的衣服入睡，以便保暖

，其實(shí)

，穿得越厚反而越冷。這是因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，與薄衣服相比

，厚衣服的柔軟度相對(duì)較低，對(duì)皮膚的壓迫和摩擦相對(duì)增加

。人在睡眠狀態(tài)下

，厚厚的衣服裹在身上，往往會(huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝

，使皮膚獲得的熱量減少

。同時(shí)，厚衣服的透氣性較差

，在一定程度上會(huì)妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)

，影響睡眠質(zhì)量

。
冬季健康作息時(shí)間表
1、7:30起床
冬季起床太早的人

，血液中引起心臟病的物質(zhì)含量較高

。因此，冬季晚起對(duì)身體更健康

。打開臺(tái)燈

，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式

，喝一杯水

，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
2

、8:00—8:30早餐
早餐能幫助我們維持血糖水平的穩(wěn)定

。
3、9:00開始工作
大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒

，醒來后一兩個(gè)小時(shí)可以開始安排工作

。
4、10:30休息
如果使用電腦工作

，那么每工作一小時(shí)

，就讓眼睛休息幾分鐘。
5

、11:00吃水果
這個(gè)時(shí)候吃水果是解決身體血糖下降的好方法

，能補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
6

、12:00午餐
吃一頓可口的午餐

，可以給身體充好電，保證下午的工作效率

。
7

、13:00午休
經(jīng)常午休的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降

。
8

、17:00—19:00鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

。
9

、19:30晚餐
晚餐要少吃，并以蔬菜為主

。
10

、22:30睡覺
冬季要適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，保證充足睡眠

。注意保暖和空氣對(duì)流

，切勿蒙頭睡

，并常曬被褥。
作息習(xí)慣因人而異

，以上僅為建議

。需要結(jié)合自身狀況，合理安排自己及家人的作息

。
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