你知道白領(lǐng)補腦吃什么食物比較好呢，經(jīng)常工作
花生
補腦是必備.png)
花生富含卵磷脂和腦磷脂
，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍
，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。小米可以有補腦的作用，而且還可以有健脾胃的效果。魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣
，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。魚肉可以有強化血管的作用，對于預防動脈硬化補腦有好處。三種食物白領(lǐng)補腦是必備。白領(lǐng)補腦的一些食物，你都知道了吧
，這些食物具有很好的補腦的作用和效果的呢，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，對于抗衰是有好處的，這些食材的類型大腦對于我們的健康來說都是很重要的，是非常有意義的
牛奶
牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷酿B(yǎng)生飲品，它富含蛋白質(zhì)
魚
經(jīng)常吃魚可以達到健腦的目地，這已是無可厚非的事實
，要知道魚是能夠促進智力發(fā)育的首選食物。在魚頭中含有著比較豐富的卵磷脂，是人體大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)，可以增強記憶力、思維和分析能力，并且能控制腦細胞的退化，延緩衰老，因此對于青少年以及老年人來說，魚肉都是特別適合吃的肉類食物核桃
核桃素有“長壽果”之稱
上面推薦的這幾款食物
對于白領(lǐng)人群來說，經(jīng)常是會出現(xiàn)過度用腦的狀況
1 水分是可以很好的喚醒我們頭腦中的腦部組織 2、高蛋白質(zhì) 白領(lǐng)人群在早上食用高蛋白的早餐 3 咖啡是屬于有提神作用的早餐 4、保持腦力充沛的午餐 很多人在吃完午餐后都會有整個下午昏沉沉的狀況 看了上面的介紹 作為腦力工作者 本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/3343.html.
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白領(lǐng)的“補腦”餐單
◆早餐：
一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
▲餐單示例：
▲營養(yǎng)點評：
粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用；
脂肪則是構(gòu)成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物；
奶類含豐富鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，維護大腦正常機能
◆午餐：
通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強
▲餐單示例：
1. 燜大蝦（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐湯（1小碗）+米飯（1小碗）
▲營養(yǎng)點評：
* 紫菜含碘豐富
* 菌菇類能清除體內(nèi)垃圾，保證大腦供氧充足。
◆晚餐：
一天的辛勞之后，晚餐應以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進入夢鄉(xiāng)。
▲餐單示例：
2. 魚香肝尖（50克）+肉絲炒萵苣（50克）+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）
▲營養(yǎng)點評：
◆餐間小點：
以上所列食物任選2項
▲營養(yǎng)點評：
* 草莓酸甜味美，含有豐富的維生素C和果膠，每天吃150克草莓就能消除緊張情緒，產(chǎn)生舒適感；
* 香蕉富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神穩(wěn)定。
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