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夏季養(yǎng)生10最佳

佚名 2024-03-09 03:30:40

夏季天氣炎熱

,比較容易引起機體上的一些不適
,如想健健康康度過夏季
,就要在改變自己的飲食和生活習慣
。那么我們?nèi)绾巫霾拍茏屪约涸谙募旧俚貌?div id="d48novz" class="flower left">
?下面我們一起來看夏季養(yǎng)生的10個最佳:

最佳蔬菜:苦味菜

炎炎夏日

,人體代謝旺盛,易產(chǎn)生“熱毒”
,表現(xiàn)為發(fā)熱
、心煩、口渴
、尿赤
、大便干結(jié)等
,可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜
、苦菜
、萵筍等,涼拌或清炒皆可
。研究表明
,這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿
、氨基酸
、苦味素、維生素及礦物質(zhì)
,具有消暑
、退熱、除煩
、提神和健胃功能
。專家提醒,在烹調(diào)苦味蔬菜時
,可以適當加些辣椒
、蒜等,防止寒涼過度

最佳湯肴:番茄湯

番茄含有豐富的維生素C

,可以改善消化不良、食欲不振
、口干舌燥等癥狀
。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效,烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細胞壁
,使番茄紅素更容易被釋放出來
,也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里
,喝一碗番茄湯
,既生津止渴,又開胃消食
,對夏日養(yǎng)生大有裨益

最佳肉食:鴨肉

民間有“大暑老鴨勝補藥”的說法。從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來看

,鴨肉更適合在燥熱的夏季食用
。《本草綱目》記載:鴨肉“主大補虛勞
,最消毒熱”
,適合體內(nèi)有熱毒
、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪
,富含維生素E及微量元素
。周儉教授建議,煮鴨肉粥
、清燉鴨肉等
,都能起到很好的滋補效果。

最佳飲料:熱茶

說到消暑解渴

,大多數(shù)人會想到吃冷飲
、喝冰鎮(zhèn)飲料。專家指出
,冷飲雖能解一時之熱
,卻過于寒涼,易傷脾傷胃
。事實上
,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶
,既對身體有保健功效
,又能促進汗腺分泌,幫助身體散發(fā)熱量
、降低體溫
,我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。

最佳營養(yǎng)素:維生素E

德國科學家研究表明

,人們在夏天會遇到三大危險
,即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害
,而維生素E可以將這三大危險降到最低程度
。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁
、瘦肉
、乳類、蛋類
、黃綠色蔬菜等
,在夏日飲食中應(yīng)適量補充。

最佳調(diào)味品:食醋

高溫天氣下

,人們常會感到食欲不振
、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口
、刺激食欲
,用醋調(diào)味是最簡單的方法之一
。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食
,或用醋腌漬黃瓜
、豆類等作為餐前小菜,能起到生津開胃的作用
。而且醋性溫
,涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時
,可以防止寒涼過度
。此外,夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)
,醋有一定的抑菌能力
,在外用餐時最好配些醋吃
,對腸道傳染病有預(yù)防作用

最佳運動:游泳

游泳不但能強身健體、雕塑身材

,還能消暑納涼
,是夏季運動的首選。與陸上運動相比
,游泳還能避免過度出汗

最佳服色:紅色

人們通常認為,夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬

,其實顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好
。有研究顯示,紅色可見光波最長
,能夠大量吸收紫外線
,保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時
,最好選擇色彩鮮艷
、質(zhì)地柔軟、款式寬松的
,以達到最佳的防曬祛暑效果

最佳保健措施:定時起睡

夏天夜晚相對涼爽,人們的夜生活也就相應(yīng)增多

,尤其是年輕人喜歡吃夜宵
、熬夜看球賽等,夜晚過得有聲有色
,到了白天卻昏昏沉沉
,對身體傷害很大
。夏季晝長夜短,可以適當晚些入睡
,但一定要保證睡眠時間
。夏日的午后,也應(yīng)該小睡片刻
,以消除疲勞
,恢復(fù)精力。

最佳降溫設(shè)施:扇子

如今

,無論是家里還是辦公場所
,空調(diào)的使用越來越多。但長時間處于空調(diào)環(huán)境中
,人體對溫度的自我調(diào)節(jié)功能會減弱
,女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里
,空氣中負離子數(shù)目會減少
,容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠
、心慌
、胸悶等癥狀。因此
,在不太熱的傍晚或夜間
,最好關(guān)上空調(diào),拿起扇子
,用最原始
、最古老的方法解暑降溫,恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能

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