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夏天為啥容易犯困？

祝由網(wǎng) 2024-03-11 00:24:47


　　“春困

，秋乏，夏打盹”
，在烈日下蔓延的這股睡意顯然比在春秋天的小乏彪悍多了
，它夾雜著煩躁和無力
，排山倒海襲來
，一擊即中，直接催眠
。

　　夏天為什么會(huì)犯困
？

　　夏天由于人們晚睡早起，聚會(huì)較多
，相對(duì)睡眠不足
，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧
，中午自然就想打瞌睡
。另外白天氣溫較高汗多
，體力消耗過大
，再加上正午時(shí)分烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張
，腦部供血量減少
，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡
。

　　夏天流汗過多和犯困也有一定的關(guān)系
，不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗
，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂
，人體的正常運(yùn)行受到影響
，使人感到倦怠無力。

　　怎樣解除夏天犯困
？

　　最簡(jiǎn)單的“解困”秘訣還是堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前睡覺，中午小憩15-30分鐘
。適當(dāng)?shù)男№瑫?huì)緩解疲勞
，使大腦和身體得到休息，從而放松身心
。人在睡覺的時(shí)候新陳代謝低
，如果午覺睡太久
，醒過來的時(shí)候不容易調(diào)整好
，反倒會(huì)讓人感到無力。

　　另外應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)霓k公室鍛煉
，辦公室一族應(yīng)該每隔1-2小時(shí)就要起身活動(dòng)一下
，讓眼睛看看遠(yuǎn)處和綠色
，適當(dāng)緩解疲勞
。經(jīng)常聳肩也是對(duì)緩解頸椎壓力的一種好方法
，從而起到舒筋活血的作用。

　　對(duì)于身體電解質(zhì)紊亂的
，要適當(dāng)喝些鹽開水或者提神飲料
。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效
。不過咖啡中的咖啡因會(huì)擴(kuò)張血管
，有些人喝了后會(huì)頭痛，建議這類人可以喝茶提神
。



　　哪些食物可以防困

？

　　夏季缺鉀不僅精力和體力下降
，而且耐熱能力也會(huì)降低
，使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時(shí)
，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)
、代謝紊亂
、心律失常，全身肌肉無力
、懶動(dòng)。適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素有利于改善體內(nèi)鉀
、鈉平衡
，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低
。一些含鉀元素較高的防困食物：

　　1、糧食中
，以蕎麥
、玉米、紅薯
、大豆等含鉀元素較高。

　　2
、水果中
，以香蕉含鉀元素最豐富。

　　3
、蔬菜中
，以菠菜
、莧菜
、香菜
、油菜
、甘藍(lán)
、芹菜、大蔥
、青蒜、萵筍
、土豆
、山藥
、鮮豌豆
、毛豆等含鉀元素較高。

　　4
、海藻類
，含鉀元素相當(dāng)豐富，如紫菜
、海帶
、羊棲菜等
，因此
，紫菜湯
、紫菜蒸魚
、紫菜肉丸、涼拌海帶絲
、海帶/肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品。

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