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    ?上班族瘦身養(yǎng)生2款蔬菜食譜怎么做
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 17:57:30
        
    

        
    
           
    怎樣運動變瘦
    【瑜伽】運動前：運動前30分鐘少來點香蕉
    、杏干，再喝至少6蠱司水
    。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體。
    【瑜伽】運動后：如果你習(xí)慣在下班后運動
    ，那晚飯一定很晚才吃了
    。不如吃點“早餐”當(dāng)晚餐，在甜椒里面烤雞蛋
    ，要比肉類和奶制品更易消化哦。
    【10千米訓(xùn)練】運動前：對于這種運動員水準(zhǔn)的訓(xùn)練
    ，你需要補(bǔ)充碳水化合物
    ，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因為這相當(dāng)于一頓飯的量了
    ，所以建議運動前1小時吃。
    【10千米訓(xùn)練】運動后：你需要盡快補(bǔ)充水分和流失的電解質(zhì)
      ，同時還有耗盡的碳水化合物
      。你可以喝點功能飲料
      ，再過1
      、2小時就開始補(bǔ)充點蛋白，比如藍(lán)莓煎餅搭配火雞培根就不錯
      。
    【拳擊】運動前：盡量從簡，吃個蛋白棒
      ，但要警惕糖的含量
      。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配。
    【拳擊】運動后：蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵
      ，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過，最好控制在一個雞蛋
    、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量
    。
    運動和飲食減肥相結(jié)合
    1、早起運動
    上班族減肥有什么最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的習(xí)慣
    ，那么做到這一點應(yīng)該并不難，在清晨為自己安排一套減肥運動
    ，早上運動需要注意的是飽腹后運動對腸胃健康不利
    ，所以不要在咆飽早餐后馬上進(jìn)行運動。另外
    ，清早起床后血糖會比較低
    ，所以在運動之前要先補(bǔ)充一些能量
    ，建議在起床后喝一大杯蜂蜜水
    ，或是先吃一片面包
    ，之后再開展運動，并且在運動后1～1.5小時再吃早餐
    。
    2、午餐原因以清淡為主
    在中午休息這段時間不提倡運動
    ，但是如果一天中其他時段不太好安排運動時間
    ，那么也可以在午休時間，并且在飲食和運動兩方面入手
    。在上下午的兩次加餐中增加分量
    ，把午餐的量減少些
    ，并且一定要以清淡的飲食為主
    。中午運動的時間，依然在安排在午餐后至少2個小時后再運動
    ，在運動后的1小時再補(bǔ)充一些能量
    。
    3、晚上運動
    對于上班族減肥來說
    ，想必晚上的時間安排會更靈活些，如果能在傍晚6點左右吃晚餐
    ，并在8點半左右進(jìn)行晚上運動的話就非常理想了
    ，太晚運動會影響正常的睡眠休息
    。如果在晚上7～8點運動，那么便能把晚餐中的一部分食量轉(zhuǎn)移到下午的加餐中
    ，并且也可以在運動前2小時吃晚餐。另外
    ，依然向前面介紹的
    ，在晚上運動結(jié)束后的1小時，再補(bǔ)充一些水果或蔬菜類的食物
    ，也可以食用豆制品或稀粥，避免晚上感到饑餓
    。
    4
    、自帶飲食
    因為在自動販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了
    。因此
    ，自己帶一份健康
    ，可以幫你消除欲望的食品
    ，再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品
    。自己的你自己可以自己煮成自己喜歡吃的食物
    ，但是要求是健康美味的哦
    ，千萬不要太過油膩了
    ，這樣中午吃對身體不好，要的是清談點有營養(yǎng)的哦
    。
    5
    、步行上班
    步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族
    ，平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。上下班期間正好的交通的高峰期
    ，等車需要花不少時間
    ，等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢
    ，很容易引起呼吸道疾病等等。所以
    ，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行
    。早餐后步行有助于幫助腸胃的消化
    ，也能使代謝系統(tǒng)正常運作
    ，正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來
    ，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走
    。步行時注意要保持抬頭挺胸
    、雙臂大幅度擺動
    ，可以幫助緩解肩頸酸痛
    。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行
    ，一半坐車
    。
    6
    、坐著多做小動作
    一天上班8小時
    ，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。讀報的時候
    ，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地
    ，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關(guān)節(jié)
    。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠
    、頭痛
    、眩暈等癥狀
    。開會的時候
    ，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起
    ，呼氣時自然放松
    。此運動還能起到補(bǔ)腎的作用
    ，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)
    。寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔
    ，能夠充分的活動腸胃
    ，防治消化不良、便秘等癥狀
    。打電話的時候
    ，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落
    ，手臂伸向側(cè)面
    ，轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力
    。
    7、良好的生活習(xí)慣
    少主食
    、脂肪的攝入
    ，不暴飲暴食，增加蔬菜水果的攝入
    ，多吃蘿卜
    、芹菜
    、小白菜
    、卷心菜，西紅柿
    ，莉子
    ，西瓜、草莓
    、橘子等蔬菜及水果，這些隨時都可以吃
      ，但不能吃含碳水化合物
      、脂肪、蛋白質(zhì)較高的食物
      。吃這些食物必須在配餐的原則下進(jìn)行?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在
      ，減肥最有效的方法就是控制主食和少食多餐
      。這才是健康科學(xué)的減肥。每天保持1200毫升堿性離子水
      ，按時睡覺
      ，注意飲食調(diào)節(jié)
      ，加強(qiáng)運動
      ，不要熬夜。改變不規(guī)律的生活
    、飲食習(xí)慣
    ，不要吃宵夜
    ，不要吃零食
    。持良好的情緒對減肥影響很大，平常應(yīng)保持開朗
    、樂觀的情緒
    ，遇到急事深呼吸，不急躁
    。每天應(yīng)保持微笑，心理平靜
    ，內(nèi)心安寧
    。
    8、多做有意義的運動
    適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練
    。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背
    ，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體
    ，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上
    。然后雙腳輪流做蹬自行車動作
    ，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸
    ，且越低越好
    ，只要不觸及地面即可
    ，同時另一只腳彎曲向上
    ，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展
      ，做動作時腰部需盡量貼近椅面
      。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次
      。
    9
      、不要錯過碳水化合物最佳攝入時間
    通常，把每天碳水化合物的總攝入量合理分配到5-6頓飯中去是正確的
      。但報道顯示
      ，在每天的早飯和訓(xùn)練后一餐中適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量
      ，能更有效地防止肌肉減少
      。每天每磅體重攝入1克碳水化合物
      ，早飯和訓(xùn)練后適當(dāng)增加、其他幾頓飯適當(dāng)減少碳水化合物攝入量
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量
      ，每磅體重每天增長到3克碳水化合物
      ，然后再重復(fù)新的循環(huán)。通過碳水化合物攝入量減少和增加的交替
      ，不僅能提供運動所需的充足能量
      ，而且還能防止新陳代謝率的降低。
    上班族要減肥瘦身重要的是不要太過的盲目
      ，應(yīng)當(dāng)有一套屬于自己的方法，而不是人家怎么說你就怎么去做
    ，減肥的時候不要盲目的節(jié)食
    ，要保證自己的營養(yǎng)，健康的減肥瘦身哦
    。
    上班族瘦身養(yǎng)生2款蔬菜食譜怎么做
    瘦身蔬菜鍋
    對于減肥的人士來說
    ，將多種去脂減肥的食材一起放入鍋中
    ，熱乎乎
    、香噴噴，很享“瘦”!像一些日常的材料都比較容易找到
    ，且都有很好的美容效果
    。例如白菜、生菜
    、玉米、芋頭
    、金針菇
    、榨菜香菇等。想炮制出一鍋美味的蔬菜鍋并不很容易
    ，最關(guān)鍵是將生熟次序的蔬菜放在鍋里煮
    ，才能達(dá)到色香味俱全
    。
    做法：用火鍋把水煮沸后
    ，先將枸杞老姜菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。待煮開后
    ，將玉米
    、芋頭、榨菜
    、香菇、番茄
      ，豆腐先行入鍋
      ，煮滾;再加入金針菇
      、冬粉
      、白菜
    、生菜煮熟即可
    ，調(diào)料可自制。
    彩虹蔬菜松包
    吃膩了清炒菜
    ，不妨換下花樣
    ，做個高纖蔬果包。蔬菜包里有不同的時令蔬菜
    ，像四季豆、南瓜
    、牛蒡
    、蓮藕等，纖維質(zhì)含量極高
    ，可促進(jìn)人體新陳代謝
    ，消除脂肪，排除體內(nèi) 毒素
    。
    做法：先將上述時令蔬菜全部切成細(xì)丁，用香油炒熟;加入甜面醬少許
    ，拌勻;然后將拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少許松子裝飾其上即成
    。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素b1
    、b2和食物纖維
    ，可維護(hù)肝臟機(jī)能，預(yù)防癌癥
    ，消除體能脂肪與廢物
    。
    

          
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    ，但是很多人都應(yīng)該知道長時間的熬夜是會影響到身體健康，但是很多人卻是不知道長時間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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