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萵苣

吃出健康 2023-05-13 19:10:31

萵苣的功效與作用

食材簡介

萵苣,菊科

,萵苣屬
,1.二年生草本植物。萵苣可分為葉用和莖用兩類
。萵苣的名稱很多,在本草書上稱作“千金菜”
,“萵苣”和“石苣”。葉用萵苣又稱春菜
、生菜
,莖用萵苣又稱萵筍
、香筍。我國各地栽培面積萵筍比生菜多
。萵筍的肉質(zhì)嫩
,莖可生食
、涼拌
、炒食、干制或腌漬
。生菜主要食葉片或葉球
,近年來在各大城市尤其是南方沿海各省的大城市有所發(fā)展
,成為當(dāng)前增加花式品種的主要蔬菜。萵苣莖葉中含有萵苣素
,味苦,高溫干旱苦味濃
,能增強(qiáng)胃液
,刺激消化
,增進(jìn)食欲,并具有鎮(zhèn)痛和催眠的作用

營養(yǎng)價值

萵苣的營養(yǎng)成分很多

,包括蛋白質(zhì)
、脂肪、糖類、灰分
、維生素A原
、維生素B1
、維生素B2、維生素c
、鈣、磷
、鐵
、鉀
、鎂、硅等和食物纖維
,故可增進(jìn)骨骼
、毛發(fā)
、皮膚的發(fā)育
,有助于人的生長
。多食易上火,對視力有影響
。青筍莖葉中含有萵苣素
,味苦,高溫干旱苦味濃
,能增強(qiáng)胃液
,刺激消化
,增進(jìn)食欲
,并具有鎮(zhèn)痛和催眠的作用
。青筍原產(chǎn)地中海沿岸,公元前4500年時青筍在地中海沿岸普遍栽種
。青筍中碳水化合物的含量較低,而無機(jī)鹽
、維生素則含量較豐富
,尤其是含有較多 的煙酸。煙酸是胰島素的激活 劑
,糖尿病人經(jīng)常吃些萵苣,可改善糖的代謝功能
。萵苣中還含有一定量的微量元素鋅
、鐵
,特別是青筍中的鐵元素很容易被人體吸收,經(jīng)常食用新鮮萵苣
,可以防治缺鐵性貧血。

食用功效

1

、止血:萵筍葉有止血的功效
,特別是牙齦出血時可含服萵筍汁。2
、止痛:萵筍對小兒肚子痛或成人傷風(fēng)腹痛有很好的止痛效果
。3
、潤腸通便:萵筍含有豐富的膳食纖維,有較好的潤腸通便的療效
。4、補(bǔ)血:萵筍所含的有機(jī)化合物富含人體可吸收的鐵元素
,對缺鐵性貧血病人有利
。5
、健胃消食:萵筍略帶苦味,促進(jìn)消化酶分泌
,健胃消食。

適用人群

一般人均可食用

。尤適宜嬰幼兒
、乳母

禁忌人群

視力弱者

、眼疾、夜盲癥患者忌食

選購技巧

1

、看看葉子:萵苣的葉子要青綠并且鮮嫩
,而不是干黃枯萎的
,一般情況下,如果萵筍的葉子非常青綠
,那就可以說明萵筍非常新鮮
,新鮮的萵筍水分多,口感很好
,因此新鮮是好萵筍的第一要素。2
、握握萵筍的桿:萵筍新鮮的水分多
,握起來應(yīng)該是有一定硬度的
,而當(dāng)感覺有點(diǎn)軟的時候,那么久說明已經(jīng)流失過多的水分
,也就是說不夠新鮮了。3
、看看橫截面:萵筍分為兩種
,一種皮非常厚,有一種皮非常薄
,通過橫截面一看就能看出來
。一般情況下
,皮薄且看起來皮與肉之間非常分明,這種萵筍新鮮的時候吃起來非常香脆
,且皮子不會占據(jù)太多的重量
。4、看萵筍肉的顏色以及是否空心:有些萵筍看起來非常的好
,特別是新鮮的時候
,但經(jīng)不起細(xì)看
。看看萵筍的肉
,會發(fā)現(xiàn)有些是深綠色有些則是青黃色,這種綠色食物自然是綠色深的才好
,這點(diǎn)需要注意

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