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食療治春季失眠

健康管理師 2024-03-08 08:03:35

俗話說“春眠不覺曉”

，但對(duì)有些人來說卻成了“春眠睡不著”。失眠一年四季均可發(fā)生，但以春季為多
。這是因?yàn)榇禾鞖夂蚨嘧?div id="4qifd00" class="flower right">
，常常使正常人的情緒波動(dòng)較快
，容易干擾人體固有的生理功能
；加之氣壓低
，容易引起人腦分泌的激素紊亂
。如自身適應(yīng)能力差
，導(dǎo)致人體內(nèi)外失去平衡
，就容易誘發(fā)失眠。

中醫(yī)認(rèn)為

，肝屬木
，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)
。如果不注意情志調(diào)攝
，情志不遂，肝氣抑郁
，肝失條達(dá)
，氣郁化火，上擾心神則出現(xiàn)不寐
。有些人因失眠困擾會(huì)去醫(yī)院開安眠藥
，但這類藥物屬國家管理的二類精神藥，長期連續(xù)用藥可產(chǎn)生依賴性和成癮性
。因此
，建議春季有失眠問題的人先試試中醫(yī)食療，一般都能取得不錯(cuò)療效
。

百合

中醫(yī)認(rèn)為

，百合入心經(jīng)，性微寒
，能清心除煩
，寧心安神，可用于熱病后余熱未消
、神思恍惚
、失眠多夢(mèng)、心情抑郁等癥
；凡是睡眠不安
、易醒、多夢(mèng)
、易驚者
，睡前均可飲百合湯?div id="d48novz" class="flower left">
！度杖A子本草》謂其“安心
，定膽，益志……”治療應(yīng)用證明
，百合對(duì)老年性失眠
、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸
、失眠
、多夢(mèng)有較好療效
。用法是每天早上，用250毫升開水沖泡15克百合
，到晚上臨睡前
，把泡過的百合和水一起倒進(jìn)小鍋里煮，煮開后再多煮兩三分鐘
。然后等不燙時(shí)，吃百合喝湯
。也可以取百合30克
，用清水浸泡半天，去其苦味
，再加大米100克
，水適量共煮至粥成，加冰糖適量
，早晚各服1次
。

大棗

大棗味甘性溫，歸脾

、胃經(jīng)
，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神
，緩和藥性的功效
，適用于中氣不足、血虛證
、臟躁證等
。大棗還能養(yǎng)血安神，既可治療因血虛所致的面色萎黃
、頭暈?zāi)垦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、疲倦無力等癥，又可治療因心虛肝郁引起的精神恍惚
、睡眠不佳
、神志失常等癥。失眠或者神經(jīng)緊張者
，可嘗試每天晚上用大棗30～60克
，加水適量煮食，或與百合煮粥食用
，能幫助你進(jìn)入睡眠
。

冬蟲夏草

中醫(yī)認(rèn)為，冬蟲夏草是唯一具有陰陽同補(bǔ)功效的中藥

，可以“理諸虛百損”
，而且“藥性溫和
，老少病虛者皆宜使用”。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
，冬蟲夏草可增加動(dòng)物和人的睡眠時(shí)間
，改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于難治性頑固性失眠可試用冬蟲夏草食療
。 有病例證明
，每天1.5克，連服兩個(gè)月
，可改善睡眠
。也可先將1斤羊肉洗凈切塊入沸水鍋中汆一下，與蟲草5克
、懷山藥30克
、枸杞子15克、蜜棗30克
、生姜6克一同入砂鍋內(nèi)
，加水適量，先用武火煮沸
，再轉(zhuǎn)用文火燉至羊肉熟爛
，加精鹽調(diào)味食用。此湯有調(diào)補(bǔ)肝腎
、益精壯陽之功效
。適用于肝腎兩虛的男子精少不育及夜尿頻多、頭暈?zāi)垦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、心悸失眠等證
。

靈芝

中國最早的藥典《神農(nóng)本草經(jīng)》里上品中藥占120味，其中靈芝占6味

，簡稱“六芝”
。青芝（平蓋靈芝）“補(bǔ)肝氣，安精神”
；赤芝（無柄赤芝）“益心氣
，補(bǔ)中，增智慧
，不忘”
；黃芝（野生桑黃）“益脾氣，安神”
；白芝“益肺氣
，通利口鼻，安魄”；黑芝“利水道
，益腎氣
，通九竅”；紫芝“利關(guān)節(jié)
，保神
，益精氣，堅(jiān)筋骨”
。不難看出
，上述六種靈芝的功能都可以改善睡眠。取靈芝9克
，銀耳6克
，冰糖15克，用小火燉2～3小時(shí)
，至銀耳成稠汁
，取出靈芝殘?jiān)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?次服用
，治咳嗽，心神不安
，失眠多夢(mèng)
、怔忡、健忘等癥
。也可以取靈芝50克
，大棗100克。用白酒500克浸漬
。每次飲1~2小杯
。亦可用本方同粳米煮粥食。本方以靈芝補(bǔ)氣益血
、養(yǎng)心安神
，以大棗增強(qiáng)靈芝的功能。用于心脾兩虛
，心悸失眠
。亦用于老人氣血不足，體倦乏力
，心悸短氣
。

桂圓

桂圓性味甘溫，無毒

。桂圓肉補(bǔ)益心脾
、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等
。中醫(yī)治療心脾兩虛
、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

食療可做桂圓肉花生魚頭湯

。取草魚頭700克
，花生30克，桂圓肉20克
，紅棗12個(gè)
，清水、姜片各適量
。將花生洗凈
，浸泡1小時(shí)；將紅棗和桂圓肉洗凈
，灼燙一下
；熱油鍋，放入姜片和魚頭
，煎至雙面微黃
；倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘
；將除花生外的材料全部倒入湯鍋中
，蓋鍋蓋，大火煮滾后
，關(guān)火
；整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生
，蓋鍋蓋
，通電，大火
；燉2.5小時(shí)左右
，即可斷電起鍋。

蓮子

中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘澀

，入心
、脾、腎經(jīng)
，補(bǔ)益心氣
，健脾止瀉，補(bǔ)腎固精
，主治脾虛便搪
、痢疾
、食欲不振；或心腎不交
、失眠多夢(mèng)
、心悸、五心煩熱等癥狀
。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用
。或取瘦豬肉片250克
，蓮子肉50克
，加水共煨燉至熟，調(diào)味服食
。適用于失眠
、氣短乏力者。

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