上班族冬季養(yǎng)生在飲食方面如何做
辦公室的那是事
2023-04-26 09:11:09
上班族冬季養(yǎng)生在飲食方面如何做
對(duì)于上班族來說
，飲食是十分重要的，但是由于工作的原因
，常常沒有時(shí)間去打理自己的飲食。這給人的身體造成了一定的危害。而冬季在這樣的問題上表現(xiàn)更為嚴(yán)重。由于冬季氣溫較低，人們需要足夠的能量來抵抗寒冷
。那么上班族在冬季的時(shí)候應(yīng)該如何有著怎樣的飲食習(xí)慣才算是養(yǎng)生呢?
俗話說的好，“早餐要吃好
，午餐要吃飽
，晚餐要吃少”便可以知道，飲食的習(xí)慣
。早晨是一天的開始
，并且由于早上人們要上班的緣故
，因此對(duì)于早餐的要求很高
，要求必須注意營養(yǎng)，衛(wèi)生
。要是連早餐都吃不好的話
，那么有哪里有著充足的精力來進(jìn)行工作。
生在飲食方面如何做.png)
冬季的氣溫低
，外出便是一陣陣的冷風(fēng)習(xí)習(xí)
。于是有著一些上班族為了減少外出，便一早就準(zhǔn)備好了飯菜帶著來
。雖說人們的飲食中對(duì)于午餐的要求就是吃飽
。但是要知道在冬季，氣溫是很冷的
，飯菜帶著來就算是使用保溫盒
，也會(huì)有著一定的溫度差，到了人們吃飯的時(shí)候飯菜早已涼了
。冬季原本就冷
，在吃下冷的飯菜，便是更加的冷且這對(duì)于人們的額身體健康是十分的不利的
。因此想要在冬季里養(yǎng)生一定注意不能夠吃已經(jīng)冷掉的飯菜
。
再有就是晚上的時(shí)候。晚上也屬于上班族休息的時(shí)間
。辛苦了一天在這個(gè)時(shí)候一定想要好好的吃上一頓豐盛的大餐
。但是切記不能這樣做
。晚餐只需要熬制一些養(yǎng)生的粥來喝喝就可以了。在寒冷的季節(jié)里能夠喝上一碗暖暖的湯粥也是一件十分幸福的事情
。
通過上面信息的了解
，我們可以知道養(yǎng)生應(yīng)該從生活的飲食習(xí)慣上做起，只有注意好生活上的飲食習(xí)慣
，那么養(yǎng)生的事業(yè)才能夠長久的進(jìn)行
。并且如果人們能夠在飲食習(xí)慣上注意一下，那么在進(jìn)行其他養(yǎng)生的時(shí)候
，兩兩養(yǎng)生效果雙重疊加
，那樣表現(xiàn)出來的養(yǎng)生效果就會(huì)更加的明顯。
冬季養(yǎng)生如何補(bǔ)營養(yǎng) 冬季養(yǎng)生如何補(bǔ)營養(yǎng)素
多食御寒食物
在寒冷的冬季
，往往使人覺得因寒冷而不適
，而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此
，在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)
，以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)
、促進(jìn)新陳代謝
、提高人體防寒的能力，維持機(jī)體組織正常功能
，抗拒外邪
、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物
。如羊肉、狗肉
、甲魚
、麻雀、蝦
、鴿
、鵪鶉、海參
、枸杞
、韭菜、胡桃
、糯米等
。
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增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素
由于冬季氣候寒冷，機(jī)體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境
，消耗能量相應(yīng)增多
，因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量
。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水合化物等
，因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物，尤其是要相對(duì)增加一些脂肪的攝入量
，如在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉
，在炒菜時(shí)多放些烹調(diào)油等。
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補(bǔ)充蛋氨酸
蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用
，提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基
。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快
，而合成肌酸
、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此
，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物
，如芝麻、葵花籽
、乳制品
、酵母、葉類蔬菜等
。
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維生素不能少
由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)
，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素a
，以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素c的攝入量
，以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力
，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素a主要來自動(dòng)物肝臟
、胡蘿卜
、深綠色蔬菜等食物，維生素c主要來自新鮮水果和蔬菜等食物
。
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礦物質(zhì)要適量
人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系
。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響人體的心肌
，血管及肌肉的伸縮性和興奮性
，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶
、豆制品
、海帶等
。食鹽對(duì)人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng)
，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主
，但也不能過咸，每日攝鹽量最多不超過6克為宜
。
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上班族冬季如何養(yǎng)生 ？？
？
作為職場女性
，面臨著工作的壓力，難免在養(yǎng)生上有些力不從心
。不過不要緊
，一起來看看辦公室養(yǎng)生的五大妙招。
1
、必備保濕噴霧
很多MM會(huì)覺得自己的肌膚非常的干燥
，保濕噴霧那就是辦公室的必備了。噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時(shí)候發(fā)揮功效
，只要我們往臉上輕輕一 噴
，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神
。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝效果
。尤其是在高度干燥部位，如嘴角
、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”
。如 果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用
。?
2
、喝水要講究
我們喝水的時(shí)候最好小口小口地喝、少量多次
，不要一次灌太大口
，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水
，就像忽然間下起大雨一樣
，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人
，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”
，也就是所謂的水腫
。
3、帶上保溫杯
我們可以帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班
，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯
。需要的是銀耳一片、銀杏5~8 粒
、百合5 克
、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1 小時(shí)左右
，一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K 了
。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛
、聲音嘶啞
、鼻腔干燥、口唇干裂等
。?
4
、三餐要正常
職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和 午餐
，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常
，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺
，可是第二天一早就得起床
，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了
，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題
，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以建議早飯為了省事
，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋
，西紅柿生吃，雞蛋熟吃
，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙
，西紅柿提前準(zhǔn)備好
，拿開水一燙就可以吃了。午餐
，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯
，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)
，盡量吃點(diǎn)水果
，假如可以選擇菜品的話
，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食
。晚餐盡量從容點(diǎn)吃
，別吃 過多。
5
、“活氧吧”緩解疲勞
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)
， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)
，人的身體
、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿
、富貴竹
、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草
，自然蒸發(fā)的水汽不但 能增加局部環(huán)境的濕度
，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞
。鄙人的父親是個(gè)老煙民
，煙不離口。后來因?yàn)閹兔『⒅?div id="4qifd00" class="flower right">
，他決心戒煙了
。
戒煙特別難，一開始通過吃花生
、瓜子來解饞
。但是老吃花生瓜子也會(huì)吃膩。
后來
，我媳婦從懷孕同事那邊搞了些零食
，我們吃完之后打開了味蕾。現(xiàn)在老爸沒事就吃吃零食
，已經(jīng)很長時(shí)間沒抽煙了
，幸好他也是個(gè)吃貨，哈哈哈
。來聊聊有哪些好吃又相對(duì)健康的零食吧
。原本這些零食是孕婦買來吃的，結(jié)果我們也經(jīng)常開吃了
。
真正的健康食品不是什么農(nóng)科院做的辣條
，那些只能稱之為衛(wèi)生食品，但并不是健康食品。因?yàn)榻】凳称房隙ú皇歉邿崃渴称罚
。
。∷阅切┏云饋砗贸?div id="jfovm50" class="index-wrap">，確實(shí)制作過程也是衛(wèi)生的
，但是真的并不健康呀！孕婦不能吃
，三高人群不能吃
。所以這里提的健康食品，傾向于是針對(duì)又嘴饞
，又不能亂吃零食的人群?div id="d48novz" class="flower left">
。?br>一
、健康零食肯定是逃不開堅(jiān)果和海苔了
。堅(jiān)果和海苔都是比較健康的食品，愿意吃的
，建議把這倆當(dāng)成首選零食
。不過呢，堅(jiān)果這類零食要看人
，愛吃的其實(shí)不多
，不愛吃的吃一段時(shí)間就膩了。比如我老爸
，沒吃多久就要換別的零食
。所以這倆其實(shí)沒辦法當(dāng)主零食，還是要搭配些其他真正的零食
。
二
、健康零食之干果類食品。這類食品熱量不高
，解饞效果比較明顯
。嘴巴不停，味道不止
，吧嗒吧嗒吧嗒
。比較適合怕高熱量的人群。楊梅干
、藍(lán)莓果干
、話梅、蜜餞
、李干等，大抵都是如此。
三
、零食之相對(duì)健康食品
。餅干、鍋巴
、鰻魚片之類的
，則是有一點(diǎn)熱量的食品。所以健康度其實(shí)不如以上幾款
。但是對(duì)于嘴饞人士來說
，又不失為一種很不錯(cuò)的選擇。不管怎么說
，總是要比辣條
、薯片要健康很多的。我個(gè)人比較愛吃的是薄脆餅干
，口味多多
。
四、非健康食品之衛(wèi)生食品
。重點(diǎn)還是推薦前三部分的健康食品
。只不過以上的健康食品真的吃膩了，（其實(shí)口味不重的人是很難吃膩的）偶爾是可以吃吃重口味調(diào)節(jié)一下的
。但是重口味零食不宜多吃
，要注意適當(dāng)控制。辣條
！紅腸
！衛(wèi)生是衛(wèi)生，但不是健康食品
，各位適當(dāng)調(diào)節(jié)即可
。湖南農(nóng)大的辣條，東北農(nóng)大的紅腸
。還有南農(nóng)的食品科技學(xué)院研制的燒雞
！快去嘗嘗吧
！
祝各位吃貨幸福快樂。一個(gè)人
，只要還有想吃的東西，那他的人生就永遠(yuǎn)不會(huì)絕望
。
吃貨向前沖
！
冬天上班族養(yǎng)生小妙招？
辦公室工作的養(yǎng)生小妙招來看看下面這些
1
、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物
，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草
，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞
。2
、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶
，改換成分單純
、溫和的保濕洗面奶。
3
、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?0分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去
，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果
。
4
、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯
。銀耳一片
、銀杏5~8粒、百合5克
、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)
，用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。
5
、在暖氣房
，常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞
，特別難受
。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔
，并對(duì)著杯口做深呼吸
，2分鐘左右。
6
、坐姿很重要
，平常坐的時(shí)候，肚子要收起
，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板
。把背打直，肩膀放松
，頭頸延伸拉長
，兩手齊齊放在桌子上
。
7、避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭
，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢
，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
8
、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢是仰臥位
，頸后部放置枕頭不要高于12厘米
。
9、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)
。
10
、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜
，盡量多吃點(diǎn)水果
，盡量少吃點(diǎn)肉，盡量少喝點(diǎn)酒
，盡量少抽點(diǎn)煙
。
11、在喝咖啡
，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖
。
12
、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓
，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物
。
13
、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次
，不要一次灌太大口
，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差
、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人
，會(huì)引起身體局部水腫。
14
、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?div id="m50uktp" class="box-center"> ，由?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈
、萵苣
、黃瓜
、葡萄、白蘿卜
、芹菜
、葡萄、梨
、蘋果
、柑桔等都有助于滋陰潤燥?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>15
、盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿
，比如青椒
，比如獼猴桃，比如胡蘿卜
，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下
。
16、清晨喝上一大杯水
，不僅有助于保持身體水分
，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口
，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水
，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。
冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些
冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些
冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些
，很多地方的冬季是很寒冷的
，而冬季是食補(bǔ)的最佳季節(jié)吃一些食物能補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，來提高身體的御寒能力
，不過進(jìn)補(bǔ)也不能盲目
，那冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些
冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些1 食宜多樣
冬至養(yǎng)生一定要注意飲食的均衡性，一定要保證營養(yǎng)的多樣化
，身體的滋養(yǎng)需要多種營養(yǎng)
，所以冬至要養(yǎng)生就一定要保證飲食的多樣化，最好是做到谷
、果
、肉、蔬合理搭配
，最好是適當(dāng)?shù)剡x擇一些高鈣食品
。
食宜少緩
冬至養(yǎng)生一定要注意保持飲食的適度攝入，最好是讓飲食保持八分飽
，不要吃得太飽
，太飽的話會(huì)給身體的消化系統(tǒng)帶來不利影響
，吃東西的時(shí)候一定要保證細(xì)嚼慢咽，最好是保證食物被充分地咀嚼
，這樣不僅僅對(duì)脾胃比較好
，而且對(duì)身體健康非常有利。
食宜清淡
冬季養(yǎng)生最好是不要吃太多的油膩的食物
，特別是老年人消化能力比較弱一些
，所以最好是保持飲食的清單，如果吃太多油膩的食物
，避免造成消化不良
，出現(xiàn)健康狀況，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的養(yǎng)生要求是老年人最好是“三多三少”
，蛋白質(zhì)、維生素
、纖維素最好是多多攝入
；糖類、脂肪
、鹽最好是保證能少則少
。
食宜溫?zé)崾燔?/strong>
冬天的時(shí)候老年人脾胃比較虛弱，陽氣比較衰微
，脾更是喜歡溫?zé)嵊憛捄?div id="d48novz" class="flower left">
，所以吃東西的時(shí)候一定要保持溫?zé)幔@樣可以保護(hù)我們的脾胃
，而且老年人牙口一般都不好
，吃東西的時(shí)候喜歡糯軟的，討厭冷硬的
，所以最好是在吃東西的時(shí)候做到遵循養(yǎng)生原則
，保證溫?zé)崾燔浀娘嬍硵z入，放棄冷硬的食物
。
冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些2 冬季飲食養(yǎng)生準(zhǔn)則
1、酸性與堿性
事實(shí)上，食物的酸堿性并不是由我們的味覺決定的
，而是與它的礦物質(zhì)含量有關(guān)
。所以水果中通常吃起來酸酸的，如檸檬
、楊桃
，然而它卻是堿性食物：又如米飯，面類并無顯著的味覺反應(yīng)
，可是為酸性食物
。若以日常食物分類
，大部份動(dòng)物性食物，屬酸性食物
，如魚類
、肉類、貝類
。此外
，大多數(shù)谷類、部份堅(jiān)果類亦屬于酸性食物
。
2、葷與素
葷與素二者的合理搭配，可以讓人既飽口福
，又不致于因吃動(dòng)物性食物過多
，而增加血液和心臟的負(fù)擔(dān)。我們中國人的飲食習(xí)慣是以植物性食物為主
，動(dòng)物性食物為輔
，這樣的膳食結(jié)構(gòu)比較利于長壽。
3、主食與副食
通常我們所說的主食是指米
、面、雜糧等
，副食是指肉
、蛋、菜等食物
。主食和副食二者缺一不可
。有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養(yǎng)生之道
。有人要減肥
，只吃主食，不吃副食
，結(jié)果卻適得其反
，多余的淀粉在體內(nèi)會(huì)分解成葡萄糖，并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)藏起來
。有人覺得主食沒有營養(yǎng)
，不吃正餐，飲食無常
，零食不斷
。這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。
4、細(xì)糧與粗糧
吃粗糧成了近年來的一種新時(shí)尚
。很多人喜歡吃粗糧
，認(rèn)為它營養(yǎng)價(jià)值高、入口感覺好
，而且對(duì)牙齒
、面部肌肉等都比較有益?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，粗糧雖好，也不宜多吃
。因?yàn)槠渲泻羞^多的食物纖維
，會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收
，甚至還會(huì)損害到人體的生殖能力
。日常飲食，細(xì)糧與粗糧的比例控制在4：6最健康
。
5、干與稀
每餐飲食都應(yīng)該有干有稀，有的人圖省事只吃干食
，不僅影響腸胃吸收效果，也易引起營養(yǎng)成分比例失調(diào)
。當(dāng)然餐餐吃稀的
，也不是良好習(xí)慣。營養(yǎng)專家建議
，胖人先稀后干
，瘦人先干后稀。
6、寒與熱
食物有寒
、熱、溫
、涼四性之別
。營養(yǎng)專家建議，寒者以熱補(bǔ)
、熱者以寒補(bǔ)的平衡膳食
，如果破壞了這種平衡必然傷身，維持這種平衡才能延年益壽
。
比如：夏天炎熱
，喝碗清涼解暑的綠豆湯；冬天寒冷
，就喝紅小豆湯
；吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末
，吃完還要喝杯紅糖姜湯；冬天吃涮羊肉
，一定要搭配些涼性的'白菜
、豆腐、粉絲等
。
冬季保健常識(shí)
1、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC
。在低溫環(huán)境中
，要配備好防寒的服裝、帽
、鞋
、手套等。服裝
、鞋
、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥
。手腳部位不可縛緊
，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等
。
凡是有高血壓
、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病
、胃酸過多者
、胃腸功能障礙、腎功能減退
、體質(zhì)虛弱而常感冒者
，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作
