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酪梨

吃出健康 2023-05-13 22:29:53

酪梨的功效與作用

食材簡介

酪梨也叫油梨

，屬樟科鱷梨屬常綠喬木
，是一種著名的熱帶水果，也是木本油料樹種之一
。果仁含油量8%～29%
，它的提煉油是一種不干性油
，沒有刺激性
，酸度小
，乳化后可以長久保存，除食用外
，它也是高級護(hù)膚品以及spa的原料之一。

營養(yǎng)價(jià)值

1

、牛油果富含豐富的維生素A
、E和B2，對眼睛有益
；經(jīng)常坐在電腦前的上班族應(yīng)該多吃
。 2、富含不飽合脂肪
，十分有助于減少心血管方面的疾病發(fā)生
。 3、含有接近20種維生素
，礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素
。由于其密度，它是一種消化速度緩慢的食物
，可以讓你感覺飽
，因此可以減少吃的數(shù)量，最終達(dá)到減少卡路里攝入量的目的
。其含有的脂肪量只有百分之三
，沒有鈉和膽固醇。當(dāng)在飲食中增加牛油果時(shí)
，您將能夠減少熱量攝入量
，因此體重自然會降低?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢园雅Ｓ凸鳛槊咳盏臏p肥營養(yǎng)菜單
。 4、成熟的牛油果中含有30%的珍貴植物油脂--油酸
，對干枯的頭發(fā)有特殊功效
。對于其它黯淡無光的頭發(fā)也有很好的改善作用。

食用功效

1、降低膽固醇：油酸是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪

，可代替膳食中的飽和脂肪
，降低膽固醇水平。2
、美容護(hù)膚：牛油果富含維生素E及胡蘿卜素等
，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用
。3
、預(yù)防嬰兒血管畸形：酪梨是葉酸的良好來源，能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷
。4
、保護(hù)消化系統(tǒng)：牛油果的纖維含量很高，幫助保持消化系統(tǒng)功能正常
，預(yù)防便秘
。

適用人群

濕熱體質(zhì)，痰濕體質(zhì)

；適宜于肝病患者
。

禁忌人群

用以止咳化痰者，不宜選擇含糖量太高的甜梨

。

選購技巧

1

、牛油果成熟期：牛油果的成熟期在每年的8月-9月份，但是牛油果多為進(jìn)口
，全年都可以買到國外進(jìn)口而來的牛油果
。 2、看顏色：買的時(shí)候別買太青的
，中等顏色
，然后放幾天顏色就會變深，等到變深色了之后就可以吃了
。如果買了深色的
，那么回家就盡快吃掉，也不能放太長時(shí)間
。 3
、看表皮：雖然牛油果的表皮是坑坑洼洼，有小疙瘩的那種
。但是挑選的時(shí)候也要注意看
，有沒有破損，有沒有割裂的地方
，都要看一些
。 4
、摸摸看：輕捏牛油果表面，有彈性的為最佳
。如果捏進(jìn)去了沒有彈出來
，那就是老了的牛油果。不新鮮的不要買
，還是買了新鮮的回家放幾天
。 5、看果柄：牛油果上邊有一個(gè)柄
，如果撥開里面是黑的
，那這個(gè)果子就不能選了，時(shí)間太長不新鮮
。如果里面是黃色的
，比較新鮮，這樣的果子可以選
。 6
、看整體：最后就是整體的檢查了，看表面有沒有腐爛變質(zhì)的位置
，輕捏沒有大的坑，基本上可以確定是新鮮的牛油果了
，可以放心購買
。

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